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日記
2013年7月21日(日)
体重51.6kg   体脂肪率26.3%

起床時に体重測定

○

朝食はフルーツ1種

○

おやつは14時〜17時に200kcalまで

○

グルテン主食を食べていない

未記入

パンを食べていない

未記入

21時以降は食べない(繁忙期は22時以降)

○

歩数は5,000歩以上

未記入

活動消費でマイナス450kcal以上

未記入

運動消費(筋トレ)でマイナス50kcal以上

未記入

運動消費(有酸素)でマイナス150kcal以上

未記入

半身浴 30分(冬の間は 全身浴 10分)

未記入

姿勢を正して過ごす

○

夕食後に体重測定

○

運動消費でマイナス200kcal

×

半身浴 30分(もしくは全身浴 15分)

×

[ダイエット112日目] 増えた。

14:58
体重51.6kg  体脂肪率26.3%

暑い(;´д`)ゞ 今日は室温32℃。
もう本当、夏だね。
セミうるさいよヽ(`Д´)ノ
でもまあセミもさ一生懸命生きてるわけだし。
自転車通勤の時、人の顔に落ちてくるのやめてって
感じだけど。

体重、体脂肪ともに増えた。
やっぱりなかったことには出来なかったぁ( ´△`)
でも思ったよりは増えなくて良かった♪♪
その分、今日から頑張って働けるってもんよ(笑)
あの極寒の職場でね(((=_=)))
おっさんは暑がりで困るよ、本当。

あれ?
溜め込み期は一旦解消?
お腹凹んでるよ?
運動をいっぱいして、いっぱい飲んだから?
一旦は水分が排出されたのかな?

今のメイン目標はひとまず維持!
とりあえず増やさないように!

次の目標は今月最少減量(3%減量)の51.4kgまで、あと200g。
MAX体重から50kg痩せまで、あと600g。

元気パワーを得たし、今日から頑張ってコマメに動いて
活動量を増やして、運動が出来ればやって目標を達成するぞ!

課題は時間配分と、早めに寝ることだね。
さすがに4時寝では朝の運動も出来ないよ(;´Д`)


【朝食】10:00
  ・バナナ 1本 [ 72kcal ]

【昼食】11:00
  ・サラダ冷やし中華 [ 446kcal]
   (レタス、水菜、紫キャベツ、パプリカ、にんじん、鶏肉、エビ)

【夕食】20:30
  ・棒々鶏サラダ(レタス、きゅうり、トマト、玄米フレーク、玉子)
  ・みそ汁(わかめ、じゃがいも、ねぎ)

【間食】14:30
  ・フジッコ フルーツセラピー ゴールデンパイナップル(ナタデココ) [ 106kcal ]
  ・のむヨーグルト 100ml [ 67kcal ]
  ・ホットコーヒー(ブラック) 1杯


【栄養バランスチェック!】

 ◯ 乳・乳製品
 ◯ たまご
 ◯ 肉
 ◯ 魚・貝
 ◯ 豆・豆製品
 ◯ 淡色野菜
 ◯ 緑黄色野菜
 ◯ 芋・かぼちゃ
 ◯ 海藻・きのこ
 ◯ 果物
 ◯ 主食(昼のみ)


朝食は食べごろバナナ。
今日も極撰バナナでした(^▽^)
あれ? 私、最近、特撰バナナって入力してた気がする。
ちょっと確認して直して来よう(^-^;

昼食は冷やし中華。
サラダをたくさん合わせることでボリュームアップ。
暑い夏にはこれに限るね♪
ただ、夜に摂る栄養がいっぱいだけど。

おやつ、おやつ♪
今日は暑いしゼリーにしました。
口当たりがさっぱりしていて美味しい♪

***

栄養が偏ってるのかな?
貧血症状が出てるような。
いや、単に寝不足かも。
だからしばらくは様子見(´・_・`)

では、明日もお付き合いよろしく(^^)ノ


コメント
 
 
2013年7月21日 16:24
こんにちは(*^_^*)。
めまい?
血圧低いんじゃない?
私低血圧なんだけど、いつもそうだから
平気になってるの。
たまに上が70なんてことも汗。
お風呂で立ちくらみがし出したら
怪しいね。
極選バナナだよね?(笑)。
TVで見るとめちゃおいしそう。

2013年7月21日 21:05
ただいまです!
いやぁ、もうほんと私周りが引くくらいムシャムシャ食いまくってましたよ(;´Ο_Ο)
紅花さんが言う通り3`増は覚悟するつもりです(>_<)
ここでリバウンドすると、もう何度もリバウンドしてきたわたしの身体は次にダイエットする頃にはなかなか減らないようになってきてると思うし、今以上に胸は残念なことになると思うので頑張ります(´っд・。)
紅花さんも昨日はご褒美デーだったんですね♪
でもピザにパスタなんて私に比べたら余裕余裕(笑)
私の場合唐揚げたこ焼きパフェ御菓子を時間気にしないでってかんじだったので\(^o^)/
何がショックっていうと、自分の性根がダメダメなのが治ってなかったのがショックでした(;´Ο_Ο)
紅花さんは運動もしてるしえらいです!(>_<)
今日は体調不良ですかね??
私も体調不良ではないですが少しお疲れなので半身浴で終わらせます(>_<)
また明日から一緒に頑張らさせていただきます!
2013年7月21日 21:42
こんばんは((●´ω`●)
私は虫が苦手なので蝉が顔に落ちてくるなんて耐えられないです(T^T)
サラダ冷やし中華いいですね(*^^*)

2013年7月22日 06:33
お邪魔しますぅー(*゚▽゚)ノ
身体どうしたんでしょうねー
寝不足は結構ダメージありますよね!
私は、身体が揺れてました。

様子見て、まずは睡眠時間取ってね(≧∇≦)

2013年7月22日 21:23
とちこちゃん、いらっしゃい(*^^)ノ

めまいについて調べてみたら、鉄分不足の貧血とかとは
症状がちょっと違うみたいだから、多分、睡眠不足(笑)

血圧は低いってことはないよ、私は。
まあ、最近は家では計ってないけどね。
上が70(≧◇≦)ってめっちゃ低い。
私、下でも余裕で80超えてるのに(^-^;

そうそう、座ってて立ち上がる時とかに
立ちくらみするなら血圧系だよね。
そうじゃないから、きっと違う(笑)

バナナ、美味しいけど、食べごろ調整が難しい。
だから今は違うものを食べてるけど、バナナが
わりと一番一食あたりリーズナブル(*^▽^*)♪
2013年7月22日 21:32
りたちゃん、いらっしゃい(*^^)ノ

いや、せっかくの旅行とかイベントの時くらい
思いっきり楽しまないとね(^▽^)♪
だけど3kgも増えなかったでしょ?
私が今回のダイエットの序盤でパン祭り、カレー祭りをして
3日で1.8kg増えたことあったけど(笑)
あれだけ食べても2kgだから、短期間で3kg太るって意外と
難しかったりするんだと思う。
それを日常的にするから太るわけで。

そうそう、一週間内くらいで調整。
きっと戻れるはずだから(^▽^)
調整しないとリバウンドの道へ…になるけどね。
冬の私のように...( = =)

ご褒美じゃないの。別になんのご褒美もすることしてないし。
ただね、顔が残念な感じなので(´Д`)
ちょっと元気つけようって思ってね♪ 好きなものを食べに。
今まではこれにデザートもつけてたんだけど、
不思議と食べたいって思わなかったからやめたよ。
なんかね、闇雲に食べたいって欲求は減ったみたい。
ただホルモンバランスが異常な時とか、身体の痛みが
ひどい時は尋常じゃない食欲に襲われるけどね(;´Д`)

運動は、出来る範囲で。
休みの日じゃないと時間的に試すこともできないから。
だけど楽しく運動できて、食べて良かったよ(^▽^)

きっと睡眠がおかしいんだと思う。
もう、なんか色々と課題が多いよね。
2013年7月22日 21:37
ゆぅちゃん、いらっしゃい(*^^)ノ

私も大の虫嫌いだよぉ。
だから、顔(正確には前髪)にセミが張り付いた時は
『ぎゃぁぁぁぁぁぁっ』って大声で叫んで、なおかつ
車道に思いっきりはみ出して、危うく車に轢かれそうに。

夜、帰って来てると虫が多くて、この時期は辛いよ。
透明なサンバイザーとかあればいいのに…(笑)
2013年7月22日 21:37
ママちゃん、いらっしゃい(*^^)ノ

寝不足からの体調不良だと思います。
元々睡眠時間が短くても平気な方なんですけど
その短い中でも浅くしか寝られていないようで
疲労感が半端なくて。

昨日、ぐっすりと眠ったら、フラフラ感は治まってました。
ホルモンバランス的な不調かも知れませんけどね(^▽^)

ありがとうございます♪♪

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女性 身長:158.0cm
2006年には101kgありました。
独身のアラフォー女子です。

◆2013年よりピンキー開始。

2013年4月 64.2kg
2014年4月 53.3kg

2013年最低値 48.7kg
2014年最低値 48.9kg

そして迎えた2015年。
久々に体重計に乗ったところ
58kgまで増量していました。

目標としては4月までに
過去の最低値になる!

最終目標は私の生命維持の
限界値の体重と体脂肪です。
そこまで行ってから自分の
ベスト体重を見極める!

一緒にダイエットを頑張ってくれる
お仲間も募集中です!

読者登録ありがとうございます。
コメントいただければこちらからも
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それ以外でも体重、年齢問わず
コメントお待ちしております(^^♪
お気軽にどうぞ♪(笑)

持病に関節リウマチ等がある為
出来ない運動が多いです(-_-;)

カロリーよりもバランス重視!
絶対、必ずは禁句!
我慢はしない、でも努力はしろ!

私の場合――…
 体重が62.3kgを超えたら肥満!
 体脂肪が34%超えたら肥満!
 適正体重   54.9kg〜44.9kg
 適正体脂肪+ 34%〜28%
 適正体脂肪− 27%〜21%

BMIが23を超えたらそれはデブ。
ぽっちゃりはそれ以下!
適正のBMI20を目指せ!
2013年4月1日スタート
開始時64.2kg 36.8%
-7.8kg -6.4%
現在56.4kg 30.4%
あと3.4kg あと5.4%
目標53.0kg 25.0%

 

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29 30 31

 

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