日記
2013年7月20日(土)
体重82.6kg   体脂肪率32.3%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

食事摂取量は基礎代謝(約1,500kcal)の±100kcal以内

未記入

22時以降の食事禁止

未記入

無理な運動はしない

○

気が付いた時にドローイン実施

未記入

唱題1日1時間以上

未記入

筋肉痛

23:00
体重82.6kg  体脂肪率32.3%

うるさい。うるさいぞ!!何がうるさいって、先程からカブトムシが飼育ケースから脱走を企ててケースを引っかく音がうるさい。そんなに逃げたいなら自由にしてやろうと思い、ベランダに放すと部屋に帰ってくるし、電気がついているからと思い、消してみても部屋に戻ってくるし・・・。仕方ないので明日の朝までベランダで過ごして頂こう。

さて、只今の時間は夜中の12時50分。今日は夜遅くまで用事があり、帰ってきたのは23時過ぎであった。ビックリしたのは帰ってきた時に見た国道の温度計の数値。なんと17℃であった。クーラーの最低温度よりも低い。
都会から富士見町を訪れる皆様、朝晩用に薄手でも良いので長袖を持ってくることを心よりお勧めいたします。
とは言え、日中は標高が高い為日差しが強く、日向にいると焼かれるように暑い。今日は私は仕事が休みではあったが、日中は用事があり、あちらこちらを駆けずり回っていた。18時半から諏訪で用事があった為、17時に諏訪湖へ行き、いつものようにジョギング。忙しい日でも自分の時間を1時間持つぐらいは許されてもいいはずだ。
ちなみに明日は仕事の為、諏訪へ行く前に期日前投票を済ませてきましたよ。。。皆さま、選挙へは行きましょうね。
ところで、今朝、起きたら筋肉痛になっていた。それもけっこう重度の筋肉痛。そんでもって、何処が筋肉痛になったかと言えば・・・何処って言えばいいのか分からん・・・。あえて言うならば・・・脇の裏?・・・。脇の下の背中側と言えばよいのか。昨日から始めた背筋運動によるものなのか、腕立て伏せによるものなのかは不明だ。そのうち分かるだろう。
写真は用事があった諏訪で19時過ぎに撮影した。これだけ綺麗な夕焼けは久しぶりに見た気がする。明日も暑くなるのかな。。。明日は夏風呂地獄の日だ。。。明日に備えてもう寝よう。
皆さま、おやすみなさい。

7月20日の記録 

★食事

 ◆朝食 9:00〜
 ・焼鮭(53kcal)
 ・豚肉と玉ねぎの炒め物(71kcal)  
 ・みそ汁2杯(95kcal)  
 朝食摂取量 219Kcal

 ◆昼食 12:00〜  
 ・千切りキャベツ(青じそドレッシング)(46kcal)
 ・わかめ/乾燥わかめ/素干し、水戻し(15kcal)  
 ・自家製野菜チャーハン(662kcal)
 昼食摂取量 723Kcal

 ◆夕食 20:00〜 
 ・ほうれん草と油揚げの煮浸し(114kcal)
 ・ヌードルはるさ07ちゃんぽん2杯(エースコック)(276kcal)
 夕食摂取量 390Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(3kcal)
 ・ダイエットパワー(DHC)(15kcal)
 ・ネスカフェ エクセラ 牧場ラテ (108kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・ヴァームウォーター クリアアップル(0kcal)
 ・ノンシュガー果実のど飴3個(27kcal)
 ・蒟蒻畑 ララクラッシュ ぶどう味5個(40kcal)
 ・牛乳2杯(268kcal)
 間食摂取量 446Kcal

20日の総摂取量 1,778Kcal
前日(19日)の総合消費カロリー 3,020Kcal
前日(19日)の歩数 13,353歩

★運動

 ◆ドロー・イン 30秒×3セット

 ◆ジョギング&ウォーキング 70分(約8Km)

測定結果

 体重:82.6Kg
 体脂肪率:32.3%
 内臓脂肪レベル:12.0


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42歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

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