日記
2013年7月15日(月)
体重65.4kg   体脂肪率16.3%

毎朝愛犬と散歩

○

週3回ジムで筋トレ&泳ぐor水中ウォーキング

○

朝夕ホエイプロテイン置き換え

○

間食しない

○

137日目

21:05
体重65.4kg  体脂肪率16.3%

今朝は西風が吹き、空も雲がかかってかなり過ごしやすい朝。
あ、今日は通常通りお仕事。

起床5:00
5:23→6:27 愛犬とウォーキング 3.32km 5502歩

朝食
ホエイプロテイン+低脂肪乳200CC
マルチビタミン、亜鉛、コエンザイムQ10、αリポ酸
きなこ&豆乳ウエハース
フルーツゼリー4つ、メロン0.5切れ

午前 ブラックコーヒー

昼食
赤飯(ウチの地域ではお盆で赤飯を食べる風習がある)
トマトとオクラと卵の炒め物、レンコンと里芋の煮物、お茶

午後 ブラックコーヒー

ジムに向かいトレーニング開始するが、どうも軽い熱中症のようで
汗もそれなりに出てくるが、とにかく暑い。
冷水をがぶ飲みしたら少し治まったのでいつも通りトレーニング。

18:00〜20:00
ジムでフリーウェイトと有酸素運動とサウナ15分
1.ベンチプレス 
2.ラットロー
3.スクワット
4.デッドリフト
以上 各3セット
5.プランク
6.サイドプランク(左右)
以上 各60秒×2セット
7.有酸素運動(ホットミルでジョギング20分)
8.ストレッチボール2種
(トレ中 VAAMU500CC)

夕食
ホエイプロテイン+水200CC
ところてん
きなこと豆乳のウエハース
フルーツゼリー5個


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50歳 男性 身長:170.0cm
ダイエットも7ヶ月目突入!!6ヶ月で-24kg達成。体脂肪率15%代。目標体重の50kg代後半まで頑張りますぅ。
2013年3月1日スタート
開始時86.7kg 29.9%
-24.2kg -15.4%
現在62.5kg 14.5%
あと4.5kg 目標達成!!
目標58.0kg 15.0%

 

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なおちゃん
34歳 男性 
169.9cm 59.8s

ぬこにゃ
女性 
169.0cm 63.1s

ねおみんこ
47歳 女性 
168.0cm 65.3s

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junney
34歳 女性 
157.0cm 53.5s

ひーman
男性 
157.0cm 66.4s

@shiori
22歳 女性 
155.5cm 49.1s

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