日記
2013年7月14日(日)
体重70.8kg   体脂肪率35.5%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

×

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

×

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

○

排出 〜♪

×

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

○

砂糖類 4g

○

木の実 4g

○

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

○

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

×

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

×

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

×

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

×

卵 (代謝がアップ)

未記入

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

BMI…26.32

23:21
体重70.8kg  体脂肪率35.5%

おはようさん〜。
ふぁいと〜♪
53.8kg→推定達成日 2025年3月3日
体温…35.6℃
血圧…101〜61
脈拍…55


天気…曇り
気温…24〜36〜 29
排出…
ストレッチ…
レッグマジック…100回×
ウォーキング…30分×
昼寝…〜 ♪

〜朝〜8時
水 600g
ヨーグルト 146g (72)
トマトジュース 241g (55)
バゲット 51g (151)
豆乳 186g (104)
382 Kcal 

〜昼〜14時
水 500cc
アーモンド 24g (158)
うどん 357g (450)
だし 300g (58)
666  Kcal 

〜夕〜20時
ソフトクリーム 200g (202)
甘酒 110g (114)
桃 251g (85)
胡瓜 93g (13)
キューピーハーフ 11g (37)
人参 34g (13)
味噌汁 90g (17)
じゃが芋 87g (64)
白和え 47g (60)
木綿豆腐 189g (136)
ご飯 84g (141)
水 500cc
882kcal 

合計 1930 Kcal / 1614

明日の体重は…kg?


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58歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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合計

 

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みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 74.4s

ヘルマ
女性 
163.0cm 71.6s

ふぅ♪
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165.0cm 70.6s

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154.4cm 43.0s

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