日記
2013年7月14日(日)
体重60.0kg   体脂肪率35.8%
収支カロリー -1,544 kcal
摂取カロリー 108 kcal
消費カロリー 1,652 kcal

朝食を食べる

○

お菓子を食べない

○

1日10,000歩以上歩く

○

腹筋30回以上 or ジムで運動 or 有酸素運動

○

よく噛んで食べることを意識する

未記入

[通常食期] 夜は炭水化物を食べない

未記入

[制限食期] 高タンパク低脂肪低糖食

○

昼寝の日。

23:59
体重60.0kg  体脂肪率35.8%

暑さのせいなのか、生理中だからか、今日はだるくてだるくて…
ジムに行く気もせず、昼間はねこと一緒に寝てばかり。
単に疲れていたのか、よく寝たら元気になりました。

夕方になり、さすがに動かないと、そして明日の試験のために勉強しないと、ということで隣駅の喫茶店までてくてくと。
夕立の後だからか、涼しくて気持ちいい。
帰ってごはんを食べた後、足りない歩数を稼ぐため近所を30分ほど散歩。
それでも足りなかったので家に戻ってから踏み台昇降。

昨日の夜に仕込んだ鶏ハム出来上がり。
今回は大成功。柔らかくてジューシーで美味しい!
炊飯器よりお鍋で作った方が簡単でした。
またつくろうっと。


万歩計:10549歩、352.2kcal
FUEL BAND:Fuel:2397 / Steps:10246 / Cal:625
運動:ステップ10分、スクワット80回、腹筋80回、斜め腹筋80回、脚上げ腹筋30回、左右脚上げ80回


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40代後半 女性 身長:150.7cm
一生ダイエット生活!
一番軽かった12年前は42kg。
マックス時は今年6月、65kg。

ここ数年は50kg台後半をうろうろしていたものの、今年になってからは60kg台から落ちず・・・。増える一方。
健康診断でも中性脂肪多すぎ、肥満の判定。
いい加減マズイと思ったので、そろそろ本気出します。

運動と食事改善で、筋肉つけて代謝上げます。
体脂肪率を落として引き締まった身体を目指します!

※目標体重※(再更新しました)
11月末までに 53.9kg
12月末までに 51.9kg
1月末までに  50kg
2月末までに  48.5kg
3月末までに  47kg
2013年7月2日スタート
開始時64.6kg 38.5%
-8.3kg -5.3%
現在56.3kg 33.2%
あと9.3kg あと8.2%
目標47.0kg 25.0%

 

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登録がありません。

 

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ポピー
女性 
151.0cm 56.6s

My a'th Kernow
女性 
153.2cm 55.4s

kei
40代前半 女性 
153.5cm 55.2s

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チョコミント
30代前半 女性 
157.0cm 42.8s

夏空
24歳 女性 
158.5cm 56.6s

めい
40代後半 女性 
156.0cm 51.4s

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