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日記
2013年7月14日(日)
体重52.2kg   体脂肪率26.7%

起床時に体重測定

○

朝食はフルーツ1種

○

おやつは14時〜17時に200kcalまで

×

グルテン主食を食べていない

未記入

パンを食べていない

未記入

21時以降は食べない(繁忙期は22時以降)

未記入

歩数は5,000歩以上

未記入

活動消費でマイナス450kcal以上

未記入

運動消費(筋トレ)でマイナス50kcal以上

未記入

運動消費(有酸素)でマイナス150kcal以上

未記入

半身浴 30分(冬の間は 全身浴 10分)

未記入

姿勢を正して過ごす

○

[ダイエット105日目] 増えた。

16:17
体重52.2kg  体脂肪率26.7%

体重は増えて、体脂肪は減った。
脂肪量も減った♪♪
お腹がはってるから水分だろうと思うので
体重が増えたって気にしない。
だって、脂肪量は減ってるもんね(^▽^)

今日は少し早起き。
仕事前にちょっと用事を済ませる。
外は相変わらずの暑さのようで、セミがうるさい。
もうすっかり夏だね。

できれば52.2kgではKEEPしてたい。
夜だと体脂肪24%とかなのに……。
でもさ、最初は36.8%だったこと思えば
かなり減ってくれたよね、脂肪。

この歳だと体脂肪は減らないんじゃないかとも思ったけど
ちゃんと減ってくれてるみたいで嬉しい(^▽^)
まあね、胸の脂肪から減ったんじゃないの?って感じで
胸が寂しい感じになってきたけどね...( = =)

次の目標は今月最低減量(3%減量)の51.4kg。
あと800g。
これだけは31日までにクリアしたいな。

それよりもまず、運動がこなせるような体調に戻す。


【朝食】09:00
  ・バナナ 1本 [ 72kcal ]

【昼食】10:45
  ・炊き込みご飯(ツナ、にんじん、白しめじ、大根葉、こんにゃく、紅しょうが、温玉)
  ・五目豆(にんじん、椎茸、こんにゃく、昆布)
  ・マッシュポテト

【間食】15:50
 ・本高砂屋 芋きんろーる
  ・のむヨーグルト 100ml [ 67kcal ]
  ・ホットコーヒー(ブラック) 1杯


【栄養バランスチェック!】

 ◯ 乳・乳製品
 ◯ たまご
 − 肉
 ◯ 魚・貝
 ◯ 豆・豆製品
 ◯ 淡色野菜
 ◯ 緑黄色野菜
 ◯ 芋・かぼちゃ
 ◯ 海藻・きのこ
 ◯ 果物
 ◯ 主食(昼のみ)


朝食は食べごろバナナ。
美味しかった(^▽^)極撰バナナ。
明日はバナナはお休み。
大好きさくらんぼを買ってあるの♪
さくらんぼは高価だけど痛み緩和に効果あるんだって。
今日から朝食前に白湯をコップに一杯飲むようにしてみた。

昼食はツナ入り炊き込みご飯。
母が作ったものだけど、これ美味しいの♪
それに五目豆と…芋、芋、芋。
もうシンプルに温野菜にして、マッシュポテトにした。
バランスだけ見てるから、メニューとしてはチグハグ(笑)

夜は八宝菜の予定。
あ、ハマチのお刺身もあったっけ。
野菜食べたい〜♪♪

おやつ、おやつ♪
昨日、デパ地下で買った和菓子(^ー^)
食べた感じだと250kcalくらいありそうだから、半分にしようかと思ったけど、
昼の炊き込みごはんが少なめだったから、お腹が減ってて
1個完食しちゃった(-_-;)
美味しかったけど、どら焼きのほうが好きかも。

                         To be continued...


コメント
2013年7月14日 09:52
おはようございます♪

毎日、暑いですよね。
こう暑いと、運動するのも億劫で、サボりがちになってます。。。
紅花さんも、早く体調がよくなるといいですね。

さくらんぼに、痛み緩和の効果があるなんて、
はじめて知りました!!

果物も体を温める物、冷やす物、利尿作用のあるものがあるので、効果的に摂取するといいようですよね。

しかし、、、さくらんぼは高すぎて、
気軽に購入できません。。。
2013年7月14日 11:04
nanaさん、いらっしゃい(*^^)ノ

おはようございます♪

本当に一気に夏到来ですよねぇ。
かと思うと突然の雨。
この時期、本当に大変です。

nanaさんがサボりがちになっちゃうくらいだもん
やっぱり皆さん、一緒なんですね(笑)
ありがとうございます。
どうやら、ほぼ体調は盛り返したような気がします。
今日の仕事具合に寄りますが。
クーラーがすごいので夏なのにインナー二枚重ねです。
通勤が半端なく暑いです(^-^;

さくらんぼは関節痛にはいいと聞き、
積極的に取り入れたいですけど……
そう。高い! 高すぎる。
今回は売り出し中の佐藤錦をGET(笑)
それでもちょこっとで398円(´Д`)
 
 
2013年7月14日 18:19
こんにちは(*^_^*)。
胸には、ミオドレ(笑)。
最近だるくて運動が中途半端だったけど、
そんなときでも、ミオドレ効果は出てたわ〜。
ツナ入り炊き込みごはん、美味しそう。
コンビニのツナおにぎり好きだから。

今日は、焼き肉食ったよ〜(笑)。
スタミナ付けないとね。
お酒は飲まなかった(笑)。
ニンニクとキムチ効果!!
勿論、帰ったらボクササイズ(笑)。
アイスも食べた。
あ〜アレルギーのくしゃみが(^_^;)。


2013年7月14日 20:06
こんばんは(*´∀`)
さくらんぼ美味しいですよね(*´Д`*)
でも高くて手がでません(´・ω・`)
見切り品の桃を購入したので明日食べる予定です(*'▽'*)

2013年7月15日 22:52
tochikoちゃん、いらっしゃい(*^^)ノ

最近、YouTubeで胸のマッサージとか見て
ミオドレ使ってやってたりする。
バスト位置は上がった気がするけど、萎んだのは
膨らまないね( ̄▽ ̄;)

運動するテンションというか体調にならない。
あぁ。
先生たち待ってるよ(と思い込む(笑))

どんなレシピかわからないけど、ツナ入りの
炊き込みご飯は絶品♪
ツナ、私も好き♪
考えたらツナってば魚だから、サラダにツナを
使ってもいいんだ…って最近気づいた(笑)
ツナおにぎり私も好き♪♪
久しく食べないけど...( = =)

おぉ、焼肉♪♪
そうそう、この時期はタンパク質摂って
スタミナ補給♪
お酒は糖質だから、ヤバイよね。
お肉を食べる前にキムチを食べるといいっていうから
私も焼肉の前にはキムチを食べたりしてたけど。

ちゃんと運動して偉いね。
この時期、アイスの誘惑がヤバイ。
私は氷菓子系が好き♪♪
かき氷を自分で作ってシロップ少なめで食べようと
計画中(笑)
2013年7月15日 22:55
ゆぅちゃん、いらっしゃい(*^^)ノ

さくらんぼ、美味しいよね。
この時期だけしか食べられないし。
だけど、高価でそうそう食べられない(´Д`)
私も今年初のさくらんぼです。

おぉ、桃もいいよね。
あの匂い、大好き♪♪
見切り品でいいの、いいの。
食べるの自分だし(^▽^)

ぶどうも大好きなので、もう少ししたら
ぶどう三昧かも(笑)
デラウェアよりもピオーネの方が好き。
なのでもう少し先かな(^▽^)

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女性 身長:158.0cm
2006年には101kgありました。
独身のアラフォー女子です。

◆2013年よりピンキー開始。

2013年4月 64.2kg
2014年4月 53.3kg

2013年最低値 48.7kg
2014年最低値 48.9kg

そして迎えた2015年。
久々に体重計に乗ったところ
58kgまで増量していました。

目標としては4月までに
過去の最低値になる!

最終目標は私の生命維持の
限界値の体重と体脂肪です。
そこまで行ってから自分の
ベスト体重を見極める!

一緒にダイエットを頑張ってくれる
お仲間も募集中です!

読者登録ありがとうございます。
コメントいただければこちらからも
登録させていただきます!

それ以外でも体重、年齢問わず
コメントお待ちしております(^^♪
お気軽にどうぞ♪(笑)

持病に関節リウマチ等がある為
出来ない運動が多いです(-_-;)

カロリーよりもバランス重視!
絶対、必ずは禁句!
我慢はしない、でも努力はしろ!

私の場合――…
 体重が62.3kgを超えたら肥満!
 体脂肪が34%超えたら肥満!
 適正体重   54.9kg〜44.9kg
 適正体脂肪+ 34%〜28%
 適正体脂肪− 27%〜21%

BMIが23を超えたらそれはデブ。
ぽっちゃりはそれ以下!
適正のBMI20を目指せ!
2013年4月1日スタート
開始時64.2kg 36.8%
-7.8kg -6.4%
現在56.4kg 30.4%
あと3.4kg あと5.4%
目標53.0kg 25.0%

 

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