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日記
2013年7月13日(土)
体重52.1kg   体脂肪率26.9%

起床時に体重測定

○

朝食はフルーツ1種

○

おやつは14時〜17時に200kcalまで

×

グルテン主食を食べていない

未記入

パンを食べていない

未記入

21時以降は食べない(繁忙期は22時以降)

○

歩数は5,000歩以上

○

活動消費でマイナス450kcal以上

×

運動消費(筋トレ)でマイナス50kcal以上

未記入

運動消費(有酸素)でマイナス150kcal以上

未記入

半身浴 30分(冬の間は 全身浴 10分)

未記入

姿勢を正して過ごす

○

夕食後に体重測定

○

運動消費でマイナス200kcal

×

半身浴 30分(もしくは全身浴 15分)

○

[ダイエット104日目] 減った♪

23:59
体重52.1kg  体脂肪率26.9%

今日も暑い。
エアコンつけてないと室温33℃。
だけどその所為なのか体重減ってるし(゚д゚)!
しかも体脂肪も。
脂肪量も減ってる。
起きるとさすがに暑いのでエアコンを入れるけど。

今の目標はひとまず維持!
だったんだけど、今日、52.1kgになったので、
今回のダイエットで12kg痩せたことになる。

第二目標の49.9kgまであと2.2kg。
気がついたらここまできた。
絶対に無理だと思っていた40kg台も夢じゃないかも。
だけど、今は体重を減らすことよりも、体脂肪!

次の目標は今月最低減量(3%減量)の51.4kg。
あと700g。
これだけは31日までにクリアしたいな。

それよりもまず、運動がこなせるような体調に戻す。


【朝食】09:45
  ・バナナ 1本 [ 72kcal ]

【昼食】12:30
  ・スパゲッティナポリタン(ウィンナー、玉ねぎ、ピーマン、
   赤ピーマン、白しめじ、コーン、イタリアンパセリ、玉子)
  ・チキンコンソメスープ(玉ねぎ、にんじん、いんげん、コーン)

【夕食】19:30
  ・紅ズワイガニのちらし寿司(しょうが、大葉)
  ・ポテトサラダ(きゅうり、にんじん、玉ねぎ)
  ・五目豆(昆布、椎茸、こんにゃく、にんじん)
  ・のむヨーグルト 100ml [ 67kcal ]

【間食】15:00
  ・天津甘栗 50g [ 100kcal ]
  ・ホットコーヒー(ブラック) 1杯

【間食】17:00 (試食)
  ・本高砂屋 冷やし銀つば 1/4個


【栄養バランスチェック!】

 ◯ 乳・乳製品
 ◯ たまご
 ◯ 肉
 ◯ 魚・貝
 ◯ 豆・豆製品
 ◯ 淡色野菜
 ◯ 緑黄色野菜
 ◯ 芋・かぼちゃ
 ◯ 海藻・きのこ
 ◯ 果物
 × 主食(昼のみ)


朝食は食べごろバナナ♪
今日は私の中でランキング1位の高地栽培バナナの
『ドール 極撰バナナ』でした。
やっぱり美味しい(^▽^)ちょっと小ぶりだったけど。
1本75円で大満足♪

昼食は家族は食べに出かけようというのだけど、
そのお金で野菜が買える…と思ったので、阻止(笑)
私がナポリタンを作ることにしました。
あるもので作ったので適当だけど。
パスタは安いから、素麺同様、消費していかないと。
お財布事情が辛くなってきて(´Д⊂
ナポリタン、仕上げに牛乳を入れるとなめらかになる。
ピーマンとイタリアンパセリは自家栽培のもの。
ミニトマトを収穫に行ったらまだ熟れてるのはなかった。
この前、熟れてるのは全部収穫したからね(笑)

おやつ、おやつ♪
今日も甘栗さん。
ホットコーヒーとまったりといただく。

出かけたデパ地下で、明日のおやつを買いに本高砂屋へ。
ここの和菓子が好き♪ 洋菓子のエコルセも好きだけど。
せっかくなのでどら焼きを買いに行こうと思って。
そしたらいつも試食に和菓子をくれる。
今日は生タイプの芋きんつばでした。
美味しい(^▽^) これを明日のおやつにしようかと思ったけど
賞味期限が1日とのことで、あきらめて、期間限定の
芋きんろーるというものを買いました。
これを明日のおやつにしたいと思います♪
だけど明らかに250kcalくらいはありそうなので、
半分ずつ食べるかも。

夕食はデパ地下で買ってきた紅ズワイガニのお寿司。
久々のカニさん♪♪
夜にごはん食べちゃったけど、お寿司だからさっぱりしてて
美味しかった(^▽^)
あとは家にあるもので足りない栄養素を補充。
のむヨーグルトを飲み忘れていたので、ここで飲みました♪


 【歩   数】 5,769歩

 【活動消費】 300kcal

 【運動消費】 ---kcal

 【半 身 浴】 30分


今日はデパートへお買い物へ。
バーゲン品なんかを見に行こうかと。
それがすごく薄着で行ってしまったもので、
寒くて、寒くて(^-^;
ついつい上に羽織るものばかり見ちゃったよ。
だけど、なくて、デパ地下へ。

いい匂い〜♪
私がそう思うのはまずあれ!(笑)
そうパン屋さん♪( ̄¬ ̄*)
ここのパン屋さん、美味しいの♪ 大好きなの♪
もう4個くらいペロリなの♪
トレーを手にしそうになったけど、必死で堪える。
一緒に行っていた家族はパンが欲しいと言いだして
私はいい匂いが漂うなか、必死に堪える。

だけど耐え切れず、明日のおやつを買いに本高砂屋へ(笑)
パンは買わなかったよ(^▽^)
美味しそうな和菓子が並んでて、あぁぁ迷っちゃう。
だけど、期間限定の文字に惹かれて芋きんろーるを買う。
家族用も買って、パンを買い終わった家族と合流。
家族がお寿司が食べたいと言いだしお寿司を買って帰りました。
私の予定ではお刺身サラダだったんだけど。
まあ、紅ズワイガニ、美味しそうだったしね。
夜に主食を摂っちゃうけど…と葛藤しつつも、カニに負けた。
パンは我慢したけど、ちらし寿司は我慢出来なかった(笑)
だけどそのごはんも明らかに私の好きなパンの半分くらいの
カロリーだと思う。
それくらいパンはカロリーが高いからね(^-^;

夏だし、無性にカレーとか食べたくなるけど、
カレーを食べたら私の場合、確実に太るので
今は意識してパンと、カレー、まあ、シチューもだけど
それは控えるようにしてる。
カレーも具なしでルーだけならありかもだけどね。
だってカレーって糖質祭りなんだもん(´Д⊂
糖質で太るタイプの私にカレーは危険な食べ物。
家族が食べてても私は食べない。
匂いが強烈に魅惑的だけど、我慢してる。
だけど、近いうちカレーが登場することもあるかも(笑)
限界は近い(´;ェ;`)カレー。

さて、今日は歩数は伸びたけど、活動量は伸びず。
関節の痛みもほどほど。
運動できる感じに近づいてる気もする。

今日は冷房で身体の芯が冷えてるのでじっくりと
30分半身浴しました。
炭酸水を飲んだからか、気温なのか、39℃のお湯でも
大量のサラサラ汗。
しかも今までは出なかった顔からも大量に汗が!(°_°)

夕食を食べ過ぎたからか、夕食後の体重が重くて。
だから、少しでも汗を流してスッキリしたい。
まあ、この後、寝てる時に大量の汗をかくだろうけど(。-_-。)

さて、次はリンパマッサージだ!
ここ最近、サボってた分も丁寧に。
40分コースかな(;^_^A
人様がしてくれたら楽だけど、セルフだからね(笑)

では、明日もお付き合いよろしく(^^)ノ


コメント
2013年7月13日 15:16
12キロも痩せたんですね!
羨ましいです!

あたしもがんばろう!って思えました!
 
 
2013年7月13日 15:18
こんにちは(*^_^*)。
私は、今日はだるだるなのでお休みします。
足と手はとっとこ痩せて行くよ(笑)。
2013年7月13日 18:31
こんにちわ♪
あたしも最近ダメダメですよ(/´△`\)
今日は間食して目標のカロリーをオーバー。
運動は一切してないし、しません(笑)
頭がとにかく痛いし眠いし最悪です(´・ω・`)
休みだったのでいつもよりたっぷり寝たはずなんですが眠い↓
楽しみあったら全然違いますよね♪
あたしも東京とか大阪行きたいなぁ♪
髪型やファッションも変えて、美味しいご飯やスイーツ←食べ歩きたい…(。-∀-)
んー、なんだか本当最近食べたい食べたいばっかです。
あっという間に1400kcalなんて突破するし、痩せてる人達はどんな生活してるんだろってすごい謎…
2013年7月13日 20:03
かなぴーさん、いらっしゃい(*^^)ノ

コメントありがとうございます。

今回のダイエット(4月1日START)で12kg減りました。
これも一番に、ピンキーのお仲間の支えがあったから。
だから、かなぴーさんも一緒に頑張りましょ♪

そんな私も今は夏バテでダルダルで(笑)
また良かったら遊びに来てくださいね♪
2013年7月13日 20:05
tochikoちゃん、いらっしゃい(*^^)ノ

大丈夫?
私もダルダル気味だけど、徐々に回復せねば!と。
今から駅前デパートへお買い物へ行ってこようかと。
…って、もう夕方やん( ̄▽ ̄;)
本当、行動が遅くてダメだね(笑)

tochikoちゃんものんびりね。

いいなぁ。
私も顔と上半身だけは痩せてる。
なのに下半身はしぶとい。
まあ、運動もマッサージもしてないからね(^-^;

(16:00入力、20:04修正)
2013年7月13日 20:13
りたちゃん、いらっしゃい(*^^)ノ

りたちゃんは十分に頑張ってたからね、
少しのんびりしても一気に増えたりしないよ。
まあ、減りはしないだろうけど。
それくらいでちょうどいいと思うよ(^▽^)

一週間後に備えて、体調を維持しないと。
頭が痛いのはりたちゃんもホルモンバランスかな?
そうそう。
眠いの。寝てるはずなのにね。
まあ、熱帯夜の所為で熟睡できてないのかもだけど。

楽しみ欲しいよねぇ。
私は休みとお財布事情で日帰りのとこしか行けないけど
せっかくMサイズの服が入るようになったし、
ショッピングも楽しいはず(^▽^)♪
私は京都と神戸が好きで、久しく大阪は通過しかしてないから
ちょっと大阪に遊びに行くのもいいかと。
食べ物美味しいけどね(笑)

せっかく出かけた時くらいは好きに食べたいよね。
それに意外とかなり歩いてるから逆に減ったりするもん。

1,200kcalくらいは摂ってないとダメだよ。
私も1,200kcalを目安に食事をしてるつもり。
だけどちゃんとカロリー計算はしてないから、
たぶんざっくり1,400kcalくらい行ってるはず。
特は夏はね(^▽^)
2013年7月13日 21:22
こんばんは♪

12キロも痩せたら
かなり変わりますよね〜(*´∀`)
わたしも夢の40キロ台に向けて
頑張り中です( ・∇・)ノ

パスタとかそうめんって
安いので助かりますよね♪
わたしは最近そうめんを
食べてるんですが、なくなったら
今度はお蕎麦を食べようと
思っています!

ズワイガニ!
ひゃぁ〜豪華だぁ!!(笑)
でもわたしカニ食べれないんです(>_<)
口の周りが真っ赤に腫れちゃうので…
毎日美味しそうなメニューで
紅花さんのご家族が羨ましいです(*^^*)
2013年7月13日 23:32
12sもやせたんですかぁ(*'▽'*)
うらやましい(*´Д`*)
自分もダイエット頑張らなきゃ(`・ω・´)
けどついつい間食しちゃったり食べ過ぎちゃったりσ(^_^;

紅花さん見習って頑張ります(*´▽`*)
2013年7月13日 23:55
まりちゃん、いらっしゃい(*^^)ノ

12kg痩せる前に私の場合、37kg痩せてるしね(^-^;
そういや12kg減ったなぁ…って感じ。
トータルで49kgだよ(笑)
目標体重分減ったってことは、人1人分増やしたわけで
ある意味バカだよね。

そうなの。
手軽だし、夏だし、麺類を活用したいよね。
私の場合、カロリーや糖質も気になるけど、
やっぱりお財布事情が一番気になるわけで(笑)
いかに節約しつつ、バランス良く食べられるかが
重要なんだけど、バランス良く揃えようと思うと
結構なお買い物になっちゃうから(´Д⊂

ねぇ、家族が買ってくれたからいいけど(笑)
美味しかったよ(^▽^)
まりちゃん、カニアレルギーなの?
辛いねぇ。
私は食べ物だとメロンアレルギーは確定してる。

いえいえ。
味はどうかわからないよ( ̄▽ ̄)
我が家では洋食は私、和食は母って感じが多い。
どっちも互いに作れるけど、なんとなく得意分野が。

まりちゃんも若いのに頑張ってるよね。
偉い、偉い♪♪
2013年7月14日 00:01
ゆぅちゃん、いらっしゃい(*^^)ノ

気がつけば減ってました(笑)
でもね、きっとピンキーの存在がなかったら
お仲間の皆がいなかったら絶対に減ってないって思う。
本当にピンキーでダイエット初めて良かった(^▽^)

私は自分一人好きに動けるからね。
ゆぅちゃんは子育てに、お家のことに、お腹の赤ちゃんのことに
他のことにいっぱい頑張ってるから、なかなかね。

徐々にゆぅちゃん自身や、赤ちゃんのために
できることからやってみよう(^▽^)ノ

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女性 身長:158.0cm
2006年には101kgありました。
独身のアラフォー女子です。

◆2013年よりピンキー開始。

2013年4月 64.2kg
2014年4月 53.3kg

2013年最低値 48.7kg
2014年最低値 48.9kg

そして迎えた2015年。
久々に体重計に乗ったところ
58kgまで増量していました。

目標としては4月までに
過去の最低値になる!

最終目標は私の生命維持の
限界値の体重と体脂肪です。
そこまで行ってから自分の
ベスト体重を見極める!

一緒にダイエットを頑張ってくれる
お仲間も募集中です!

読者登録ありがとうございます。
コメントいただければこちらからも
登録させていただきます!

それ以外でも体重、年齢問わず
コメントお待ちしております(^^♪
お気軽にどうぞ♪(笑)

持病に関節リウマチ等がある為
出来ない運動が多いです(-_-;)

カロリーよりもバランス重視!
絶対、必ずは禁句!
我慢はしない、でも努力はしろ!

私の場合――…
 体重が62.3kgを超えたら肥満!
 体脂肪が34%超えたら肥満!
 適正体重   54.9kg〜44.9kg
 適正体脂肪+ 34%〜28%
 適正体脂肪− 27%〜21%

BMIが23を超えたらそれはデブ。
ぽっちゃりはそれ以下!
適正のBMI20を目指せ!
2013年4月1日スタート
開始時64.2kg 36.8%
-7.8kg -6.4%
現在56.4kg 30.4%
あと3.4kg あと5.4%
目標53.0kg 25.0%

 

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すえピ
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158.0cm 53.7s

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40代前半 女性 
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