日記
2013年7月13日(土)
体重60.3kg   体脂肪率36.9%
収支カロリー -1,558 kcal
摂取カロリー 101 kcal
消費カロリー 1,659 kcal

朝食を食べる

○

お菓子を食べない

○

1日10,000歩以上歩く

○

腹筋30回以上 or ジムで運動 or 有酸素運動

○

よく噛んで食べることを意識する

未記入

[通常食期] 夜は炭水化物を食べない

未記入

[制限食期] 高タンパク低脂肪低糖食

○

Body Change 5回目。

23:59
体重60.3kg  体脂肪率36.9%

体重が減ったのは、むくみが解消してきたのかな?
ようやく50kg台が見えてきた。

5回目のBody Changeに行ってきました。
腹筋は新しいパターンにトライ。かなり辛かった。
バイクは貧血になりそうでしたが、なんとか耐えました。
その後もやっぱり体調がいまひとつのようで、いつもと同じメニューでも体力的にきびしかった。

家に帰って来てからは疲れがどっと出て、頭痛いし眠いしでだらだら。
食欲もあまりなくて、たんぱく質も野菜も足りてないなー。
冷しゃぶが食べたいなぁ、と思って、脂が少な目に見えるロース肉を買ったのに、広げてみたら予想以上に脂が多い…
結局半分以上捨てる羽目に(>_<)

あと、今日は食事制限2週間クリアのご褒美にZeroコーク。美味しかった。
あと一週間、乗り切れるかな…
食べるの面倒で食べなくなったりしそう…

今日はだるいので、無理せずに夜の運動はお休み。

万歩計:14031歩、500.2kcal
FUEL BAND:Fuel:4353 / Steps:11787 / Cal:1113
運動:ジム(Body Change 4分×4種目、バイク10分、マシン30分(2セット)、ジョグ17分+ウォーク15分)


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40代後半 女性 身長:150.7cm
一生ダイエット生活!
一番軽かった12年前は42kg。
マックス時は今年6月、65kg。

ここ数年は50kg台後半をうろうろしていたものの、今年になってからは60kg台から落ちず・・・。増える一方。
健康診断でも中性脂肪多すぎ、肥満の判定。
いい加減マズイと思ったので、そろそろ本気出します。

運動と食事改善で、筋肉つけて代謝上げます。
体脂肪率を落として引き締まった身体を目指します!

※目標体重※(再更新しました)
11月末までに 53.9kg
12月末までに 51.9kg
1月末までに  50kg
2月末までに  48.5kg
3月末までに  47kg
2013年7月2日スタート
開始時64.6kg 38.5%
-8.3kg -5.3%
現在56.3kg 33.2%
あと9.3kg あと8.2%
目標47.0kg 25.0%

 

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ぐでたMANAZOU
33歳 女性 
152.2cm 55.0s

My a'th Kernow
女性 
153.2cm 56.8s

いずみ
50代後半 女性 
152.0cm 55.3s

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チョコミント
30代前半 女性 
157.0cm 43.6s

オージーポーク
40代後半 女性 
165.0cm 52.4s

夏空
25歳 女性 
158.5cm 59.4s

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