日記
2013年7月13日(土)
体重65.5kg   体脂肪率16.0%

毎朝愛犬と散歩

○

週3回ジムで筋トレ&泳ぐor水中ウォーキング

○

朝夕ホエイプロテイン置き換え

○

間食しない

×

136日目

22:50
体重65.5kg  体脂肪率16.0%

昨日ガッツリ食べた割に減っているけどなぜ??

普段は土曜日は6時過ぎに愛犬と散歩するが、夏の間は土日も5時台に

ウォーキングすることにした。

暑いせいか途中で駄々をこねる回数が徐々に増えるが、土曜日コースは

いつも通り歩いてきた。

5:00起床
5:15→6:35 愛犬とウォーキング 5.42km 8315歩

朝食
ホエイプロテイン+低脂肪乳200CC
マルチビタミン、亜鉛、αリポ酸、コエンザイムQ10
きなこ&豆乳ウエハース
フルーツゼリー4個


10:00〜12:05
ジムでフリーウェイトと有酸素運動とサウナ15分
1.ベンチプレス 
2.ラットロー
3.スクワット
4.デッドリフト
以上 各3セット
5.プランク
6.サイドプランク(左右)
以上 各60秒×2セット
7.有酸素運動(ホットミルでジョギング20分)
8.ストレッチボール2種
(トレ中 VAAMU500CC)

フリーウエイトのバーベルマシンに若いの3人がトレしていてなかなか空かなくてイラッとした。

昼食
ホエイプロテイン+水200CC
ところてん
鉄分入りウエハース


午後
ホームセンターで愛犬用に巨大格安ビーチパラソルとおやつ。
さらに同店内に最近できた激安美容院(980円カット)で髪を
切ってきた。
次はドラッグストアで各60日分のマルチビタミンと亜鉛サプリを購入。ランチパック「ツナ」も購入して食べたorz


夜は親族が集まり、祖父母と父のお盆供養の食事会。
家庭菜園で取れたキュウリやナス、トマトをふんだんに使った
モロキューや野菜サラダを叔母が大量に作って持参。
他にはお寿司や揚げ物オンリーのオードブルにドライビールもあり
久々に夜飯をガッツリと食べた。
(そのため朝と昼は食事を置き換えた)


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50歳 男性 身長:170.0cm
ダイエットも7ヶ月目突入!!6ヶ月で-24kg達成。体脂肪率15%代。目標体重の50kg代後半まで頑張りますぅ。
2013年3月1日スタート
開始時86.7kg 29.9%
-24.2kg -15.4%
現在62.5kg 14.5%
あと4.5kg 目標達成!!
目標58.0kg 15.0%

 

今日
昨日
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ねおみんこ
48歳 女性 
167.8cm 64.0s

ボックル
男性 
173.0cm 65.0s

マヨコ
43歳 女性 
172.0cm 59.6s

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@shiori
23歳 女性 
155.5cm 46.7s

ひーman
男性 
157.0cm 67.2s

みつき
34歳 女性 
145.0cm 57.7s

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