日記
2013年7月13日(土)
体重63.6kg   体脂肪率25.2%
収支カロリー -2,150 kcal
摂取カロリー 540 kcal
消費カロリー 2,690 kcal

毎朝体重・体脂肪率を測ること。

○

とにかくジムに行け!

○

有酸素運動を40分以上やる。

○

間食は2つまで。

○

夕飯は抑えること!

×

3日目。

07:29
体重63.6kg  体脂肪率25.2%

朝からジムってきただよー。

前回の測定から1ヶ月経ったので、トレーニング前に体組成チェックをしてみました。

結果は…

1ヶ月で体重マイナス3.3kg。
筋肉量はほとんど変化なし。
つまり…純粋に、3kg分の脂肪がわたしの身体から消え去ったということになります。
わーい!!!

細かく見ると、

・体重 3.3kg減少
・BMI 23.4→22.3
・体脂肪率 21.8→17.6
・筋肉量 上半身と体幹UP/下半身ややDOWN
・お腹まわりを中心に締まってきた
・二の腕が1cm細くなった
・むくみが減った

こんなところでしょうか。
1ヶ月にしては上出来!
そして家の体重計と結果が微妙に違うけれど…わたしとしてはジムの高性能のマシンを信じたい(笑

なんだかとってもモチベーション上がってきましたよ!
トレーニングにも力が入ります。

…が、夜は飲み会です(笑


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34歳 女性 身長:169.0cm
6月17日よりダイエット開始。
66.8kg→64.2kgまで来たので、これからは日記に残したいと思います。

ダイエット方法は、
@ジムでトレーニング+有酸素。
A夕飯抑え目

50kg台…この夏中にはお目にかかれますように!
2013年7月11日スタート
開始時64.2kg 25.6%
-1.1kg -0.6%
現在63.1kg 25.0%
あと4.1kg あと2%
目標59.0kg 23.0%

 

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ねおみんこ
48歳 女性 
167.8cm 65.4s

もいもい
30代後半 女性 
170.0cm 61.5s

ぬこにゃ
女性 
169.0cm 64.4s

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チョコミント
30代前半 女性 
157.0cm 43.1s

B→まん
30代前半 男性 
174.0cm 73.2s

Qちゃん
53歳 女性 
157.1cm 57.7s

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