日記
2013年7月12日(金)
体重71.3kg   体脂肪率35.2%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

×

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

○

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

○

排出 〜♪

○

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

×

砂糖類 4g

○

木の実 4g

○

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

×

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

○

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

○

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

○

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

○

卵 (代謝がアップ)

○

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

BMI…26.5

15:27
体重71.3kg  体脂肪率35.2%

おはようさん〜。
ふぁいと〜♪
53.8kg→推定達成日 2025年7月24日
体温…36.3℃
血圧…90〜57
脈拍…61
天気…晴れ
気温…28〜37〜31 
排出…済
ストレッチ…
レッグマジック…100回×
ウォーキング…30分×
昼寝…〜 ♪

〜朝〜10時
水 600g
トマトジュース 254g (58)
豆乳 250g (140)
ウインナーパン 95g (221)
菓子パン 67g (204)
ポン菓子 16g (67)
690 Kcal 

〜昼〜15時
水 500cc
人参 107g (42)
椎茸 28g (5)
皮無し鶏胸肉 209g (226)
273 Kcal

〜夕〜20時
水 500cc
ソルティライチ 243g (89)
アーモンド 27g (178)
胡瓜
胡麻ドレッシング
ご飯 150g (252)

絹豆腐 200g
若布スープ
鰹ふりかけ 
519 + ? Kcal

合計 1482+? Kcal


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58歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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