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日記
2013年7月12日(金)
体重52.4kg   体脂肪率27.3%

起床時に体重測定

○

朝食はフルーツ1種

○

おやつは14時〜17時に200kcalまで

○

グルテン主食を食べていない

未記入

パンを食べていない

未記入

21時以降は食べない(繁忙期は22時以降)

○

歩数は5,000歩以上

×

活動消費でマイナス450kcal以上

×

運動消費(筋トレ)でマイナス50kcal以上

未記入

運動消費(有酸素)でマイナス150kcal以上

未記入

半身浴 30分(冬の間は 全身浴 10分)

未記入

姿勢を正して過ごす

○

夕食後に体重測定

○

運動消費でマイナス200kcal

×

半身浴 30分(もしくは全身浴 15分)

×

[ダイエット103日目] 減った♪

23:59
体重52.4kg  体脂肪率27.3%

腰が痛くなるほど寝た(´Д⊂
おかげであの吐き気を伴う頭痛は少し治まった。
頭痛があっても鎮痛剤を飲んじゃいけない持病を
ちょっと恨めしく思った。

長時間寝たけど、夜中、熱帯夜でぐっすり眠れない。
数時間おきに起きた。
どうしたら一番ぐっすり眠れるんだろう。

体重は一気に減った。
体脂肪は増える。
脂肪量は変わらず。
つまり、食べてないから体重が減っただけ。
意味ないし(^-^;

しかも今日は有休もらってて明日と連休。
動かないから増えるだろうな。
だけど、休息連休だと思って回復しなくちゃ。

次の目標はひとまず維持。
体重は52kg台、体脂肪は26%台以下で維持!
運動がこなせるような体調に戻す。

今月に入ってから2週間近く経ってるのに
0.5kgしか減ってないし。
それも増える恐れ大だし。
まあ、増えてないだけマシだと思わなくちゃ。


【朝食】11:45
  ・バナナ 1本 [ 72kcal ]

【昼食】12:40
  ・ごはん 150g
  ・肉じゃが(玉ねぎ、しめじ、にんじん、こんにゃく、玉子)

【夕食】19:45
  ・サーモンサラダ(レタス、ほうれん草、ベビーリーフ、玉ねぎ、
   きゅうり、にんじん、トマト、豆腐)

【間食】16:45
  ・森永 ふわだて抹茶プリン [ 147kcal ]
  ・のむヨーグルト 100ml [ 67kcal ]


【栄養バランスチェック!】

 ◯ 乳・乳製品
 ◯ たまご
 ◯ 肉
 ◯ 魚・貝
 ◯ 豆・豆製品
 ◯ 淡色野菜
 ◯ 緑黄色野菜
 ◯ 芋・かぼちゃ
 ◯ 海藻・きのこ
 ◯ 果物
 ◯ 主食(昼のみ)


朝食は食べごろバナナ。
今日のバナナは『ミディオ』。
小ぶりだから量は少なめ。
特売だったので1本40円。
それにしてもバナナ売り場は食べごろを過ぎたバナナでいっぱい。
あれ、どうするんだろう。

昼食は肉じゃが風の煮物を玉子でとじて、他人丼風に。
もうなんでも放り込んで食べちゃえって感じで(笑)
でも意外に美味しかった。
だけど野菜が少ないなぁ。
夜は野菜をしっかりと摂らないと。

おやつ、おやつ♪
用事と買い物以外動いていないのに、
大好きな抹茶プリンが特売で…つい(^-^;
抹茶プリンは好きだけど、上にかかってる黒蜜ソースが甘く
それは全て除いて、下の抹茶プリンだけを食べる。
作り手の趣旨を無視してごめんなさい。
あと、のむヨーグルトを飲む♪ 美味しい♪

夕食は久々のお刺身サラダ。
今日は気分を変えて、サーモンの表面をちょっと炙ってみた。
いつもと風味が変わって、これはこれで美味しい。
生で食べられる野菜たち、この暑さの所為でか高い(´Д⊂
だけど買ったよ、元気取り戻す為に。
まあ、パンやおやつを大量に買ってたことを思えば
身体にいいし、買って損なことはない。
果物も調子よく買ってると結構高いね(^-^;
トマトは家庭菜園のもの。助かる。
ピーマンも大量に取れた(*^▽^*)
パプリカははあと少しかな? 1本はダメかも。
赤とオレンジを買ったつもりだけど、どっちがどっちか不明。
野菜は本当美味しい♪
わさびドレッシングがピリッとしてて大好き♪


 【歩   数】 2,156歩

 【活動消費】 217kcal

 【運動消費】 ---kcal

 【半 身 浴】 --分


買い物とついでに用事をしただけの歩数。
今日は気温は思ったよりは上がらなかった。
とはいえ30℃は超えてたけど。
山梨の39℃ってどんな状態!?
もう外に出ちゃダメだよね。
気温が39℃でも体感はもっとだろうし。

それでもその太陽の日差しは私を弱らせるから、
今日は完全防備で車の運転をしたよ。
長袖、手袋、帽子、サングラス…。
マスクはさすがにしないけど(笑)

長めの靴下にロングスカート。
肌が露出している首元はしっかり日焼け止め。
もう面倒でしかない。

こんな格好をする度に「そんなに美白心がけて」
みたいな視線に晒されてる気がする。
(゜Д゜) ハア。
美白も大事だけど、日光アレルギーじゃなきゃ
こんな暑い日にわざわざこんな暑い格好しねぇよって
思ったり(笑)
まあ、晒すだけの二の腕も足もないんだけどさ。
もう夏は嫌い。春は花粉症が辛いけど。
冬はインフルエンザ対策にずっとマスクだし。
居心地のいいのは秋か?
秋にも別の花粉のアレルギーがあるな。
もうこのアレルギー体質どうにかしてほしい!!
冬は、日光に当たらないからって季節性うつで
ただでさえ炭水化物が好きなのに余計に食べちゃって
いつも冬は太るのよ。
まあ、仕事も一番の繁忙期だし、余計に。

いかん、いかん。
ダイエットして楽しいこと考えなくちゃ!

暑くて半身浴する気分じゃないよね。
体力奪われちゃうっていうか…。

あぁ、本当、過食してないだけでダイエットっていう
ダイエットしてないよね(^-^;
この暑さでもダイエットを頑張ってる人はたくさんいるのに。
早くこの暑さになれろ、私!!

では、明日もお付き合いよろしく(^^)ノ


コメント
 
 
2013年7月12日 17:38
こんにちは(*^_^*)。
相当身体が太陽光線で参っていたのですね。
ゆっくり休んでくださいね。
私も、夜中に冷房をつけたり消したり、
夜中に目が覚めたり・・・。
あ〜秋が待たれます。
バナナ・・・そのうちばなな大王になれますね(笑)。

今夜は何を食べますか?
身体の熱を取る食材・・・。
豆腐・・・?(笑)。
すいか・・・。
コーヒー・・・は昼間だね(笑)。
2013年7月12日 17:47
tochikoちゃん、いらっしゃい(*^^)ノ

今回の不調はホルモンバランス的なものだと思う。
いつもは周期でいう18日頃に来るから、きっと
今月も18日頃のこの土曜あたりに頭痛がくるかな?
なんて思ってたら、早かった(^-^;

今日の外出時は極力肌を日に当てないように、
完全防備。
手袋、帽子、サングラス……ってめっちゃ怪しい(笑)

本当だね。
夏はいいなんて思ってたけど、
これだけ暑いと勘弁してほしいよ。
こんな不調になるなんて思ってなかったし。

バナナ以外のフルーツも買ってあるから
食べないと(笑)
ちなみに明日はまたドールの『極撰バナナ』♪
私のランキングでは一位のバナナ(笑)

今日の夜は生野菜と豆腐と…の予定。
スイカも買ってあるよ(*^▽^*)
糖度13度にひかれて。
バナナ4本とスイカ1/8個で700円、めっちゃ高価(笑)
 
 
2013年7月12日 19:37
こんばんは(*^_^*)。
セレブ〜(笑)。
野菜と豆腐、きゅうりもいいね。
ねばねば野菜もいいね。
最近ね、しょうがの甘酢を歩く前に
食べてるのだけど、凄い汗が出るようになった。

紅ちゃん、私もバナナ食べたくなった!!
明日買いに行きます(笑)。
2013年7月12日 20:01
tochikoちゃん、いらっしゃい(*^^)ノ

私も買い物カゴに高級バナナ、スイカ、
サラダほうれん草、ベビーリーフとか、
なんかちょっとセレブっぽいかも…なんて
背筋をちょっと伸ばしちゃったよ(笑)<バカ。

野菜、高くなっちゃってお財布事情が苦しいけど
でもやっぱり生野菜、美味しい(*^▽^*)
お豆腐もこの時期にはいいね♪
私はネバネバ食材が苦手で(^-^;
オクラとか納豆とかダメなの。

しょうがは身体を温めるから、
夏の冷房で冷えた身体にもいいのかも。
私もこの時期、あえてしょうが紅茶とか飲んでみようかな。

バナナは食べごろに食べるのが難しくて(笑)
今日のスーパーではそれあかんやろってレベルで
いつもは258円のバナナが30円だった。
だけど、あれは30円でもちょっと……(笑)

tochikoちゃんがどのバナナに出会えるか楽しみ♪
私は高地栽培バナナめぐりしてるけどね(^▽^)
2013年7月12日 22:29
こんばんは(*´-`)

紅花さん体調大丈夫ですか(>_<)?
頭痛薬飲めないというのは
辛いですね…(T_T)
すこしでも楽になるように
ゆっくりおやすみくださいね(^^)

夜も暑いですね〜(*_*;)
わたしは保冷剤使ってます♪
枕にのせるのと、目元にのせるのを
つかっていますが、おすすめです♪
元々エアコンが苦手なのも
あるのですが、保冷剤使ってから
夜はエアコン消してます☆

高いお野菜いいなぁ〜(*´∀`)
わたしは安いレタスを
むしゃむしゃ食べてます(笑)
トウモロコシや枝まめが
食べたくなってきました(*''*)

わたしのお友だちにも日光に弱い子が
いて、いつも日傘やアームカバーなど
していて大変そうです(;´д`)
たまに理由も知らずに
頑張りすぎ〜みたいに言う人も
いるけど、気にせずにケア頑張って
下さいね(^-^)v
自分のお肌がいちばん
大切ですからね〜(*´-`)♪
2013年7月13日 01:29
まりちゃん、いらっしゃい(*^^)ノ

夏バテやら、ホルモンバランス的な不調やら
痩せて冷えを感じだしたのか冷房による関節の痛みやら
一気に押し寄せて来て、それに対応するのに必死です。
こうした時に過食傾向にあるだけに必死で阻止してます。

そうなのヽ(TдT)ノ
頭痛持ちの私は鎮痛剤が欠かせなかったのに、
血小板の少ない病気になった途端、鎮痛剤が血小板の数を
下げてしまうという理由で服用を禁止されてます。
しかも、歯を抜いても痛み止めも処方されないという(笑)
まあ、色々と制限があって大変だけど仕方ない。

そんな頭痛も寝ればほとんどが回復するんだけど、
今回のはしぶとくて、微かに頭の重みが残ってるね。

私もエアコンが苦手。
職場がエアコン地獄で大変。去年に新しいエアコンに
付け替えたことで効きが恐ろしく良くなってて。
直接風が当たる所で仕事することが多くて。
今も扇風機の弱風で耐えてるけど、室温31.3℃。
やばいよね(笑)
だけどエアコンの寒さよりはマシ。

なるほどね、保冷剤とかいいかも(^▽^)b
あのひんやりと冷たいっていうシーツみたいなのも
興味があるけど結構高価だから失敗したら怖いし(笑)

そう! そうのレタスがね1玉298円とかって(´Д`)
水菜も298円だって。
まあ自然下のものだから仕方ないと思うけどね。
トウモロコシ美味しいよね。
いいなぁ、私も食べたくなってきた。
枝豆もいいよね。やっぱ夏って感じで(^▽^)

ありがとう♪
若い子は大変だよね。
私は血小板減少の病気になった頃くらいから
いっぱいアレルギーが出始めちゃって、日光も。
だから若いうちは日光も平気だったんだけど…。
あの頃からアレルギーなら今頃シミとかに悩まずに…
…とも思うけど(笑)
まあ、日に当てないので確かにかなり色は白くて
夜とかに肌を出してると大体の人に肌が白いと驚かれる。

日中の私の姿を知らないからね( ̄▽ ̄)
通勤時の私、かなり怪しいから(笑)
だって自転車通勤だと日光の照り返しすごくて。
どんなに怪しまれたっていいのさ(笑)

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女性 身長:158.0cm
2006年には101kgありました。
独身のアラフォー女子です。

◆2013年よりピンキー開始。

2013年4月 64.2kg
2014年4月 53.3kg

2013年最低値 48.7kg
2014年最低値 48.9kg

そして迎えた2015年。
久々に体重計に乗ったところ
58kgまで増量していました。

目標としては4月までに
過去の最低値になる!

最終目標は私の生命維持の
限界値の体重と体脂肪です。
そこまで行ってから自分の
ベスト体重を見極める!

一緒にダイエットを頑張ってくれる
お仲間も募集中です!

読者登録ありがとうございます。
コメントいただければこちらからも
登録させていただきます!

それ以外でも体重、年齢問わず
コメントお待ちしております(^^♪
お気軽にどうぞ♪(笑)

持病に関節リウマチ等がある為
出来ない運動が多いです(-_-;)

カロリーよりもバランス重視!
絶対、必ずは禁句!
我慢はしない、でも努力はしろ!

私の場合――…
 体重が62.3kgを超えたら肥満!
 体脂肪が34%超えたら肥満!
 適正体重   54.9kg〜44.9kg
 適正体脂肪+ 34%〜28%
 適正体脂肪− 27%〜21%

BMIが23を超えたらそれはデブ。
ぽっちゃりはそれ以下!
適正のBMI20を目指せ!
2013年4月1日スタート
開始時64.2kg 36.8%
-7.8kg -6.4%
現在56.4kg 30.4%
あと3.4kg あと5.4%
目標53.0kg 25.0%

 

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