日記
2013年7月11日(木)
体重83.3kg   体脂肪率32.5%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

食事摂取量は基礎代謝(約1,500kcal)の±100kcal以内

未記入

22時以降の食事禁止

未記入

無理な運動はしない

○

気が付いた時にドローイン実施

未記入

唱題1日1時間以上

未記入

11日分の日記

23:55
体重83.3kg  体脂肪率32.5%

翌日更新です。いやね。食事内容やら運動内容を入力フォームに書くまではしたんですよ。頑張って・・・。そんでもって一休みするべと思ってベッドに腰掛けたのがいけなかったんだな。。。気が付いたら朝の4時。そんでもって今は12日の12時だ。。。9時間も寝てしまった。
夕べは帰宅した時点で夜中の1時半を過ぎており、彼女からは無理せずに翌日の今日にブログを書いてはと進められたのだが・・・。人の忠告は聞くもんですな。。。

さて、昨日11日の食事内容ですが、ずいぶんトリッキーになっております。夜勤明けから帰宅した時点で、さほど腹が減っておらず、そのまま仮眠へ。目が覚めたのは13時30分頃だったが、その時も空腹感はなかったので食事せず、筋トレして走りに行ったのでございます。。。
昨日も連日の暑さで走れるかどうか心配であったが、この暑さに体が慣れたのか不明だが、この前のように足が自然と止まってしまうようなことはなく、普通に走ることができた。風もあったし、走る時間も夕方近くだったということもあるかもしれないが。。。。
先日、「真夏の運動をどうしようか考える必要がある」と言ったが、結局は「その日にその場で走らないと分からない」という結論に達した。
難しく考えず、「走れるなら走ればいいし、走れないなら無理しなけりゃいいじゃん?」的な・・・。
こう言うと私が随分とテキトーな人間のように見えるでしょ? そうなんです。テキトーなんです。
このテキトーさがダイエットを長続きさせる秘訣なんです!!あれこれ厳しく決め事を作っても出来ないときは出来ないし、出来なかったことに落ち込む事の方がアホらしい。。。ダイエットして変わりたいのは他の誰でもなく自分自身なんですから、出来なかった事で誰に迷惑かけるでもないし、出来なかったからといってこれまでの頑張りが消えるわけでもないし。。。
今日は思う存分サボって、また頑張るべ!! それでいいじゃんね。別にサボってはいないけど。。。

7月11日の記録 

★食事

 ◆朝食 夜勤明けの為なし
 朝食摂取量 0Kcal

 ◆昼食 仮眠中であった為なし 
 昼食摂取量 0Kcal

 ◆夕食 19:00〜 
 ・千切りキャベツ(青じそドレッシング)(46kcal)
 ・わかめ/乾燥わかめ/素干し、水戻し(15kcal)   
 ・切り干し大根の煮物(79kcal)
 ・そうめん(367kcal)     
 夕食摂取量 507Kcal

 ◆間食
 ・蒟蒻畑 ララクラッシュ(40kcal)
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ダイエットパワー(1日3粒)(DHC)(15kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・アスパラの豚肉巻(218kcal)
 ・揚げ鶏(セブンイレブン)(180kcal)
 ・プリングルズリッチコンソメ(108kcal)
 ・ベイク ショコラ(1粒4g)(森永製菓)(115kcal)
 ・ヴァームウォーター クリアアップル(0kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)   
 間食摂取量 696Kcal

11日の総摂取量 1,203Kcal
前日(10日)の総合消費カロリー 2,686Kcal
前日(10日)の歩数 5,644歩

★運動

 ◆筋トレ
  ・上部腹筋:30回×3セット
  ・下部腹筋:30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・膝たて腕立て:30回×3セット

 ◆腿上げ 左右30回

 ◆ドロー・イン 30秒×3セット

 ◆ジョギング 60分(約8Km)

測定結果

 体重:83.3Kg
 体脂肪率:32.5%
 内臓脂肪レベル:12.0


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42歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

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