日記
2013年7月11日(木)
体重64.2kg   体脂肪率25.6%
収支カロリー -890 kcal
摂取カロリー 1,880 kcal
消費カロリー 2,770 kcal

毎朝体重・体脂肪率を測ること。

○

とにかくジムに行け!

○

有酸素運動を40分以上やる。

○

間食は2つまで。

×

夕飯は抑えること!

×

ここひと月のジム通いワークアウト内容メモ↓。

<ストレッチ>15分

<ウォーミングアップ>
・エアロバイク10分

<マシントレーニング>
・腹筋(前面)17.5kg 20回×3セット
・腹筋(側面)10kg 左右10回×2セット
・背筋17.5kg 20回×3セット
・もも前面10kg 20回×3セット
・もも裏側30kg 20回×3セット
・もも内側30kg 20回×1セット、25kg20回×1セット
・ふくらはぎ20回×2セット

<有酸素運動>
・クロストレーナー40分(約500kcal)

で、お風呂。
全行程コミコミで2時間半ってところだなぁ。
トレーニングは、負荷もそれなりに効いててちょうどよい感じ。
何よりも有酸素運動はなるべく多くやりたい!


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34歳 女性 身長:169.0cm
6月17日よりダイエット開始。
66.8kg→64.2kgまで来たので、これからは日記に残したいと思います。

ダイエット方法は、
@ジムでトレーニング+有酸素。
A夕飯抑え目

50kg台…この夏中にはお目にかかれますように!
2013年7月11日スタート
開始時64.2kg 25.6%
-1.1kg -0.6%
現在63.1kg 25.0%
あと4.1kg あと2%
目標59.0kg 23.0%

 

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キキ
女性 
170.0cm 63.0s

もいもい
30代後半 女性 
170.0cm 61.3s

あき
40代後半 女性 
168.0cm 63.8s

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チョコミント
30代前半 女性 
157.0cm 43.4s

B→まん
30代前半 男性 
174.0cm 73.2s

Qちゃん
53歳 女性 
157.1cm 57.7s

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