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日記
2013年7月11日(木)
体重58.1kg   体脂肪率30.1%
収支カロリー 5 kcal
摂取カロリー 1,305 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

基礎体温を計る

○

朝食前に体重を計る

○

朝食前に肩胛骨と背伸びの体操をする

○

舌出し小顔体操をする

○

ロングブレスを1セット以上する

○

骨盤体操をする

○

腸もみをする(生理中は軽く)

○

3食きちんと食べる

○

食事のメニューを記録する

○

夕食以降の穀類・芋類を控える

○

1日の摂取カロリーを1000〜1300kcal内にする

×

就寝前の3時間以内に物を食べない

○

就寝前に肩胛骨と背伸びの体操をする

×

生理前1週間は朝食に豆乳をプラスする

未記入

知らずにカロリーコントロール

22:01
体重58.1kg  体脂肪率30.1%

0.2kg減。
体脂肪率が30%台に戻ってしまいました。
これが続くようなら、いよいよ運動をしなくてはなりません。
明日……は増える予定なので、来週頭くらいには減っていますように。


今日はダイエットお休みの日にしました。
ちょっとラッキーなことがあって6500円ほど得をしたので、旦那と「その分だけ豪華なつまみを買って酒盛りしよう!」という話になったんです。
そこでカロリーとか考えていたら面白くないので、今日まで頑張ったご褒美とすることに。
それでも食べる順番と量だけ気をつけて、いざカロリー計算!
……あれ?思ったより食べてない?
トータルで5kcalしかオーバーしてないとか、むしろ丁度良い??
知らず知らずのうちに、カロリーコントロールが身についていたようです。
いや、全く気にしていなかった訳ではないんですけどね。
ちょっと嬉しかったです。
また明日から頑張るぞー!


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43歳 女性 身長:150.0cm
MAX体重66.8kgから10kg減。
これからが勝負です!

障害のため外出があまりできませんので、ゆったりまったり1年計画で体重を戻そうと思います。
お菓子作りが趣味なので、おやつも食べますよ!
食事の記録は1日の最後にまとめて記入してます。
メニューがお粗末で恥ずかしいので、詳細は間食のみの公開にしてます。

みなさんの日記を拝見しては、参考にしたり励みにしたりしてます。
よろしくお願いします。
2013年5月11日スタート
開始時62.6kg 30.9%
-7.1kg -5.3%
現在55.5kg 25.6%
あと7.5kg あと0.6%
目標48.0kg 25.0%

 

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