日記
2013年7月11日(木)
体重65.8kg   体脂肪率16.2%

毎朝愛犬と散歩

○

週3回ジムで筋トレ&泳ぐor水中ウォーキング

○

朝夕ホエイプロテイン置き換え

○

間食しない

○

134日目

20:29
体重65.8kg  体脂肪率16.2%

今朝は昨日までに比べれば早朝は少し涼しく、ウォーキングもそれほど

汗をかかなかった。

4:50起床
5:24→6:22 愛犬とウォーキング 3.61km 4608?歩

朝食
ホエイプロテイン+低脂肪乳200CC
マルチビタミン、亜鉛、αリポ酸、コエンザイムQ10
きなこウエハース

午前 ブラックコーヒー(ホット)

昼食
梅干し入りご飯、肉じゃが、人参の浅漬け、イカの煮物、わさび漬け、レタス、お茶

午後 ブラックコーヒー(ホット)、水

今日は一昨日、昨日に比べてかなり過ごしやすかった。

昨日は打合せで行けなかったから、今日はジムでガシガシトレしよ。

18:00〜19:45
ジムでフリーウェイトと有酸素運動とサウナ15分
1.ベンチプレス 
2.ラットロー
3.スクワット
4.デッドリフト
以上 各3セット
5.プランク
6.サイドプランク(左右)
以上 各60秒×2セット
7.有酸素運動(ホットミルでジョギング20分)
8.ストレッチボール2種
(トレ中 VAAMU500CC)

夕食
ホエイプロテイン+水200CC
ところてん
鉄分入りウエハース
わかめときゅうりの酢の物


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52歳 男性 身長:170.0cm
ダイエットも7ヶ月目突入!!6ヶ月で-24kg達成。体脂肪率15%代。目標体重の50kg代後半まで頑張りますぅ。
2013年3月1日スタート
開始時86.7kg 29.9%
-24.2kg -15.4%
現在62.5kg 14.5%
あと4.5kg 目標達成!!
目標58.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

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もいもい
30代後半 女性 
170.0cm 62.4s

ねおみんこ
49歳 女性 
167.8cm 64.2s

あき
40代後半 女性 
168.0cm 63.8s

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juney
36歳 女性 
156.0cm 50.5s

みつき
35歳 女性 
145.0cm 50.1s

みるきー
20代前半 女性 
153.3cm 61.0s

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