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日記
2013年7月10日(水)
体重52.8kg   体脂肪率27.0%

起床時に体重測定

○

朝食はフルーツ1種

○

おやつは14時〜17時に200kcalまで

○

グルテン主食を食べていない

未記入

パンを食べていない

未記入

21時以降は食べない(繁忙期は22時以降)

○

歩数は5,000歩以上

○

活動消費でマイナス450kcal以上

×

運動消費(筋トレ)でマイナス50kcal以上

未記入

運動消費(有酸素)でマイナス150kcal以上

未記入

半身浴 30分(冬の間は 全身浴 10分)

未記入

姿勢を正して過ごす

○

夕食後に体重測定

○

運動消費でマイナス200kcal

×

半身浴 30分(もしくは全身浴 15分)

×

[ダイエット101日目] 減った♪

23:59
体重52.8kg  体脂肪率27.0%

体重は減ったけど、体脂肪が増えた(´Д⊂
だけど、脂肪量は昨日と一緒。
今日、頑張って動いて体脂肪を減らさないとね。
それにしても相変わらず右足首が痛い。

クーラーをつけていない部屋の温度、33℃。
もう嫌になっちゃうね。

次の目標はひとまず維持。
体重は52kg台、体脂肪は26%台以下で。
運動がこなせるような体調に戻す。


【朝食】10:20
  ・バナナ 1本 [ 72kcal ]

【昼食】11:00
  ・ピリ辛 肉味噌冷やし中華(玉子、ハム、きゅうり)

【夕食】20:40
  ・スイカ
  ・鶏手羽元の煮物(じゃがいも、こんにゃく、にんじん、いんげん)
  ・サーモン刺身 2切
  ・みそ汁(わかめ、ねぎ)

【間食】14:25
  ・森永 練乳がけ金時 かき氷 [ 155kcal ]
  ・のむヨーグルト 100ml [ 67kcal ]
  ・ホットコーヒー(ブラック) 1杯


【栄養バランスチェック!】

 ◯ 乳・乳製品
 ◯ たまご
 ◯ 肉
 ◯ 魚・貝
 ◯ 豆・豆製品
 ◯ 淡色野菜
 ◯ 緑黄色野菜
 ◯ 芋・かぼちゃ
 ◯ 海藻・きのこ
 ◯ 果物
 ◯ 主食(昼のみ)


朝食は食べごろちょい前バナナ。
今日は『黄弓(こきゅう)』という見慣れないバナナ。
明日まで待とうかなと思ったけど、今日食べる。
うん、すごい肉厚。もっちりしてる。
ただ食べごろちょい前だったから甘味は少なめ。
このバナナは1本75円。

昼食は前から食べたかった冷やし中華。
肉味噌付のピリ辛のもの。
うん、美味しい(^▽^)
やっぱり夏は冷やし中華だね(笑)
ただ、栄養が偏る…。

おやつは、甘栗さんを食べようかと思っていたら、
取引先のおじさまが大量のカップアイスを差し入れ。
その中から練乳がけの金時かき氷をいただく。
美味しいけど155kcalの満足感はないなぁ。
素直にみぞれ82kcalにしておけばよかった(´Д⊂
でもひんやり冷たくて、スッキリしました。

夕食は足りない栄養素を補うって感じ。
スイカで水分補給をして、家族用の煮物をもらう。
あと、おみそ汁とサーモン刺身を食べた。
サーモン刺身美味しい(^▽^)


 【歩   数】 5,852歩

 【活動消費】 651kcal

 【運動消費】 ---kcal

 【半 身 浴】 --分


なんだか夜になると急に疲れがやってくる。

もう関節が痛むだけじゃなくて、動けない。

ダメだ。
早く、体調を整えないと。

では、明日もお付き合いよろしく(^^)ノ


コメント
 
 
2013年7月10日 13:18


こんにちは!

冷やし中華美味しそう〜(^ω^)
肉味噌って名前がもう美味しそうですよね!
食べたくなってきたなぁ…(´ω`)
2013年7月10日 21:57
マギーちゃん、いらっしゃい(*^^)ノ

冷やし中華美味しいよ。
これからの時期はごはんよりも麺類だね。
パスタや素麺、おそばなんかもたくさんストックがあるから
これからはそれを消費していこうと考えています。

肉味噌、ピリからで美味しかった(^▽^)

今日のは市販のだけど、自分でも作れたらいいな♪
 
 
2013年7月10日 22:01
こんばんは(*^_^*)。
あ〜私もコンビニで迷った挙句買わなかったの。

森永 練乳がけ金時 かき氷 [ 155kcal ]
カロリーがね(^_^;)。
でも、やっぱりここんとこ尼芋に食べるせいか
どうもお肉増大中かな(^_^;)。
体脂肪と関わらないけれど、な〜んとなくね。
油断は禁物ね(^_^;)。
2013年7月10日 22:16
tochikoちゃん、いらっしゃい(*^^)ノ

え? かき氷?
私もカップアイスを並べて、迷った挙句、
一番カロリーの高いのを選ぶという……
ダイエッターにはあるまじき選択(笑)
でも食べたいものを食べてるから、
ストレスなしだと思う(^▽^)

私もぉ。
動いてないから、ちょっと肉が緩んでる気が。
締まってたのが、緩んできたような気がしない?
そうそう。
体脂肪は変わらないのにね。
筋肉落ちたのかも(´Д⊂

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女性 身長:158.0cm
2006年には101kgありました。
独身のアラフォー女子です。

◆2013年よりピンキー開始。

2013年4月 64.2kg
2014年4月 53.3kg

2013年最低値 48.7kg
2014年最低値 48.9kg

そして迎えた2015年。
久々に体重計に乗ったところ
58kgまで増量していました。

目標としては4月までに
過去の最低値になる!

最終目標は私の生命維持の
限界値の体重と体脂肪です。
そこまで行ってから自分の
ベスト体重を見極める!

一緒にダイエットを頑張ってくれる
お仲間も募集中です!

読者登録ありがとうございます。
コメントいただければこちらからも
登録させていただきます!

それ以外でも体重、年齢問わず
コメントお待ちしております(^^♪
お気軽にどうぞ♪(笑)

持病に関節リウマチ等がある為
出来ない運動が多いです(-_-;)

カロリーよりもバランス重視!
絶対、必ずは禁句!
我慢はしない、でも努力はしろ!

私の場合――…
 体重が62.3kgを超えたら肥満!
 体脂肪が34%超えたら肥満!
 適正体重   54.9kg〜44.9kg
 適正体脂肪+ 34%〜28%
 適正体脂肪− 27%〜21%

BMIが23を超えたらそれはデブ。
ぽっちゃりはそれ以下!
適正のBMI20を目指せ!
2013年4月1日スタート
開始時64.2kg 36.8%
-7.8kg -6.4%
現在56.4kg 30.4%
あと3.4kg あと5.4%
目標53.0kg 25.0%

 

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