7月10日

2013年7月10日（水）

体重66.0kg 体脂肪率19.8％

酢の物又は酵素（大根おろし、レモン）を最低１回食べる		納豆を食べる
摂取カロリー2000以下		禁酒7/9-
食後2時間以上あけてから寝る		1日1万歩以上
お酒をのまない		【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10（2012年6月25日改定）
朝昼晩の食事8時間以内		夜、炭水化物を抜く

00:00

体重66.0kg 体脂肪率19.8％

【朝食】
バナナジュース160

【昼食】
豚骨ラーメン650
餃子200
ご飯180
計1030
ここまで1190

【おやつ】
鶏もも皮巻たれ120
野菜ジュース75
計195
ここまで1385

【夕食】
今日はファスティングの日！

ビール280
サラダ100
牛肉焼300
わらび餅120
あずきバー80
計880
総合計2265

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ひまわり

47歳男性身長：170.4cm

〇2018年3月30日 75キロマックス体重（涙）
7月中に67キロまで落とす

〇2018年7月3日現在75キロ変わらず
今日から気合入れ直します。

〇2018年9月8日　74.3キロ

〇2018年9月26日 74.7キロ
目標　見直し　年内に70キロを切る（約３ヶ月）　

2018年10月5日　74.0キロ→
2018年10月20日 73.0キロ→
2018年11月5日 71.5キロ→
2018年11月15日 70.0キロ→
2018年12月25日　70.0キロ（キープ）→　
2018年12月31日 69.0キロ→

2010年3月23日スタート