ダイエット日記 > うめきちさんのマイページ > 26日目 快調・体脂肪25%以下を目標に
日記
2009年1月29日(木)
体重72.6kg   体脂肪率28.5%

毎日、体重・体脂肪を計る

○

ジム or ランを週3回のペースを守る

未記入

お酒を飲んだら食べない

未記入

○

×

○

○

朝食7時、昼食12時、夕食19時

○

食後2時間は寝ない

○

26日目 快調・体脂肪25%以下を目標に

00:00
体重72.6kg  体脂肪率28.5%

朝 おにぎり、りんご
昼 サンドイッチ
夜 山菜蕎麦、味噌春雨、焼き那須、バッテラ1個、アサリ

今日は朝の体重が再び最低を記録。前回はかなりの空腹時、今回は極めて普通の状態なので、空腹なら72キロ台がみえてきた。

最近体重を意識するようになってから数字の感覚がシャープになってきた。よしよし

夜...さっき72キロ台がみえてきたばかりなのに帰ってきて夕食前にはかったらいきなり72キロ台到達。朝夜で体重の変動はあるものの、最低値をとると1週間で1キロ痩せた。
今月は最大77.2キロから最小72.6キロまで4.6キロ減少。最大値から2週間で1.4キロペースでやせたとして、2月中旬くらいの体重。よしよし

普段は携帯から更新しているけれど、久しぶりにグラフでみた。意外と体脂肪は落ちていない印象。夜とかだと25%を切るけれど、朝は30%を超える。変動が大きく、運動して筋肉をつけていくことを重視して、あまり気にし過ぎない方がよさそうだ。

体重を認識できている!!
今日は夕食前と夕食後・風呂後に体重測定。後者でははかる前に自分の体重を予測して、ピタリとあてた。大体どれくらい食べるとどれくらいの重さなのか、わかるようになってきたようだ。

自炊しよう!!!
最近、外食時に自分のダイエット(食餌)の基準を満たすものを買おうとすると、結構選択肢が少なくて困ることが多い。
?カロリーがわかること、1回500Kcalくらいが目安
?肉・油を極力さける、
?魚・野菜を多く取る、
くらいの基準しかないけれど、意外に少ない。自分で作りたい。


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40代前半 男性 身長:165.0cm
【2012年3月25日に再スタート】
1.前回の反省点:食事だけに重点を置きすぎ、運動はWii Fitをやっていたものの、途中で飽きてしまってやらなくなってしまったこと。健康診断の結果が改善したことから、油断してリバウンド。

2.今回の方針:食事+運動に。前回同様では飽きてしまうので、今回は食事は低GI(グリセミック指数)、運動は不定期にトレーナーがみてくれるジムに入会して、長期間続くようにする。
目標を単なるダイエットだけでなく、一生ダイエット・トレーニングを続けて、生涯現役で仕事をすることにおく。ダイエット後にマラソンかトライアスロンに挑戦する。
2012年 58sに落とす
2013年 本格的に走りこむ
2014年 フルマラソン挑戦
がとりあえずの目標。

3.具体的な目標
(1)食事
・朝食は、ダイエット・プロテイン、ミューズリー(コーンフレークの玄米版みたいなやつ)に。
・平日は、家から野菜持参で、朝か昼に食べる。昼は必ずコンビニの野菜パックand/or野菜スープを食べてからお弁当を食べる。こうすると、お弁当はかなり残す。
・間食は持参の果物(りんご等半分のみ)。
・夕食は、ジムのある日はお弁当の残りのご飯を少し+トレーニング後におかず+ダイエット・プロテイン。
・トレーニングないときは、野菜・もずく等酢の物→ごはん0.25合(玄米半分)+おかず。
・野菜の合計350gとなるように、とにかく野菜を食べる。これを意識すると、野菜だけでかなりおなか一杯になるので、空腹感はなあまりなし。
・低GIを意識する。ひじき、ほうれん草、もずく、ワカメ、豆腐は低GI、低カロリーの最強食品。思い切っり食べられる。

(2)運動
・週3回以上、間隔を3日間空けないようにジムでトレーニング。
・1回のトレーニングで、
 −ウォームアップ10分(心拍数50−60%まで上げる)
 −ストレッチ
 −トレーナーに言われたウェイト・トレーニング
  7種目1セット
 −ラン60分(心拍数60−70%)、
 −ダウンのストレッチ
 でまるまる2時間はかけてしっかり汗を流す。
・ジム以外では、カロリズムをつけて、できるだけ歩数を稼ぐ。仕事が忙しくないときはエレベーターでなく階段で歩く。特にのぼりは心拍数が60%までは上がっているので、それから食事をすると、血糖値が上がりにくい。
 
 
(以下、前回、65.8kgまで行って、74sくらいまでリバウンドしてしまったときの記録)
脂肪燃焼10万キロの旅〜楽しくダイエット!!
【7月18日までに58kgを目指す】
Wii Fitで久しぶりに運動に目覚めました!!
半年間で18キロの減量をして、
・顔をすっきりさせて、人から「やせたね」と言われる
・仕事の集中力をアップさせる
・フルマラソンに出場する
・ブログのアクセスを増やす(笑)
ことが目標

【現時点の自己ベスト】
65.8kg(5月15日朝)
切ったベルトの長さ 21.5cm(4月18日)
Wii Fit バランス年齢21歳(2月21日、4歳分更新)
Wii Fit ジャックナイフ100回達成

【ダイエット方針】
・1日1500kcal程度を目指す
・土日はできるだけカロリー、塩分を意識した自炊をする
・ベルトは少しきつめにして、自然筋トレ・姿勢維持をする
・毎日腕時計・手帳でしっかり時間管理をする

10万キロは、適正な体重・体脂肪率達成までに必要な消費カロリーの量から。
2009年1月4日スタート
開始時77.2kg 30.0%
-14.8kg -10.2%
現在62.4kg 19.8%
あと4.4kg あと4.8%
目標58.0kg 15.0%

 

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Rize
30代後半 女性 
163.0cm 59.7s

みかん色
60代前半 女性 
165.0cm 59.8s

ねおみんこ
49歳 女性 
167.8cm 63.7s

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はじめのクマ
38歳 男性 
165.0cm 101.0s

ぽにょ
58歳 女性 
168.0cm 60.6s

朝霞
20代後半 女性 
151.0cm 56.3s

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