日記
2009年1月29日(木)
体重62.7kg   体脂肪率10.9%

風呂上りストレッチ10分

○

腹筋150回(V字50,捻り50足上50)

○

逆腕立て100回(50*2)

○

腕伸ばしダンベル上下左右50回

○

背筋50回

○

スクワット50回

○

よく噛んで食べる

○

毎日2回は体脂肪計に乗る

○

お菓子・スイーツを絶対食べない

○

摂取カロリーを1900に抑える

×

21時以降は食わない(仕事時は軽食)

×

禁酒

×

136日目

00:00
体重62.7kg  体脂肪率10.9%

■体重/体脂肪
起床 体重(kg) 62.3 体脂肪(%) 11.4
帰宅 体重(kg) 62.7 体脂肪(%) 10.9

■食事(☆は夜9時以降にとったもの)

◇朝 09:00 : 505 kcal
?鮭切り身(1) 140 kcal
?ウィンナー(2) 140 kcal
?ご飯(小1) 100 kcal
?味噌汁 35 kcal
?野菜生活100 65 kcal
?コーヒー(牛乳) 25 kcal

◇昼 12:00 : 383 kcal
?棒々鶏 166 kcal
?おにぎり(小1) 120 kcal
?味噌汁 35 kcal
?ミックスサラダ 62 kcal

◇夜 19:00 : 480 kcal
?ナスとキャベツの肉味噌炒め 300 kcal
・ひき肉
・ナス
・厚揚げ
・しいたけ
・きゃべつ
・ピーマン
?塩キャベツ(牛角風w) 80 kcal
?納豆 100 kcal

◇間: 250 kcal
☆ウィスキー(数杯) 250 kcal
☆(肴)シリアル

◇サプリ
マルチビタミン・ミネラル(1)
カルシウム・マグネシウム・亜鉛(1)
アミノ酸・大豆ペプチド(4)

■運動
風呂上りストレッチ10分
腹筋150回(V字50,捻り50,足上50)
背筋50回
逆腕立て50回
鉄アレイ腕開閉・上下(50)
スクワット(50)

■摂取カロリー
約 1618 kcal

■一言
肉味噌炒めと塩キャベツ(牛角風)作りました!
ウマい・・・ウマ過ぎる。塩キャベツ!
止まらず1/4個完食!!

でもカロリーは低いよん☆


コメント
 
 
2009年1月30日 09:46
肉味噌炒め!!おーいしー!!
なすも大好き!!
でも、ナスは油を良く吸うので最近は食べてない…。
食べたいなぁ。
ガマンして焼きナスでも食べようかなぁ。
…あ、この前フライで食べたかも…。

塩キャベツも美味しいですよねぇ。
このサイト始める前にキャベツダイエットしようと思ってキャベツ持ち歩いてたことがありました!
ムシャムシャ食べていたので、ウサギみたいだといわれました。
結局、ぽよはお塩かけすぎてカリウムが手放せなくなってやめたんだぁ…。ダメ子ですね…。

それにしても、盛り付けとかも本当にセンスいいですよね!
おいしそー!!
2009年1月30日 11:42
体調は戻りましたか?
ちょびっとダケ心配でしたww

肉味噌美味しいです。
テンメンジャン、豆板醤を使ってみました☆
ナスはレンジでチンしてなるべく油は使わない
調理を施していますが、それでも以外とギトギトです☆
(それが美味しい食べ方なんでしょうけど)

写真は大量ですが、結局半分程度食べて残しました。
週末の餌ですね・・・

キャベツのタレは牛角のやみつきキャベツの
塩ダレを使用しました。
塩とにんにくのバランスが絶妙で美味しいですよ。

おっと・・・盛り付けは適当ですよ☆
 
 
2009年1月30日 16:47
ちょびっとダケかいっ!!c(>_<。)ノ☆バシッ

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30代後半 男性 身長:169.0cm
男です♪

◇開始
年齢:20代後半頃
性別:男
身長:169cm
体重:72kg

◇一般標準
体重:62.1kg
BMI :21.74

◇目標
体重:58kg
BMI :20.3

◇経過(各月17日)
■初回測定 ・・・70.7kg/18.9% (±0)
■1ヶ月経過・・・66.3kg/15.5%
・初回比(-4.4kg/-3.4%)
・前回比(-4.4kg/-3.4%)
■2ヶ月経過・・・64.5kg/14.6%
・初回比(-6.2kg/-4.3%)
・前回比(-1.8kg/-0.9%)
■3ヶ月経過・・・63.6kg/13.5%
・初回比(-7.1kg/-5.4%)
・前回比(-0.9kg/-1.1%)
■4ヶ月経過・・・62.3kg/10.7%
・初回比(-8.4kg/-8.2%)
・前回比(-1.3kg/-2.8%)
■5ヶ月経過・・・62.5kg/10.6%
・初回比(-8.2kg/-8.3%)
・前回比(+0.2kg/-0.1%)
■6ヶ月経過・・・

◇メモ

現在の基礎代謝量:約1347kcal
男/身長169cm/体重63kg

目標の基礎代謝量:約1289kcal
男/身長169cm/体重57kg


◇プロフ
サッカー(主に観戦)とフットサル(は実戦)を愛するメタボ系フットサラーです。もっと軽やかに動ける様ダイエット・・というよりフィジカルアップしたいです♪

◇blog
http://ameblo.jp/eiji-soccerblog/
2008年9月21日スタート
開始時70.7kg 18.9%
-7.2kg -6.7%
現在63.5kg 12.2%
あと5.5kg あと3.2%
目標58.0kg 9.0%

 

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すぱとも
53歳 女性 
170.0cm 61.2s

ねおみんこ
49歳 女性 
167.8cm 63.9s

もいもい
30代後半 女性 
170.0cm 61.5s

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サーサ
49歳 女性 
156.4cm 60.3s

カノン
23歳 女性 
154.0cm 51.8s

ななこ
46歳 女性 
156.0cm 46.4s

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