日記
2013年7月4日(木)
体重34.6kg   体脂肪率8.5%

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

○

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

姿勢良く過ごす

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

○

1日6~8回水分補給をする

○

ヨガをする

○

食べたことを後悔しない

○

緑茶を飲む

○

テレビを見ながら食事をしない

×

*dinner*

18:55

☆ご飯
☆鰯の蒲焼き(一切れ)
☆蓮根の煮物
☆焼き茄子
☆若布とえのきの和え物
☆人参の塩バター炒め


久しぶりにお魚食べました(’-’*)
鰯の蒲焼き大好き( ^ω^)
蓮根の煮物も焼き茄子も美味しかった(。-∀-)
今日は食べ過ぎなかったし♪

明日から三者懇談が始まるので弁当なしの4時間授業です\(^o^)/
お家でゆっくりご飯食べられるのは嬉しい。
でも、明日また水泳がある〜。。
明日も雨の予報なのに(。´Д⊂)
なんでこんなに天気運が悪いんだろうか・・・。
どうか一時的にでも晴れてくれますように!


コメント
 
 
2013年7月4日 19:35

副菜たくさんで健康的ですね( ^ω^ )!
お魚美味しそうです*
2013年7月4日 20:28
こんばんは(*´∀`)

早く帰れるの嬉しいですよね♪
水泳頑張ってください(*´∀`)
天気良くなるといいですね〜(´・ω・`)
2013年7月4日 20:32
お魚おいしいよね
日本人ならお魚(^O^)/

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19歳 女性 身長:150.0cm
目標体重を達成したので、今は維持(少し増量)を目指して日記をつけています(’-’*)♪
減量目的のダイエットではありませんが、仲良くしてください( *・ω・)ノ
健康のことや食べ物のことに興味があるので、色々情報交換もできたら嬉しいです(*´-`)
誰でも気軽にコメントお願いしますヽ(・∀・)ノ

最終目標体重⇒35s
目標サイズ⇒太もも:30cm ふくらはぎ:25cm 二の腕:18cm ウエスト:45cm
(現在*太もも:34cm ふくらはぎ:26cm 二の腕:18cm ウエスト:45cm)

〜2012/10/5*目標40s達成
〜2012/12/7*目標38kg達成
〜2013/2/13*目標37kg達成
〜2013/4/5*目標36kg達成
〜2013/5/4*目標35s達成

最終更新*2013/6/22
2012年7月31日スタート
開始時42.7kg 13.3%
-6.6kg -0.9%
現在36.1kg 12.4%
あと0.1kg 目標達成!!
目標36.0kg 14.0%

 

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昨日
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30代後半 女性 
153.0cm 38.3s

踊るダメ人間
27歳 女性 
147.7cm 35.3s

NOB
30代前半 女性 
148.0cm 38.5s

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お茶姫
女性 
159.0cm 81.0s

Koichi
168.0cm 71.6s

☆キララ
女性 
158.0cm 47.6s

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