日記
2013年7月4日(木)
体重84.0kg   体脂肪率41.2%
収支カロリー -240 kcal
摂取カロリー 1,890 kcal
消費カロリー 2,130 kcal

夜の食事のカロリーは、野菜など+プロティン+牛乳で300kcalまでとする。

×

毎日の運動は、20分ほどすること。(ステッパーなど)

○

筋肉をつけるために、週3回数十分の運動をする。(本参考にして、ダンベルなど)

○

規則正しく栄養バランスの良い食事にすること。

○

間食、嗜好品を3食の食事を含め、1400kcalのトータルとすること。

×

朝と昼の食事のトータルが1100kcalまでとする。

×

食べたもの、食事の管理をきちんとつけること。

○

84.0kg   41.2%

12:48
体重84.0kg  体脂肪率41.2%


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女性 身長:159.0cm
これより以前はもっと体重がかなりありました。
2013年
6/2 体重86.4kg 体脂肪42.2%
このときは、こんなにあったんだって。

2012年7月25日スタート
開始時85.8kg 43.8%
-3.6kg -4.9%
現在82.2kg 38.9%
あと2.7kg あと1.4%
目標79.5kg 37.5%

 

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あけちゃん
50代前半 女性 
159.0cm 80.0s

かしげぎん
54歳 女性 
160.0cm 84.6s

Apple tea
31歳 女性 
162.0cm 84.0s

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Koichi
168.0cm 71.4s

ひー
46歳 女性 
155.0cm 73.7s

coco
48歳 女性 
164.0cm 55.1s

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