日記
2013年7月4日(木)
体重86.0kg   体脂肪率23.1%

炭水化物 単品をやめる

○

体重計に乗る

○

正しいスクワットをする 30回以上

×

野菜を食べる

×

食べる順番を考える

×

糖質を減らす

○

22時以降食べない

○

甘いものを控える

○

腹筋を鍛える15回以上

×

一日のカロリー

09:29
体重86.0kg  体脂肪率23.1%

朝おにぎり1個 昼おにぎり1個
夜 普通に。 

このくらいのカロリーで 朝のウォーキングをすれば 毎日
体重が少しづつ減っていく。 

たとえば 昼に普通に食べると 次の日は体重も体脂肪も減らない

おにぎり 2個と夜のご飯のカロリーがこの生活でのリミットなんだな 

デスクワーク中心だからこのくらいのカロリーでいいのか。

1500カロリー ぐらいだな


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男性 身長:180.0cm
10年前は 75キロ 体脂肪15%
いまじゃ 91キロ 体脂肪27% 

あの頃の体型を目標に頑張ります 
2012年10月11日スタート
開始時91.6kg 27.0%
-13.4kg -5.9%
現在78.2kg 21.1%
あと0.2kg あと5.1%
目標78.0kg 16.0%

 

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♂幸せのサプリin横浜
46歳 男性 
177.0cm 78.4s

龍神の神子
25歳 女性 
178.0cm 78.1s

M太郎
女性 
177.0cm 79.7s

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30代後半 女性 
160.0cm 63.8s

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