日記
2013年7月4日(木)
体重61.6kg   体脂肪率40.0%
収支カロリー -1,599 kcal
摂取カロリー 90 kcal
消費カロリー 1,689 kcal

朝食を食べる

○

お菓子を食べない

○

1日10,000歩以上歩く

○

腹筋30回以上 or ジムで運動 or 有酸素運動

○

よく噛んで食べることを意識する

未記入

[通常食期] 夜は炭水化物を食べない

未記入

[制限食期] 高タンパク低脂肪低糖食

○

料理に疲れる。

23:00
体重61.6kg  体脂肪率40.0%

今日は、なんか身体全体がだるかった。
筋肉痛もあるんだけど、それよりなんか疲れが抜けてない感じ。右腕が痛くて辛い。

食事制限中は市販のお惣菜などは食べられないし、外食もできないので、毎日お弁当を持参しなくてはいけません。
さらに、食べて良い食材だけを使って、飽きないように色々アレンジしないといけないから、毎日料理に疲れる…

特に、ささみと鶏胸肉は毎日のように食べてるので、どうしたものか迷います。
今日は炊飯器を使って、鶏ハムを作った。味はまぁまぁ。

あと、スーパーで砂肝のガーリックスパイス炒め、という焼くだけ簡単な商品を見つけて購入。
本当は味付けしてあるやつ、ダメなんだけど(糖分とか油分とか入ってるので)、これは楽ちんで美味しい!
売ってるの見つけたらまた買おう。

高タンパク食材の中で一番好きなのが砂肝。
鶏肉も好きなんだけど、皮ははずして、油を使わないで調理すると基本パサパサなので、飽きてきた。

あと、今日から就寝前にプロテインを飲むことにしました。
カロリーはあるけど、寝てる間に疲労回復とか筋肉の生成に役立ちそうなので。
明日の体脂肪の変化に期待しよう(そんな速効性はないか)。

万歩計:11008歩、454.4kcal、15.7g
運動:ダンベル20分、スクワット30回、腹筋50回、斜め腹筋50回、左右脚上げ30回ずつ、バッククロス40回


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40代後半 女性 身長:150.7cm
一生ダイエット生活!
一番軽かった12年前は42kg。
マックス時は今年6月、65kg。

ここ数年は50kg台後半をうろうろしていたものの、今年になってからは60kg台から落ちず・・・。増える一方。
健康診断でも中性脂肪多すぎ、肥満の判定。
いい加減マズイと思ったので、そろそろ本気出します。

運動と食事改善で、筋肉つけて代謝上げます。
体脂肪率を落として引き締まった身体を目指します!

※目標体重※(再更新しました)
11月末までに 53.9kg
12月末までに 51.9kg
1月末までに  50kg
2月末までに  48.5kg
3月末までに  47kg
2013年7月2日スタート
開始時64.6kg 38.5%
-8.3kg -5.3%
現在56.3kg 33.2%
あと9.3kg あと8.2%
目標47.0kg 25.0%

 

今日
昨日
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てびち
38歳 女性 
150.0cm 57.4s

ぷよぷよむー
女性 
153.0cm 54.9s

piyo
54歳 女性 
149.0cm 59.0s

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チョコミント
30代前半 女性 
157.0cm 43.5s

もこちゃ
40代前半 女性 
151.0cm 58.5s

オージーポーク
40代後半 女性 
165.0cm 52.4s

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