日記
2013年7月4日(木)
体重45.3kg   体脂肪率21.6%
収支カロリー -124 kcal
摂取カロリー 1,126 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

×

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

×

1105日目

07:52
体重45.3kg  体脂肪率21.6%



雨の日は愛犬も退屈そうです。→

朝計測値
最高血圧95最低血圧57脈拍58
内臓脂肪2レベル
BMI18.6
筋肉量33.6s
骨量2s
基礎代謝1015
体内年齢20才
体水分54.8%

豆乳○、牛乳○、チーズ○、卵、魚○、肉○


昨日から今日にかけて600g減、相変わらず夕食後におやつを食べたのですが、熟睡したのがよかったのかな?窓を開けて寝たのに途中で家族が入ってきて窓を閉めてくれたのも気付かなかった。集中豪雨で警報がでたりしてますが、今日も元気に行ってきます!
o(^-^)o



コメント
 
 
2013年7月4日 21:17
ワンちゃん画像可愛いですね☆
目が光って写っちゃうんだね、ウフフ(^-^)
2013年7月5日 06:07
ポーちゃん、コメントありがとうございます。
フラッシュたいたから目が光ってますよね。
何かほしくてじっと待っているみたいです。

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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