日記
2013年7月3日(水)
体重57.4kg   体脂肪率27.0%

水を1.5リットル以上飲む。

未記入

サプリメントを摂る。

未記入

姿勢を意識する。

未記入

ストレッチをする。

未記入

腹筋50回。

未記入

腕立て伏せ50回。

未記入

背筋50回。

未記入

脚上げ50回。

未記入

下半身集中の筋トレをする。

未記入

30分以上有酸素運動をする。

未記入

間食は150kcal以下に抑える。

未記入

夜7時以降は食べない。

未記入

半身浴を20分する。

未記入

マッサージをする。

未記入

体重を測る。

未記入

摂取カロリーを1400kcal以内に抑える。

未記入

水を1.5リットル以上摂る。

×

ストレッチ15分。

○

筋トレ。

×

有酸素運動30分以上。

×

ヨガ。

×

21時以降食事しない。

×

半身浴20分以上。

○

お風呂上がりに体重を測る。

○

29*

23:59
体重57.4kg  体脂肪率27.0%

こんばんは、57kg。

そんなわけで、動かず食べた分きちんと結果に反映されました 笑。人間の身体って正直。体重だけじゃなくて体脂肪まで増えるのね。
このままにしておくわけにはいかないので、何とかしなきゃー(><)

ジムに行く時間がなかなか取れなかったり、時間があってもダルさが勝ってしまってそんなに動けなかったりが続いてるのでどうしよう。
お家でやることを決めてやらなきゃ駄目だなあ。


あ、そういえば最近美味しく食べ物を食べられてない気がする。いらいらしたり心配ごとを解消するためという言い訳しながら食べてたり、食べた後気持ち悪くなったり。味もよくわからないまま食べてるような?
初心を忘れてる(><)だめだめ。


もうちょっとばたばたが続くので、コントロールをしっかり出来るように頑張ります。


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30代前半 女性 身長:154.0cm
ゆっくり、でもこつこつがんばります。

生のお野菜は限られたもの、そして生の果物はほぼ食べる事が出来ません(気持ち悪くなっちゃうので)…>_<…
それでもなるべくバランス良く食べていけたらいいな、と思っています。

ジムに通い始めました。もくもくとやるのもまた楽しい(*'-'*)その記録も出来たら良いな。


*メモ
適正体重:52kg
美容体重:47kg

*目標
6月 →57kg ◎
7月 →55kg ×
(7月体調不良のため計画変更)
8月 →54kg
9月 →52kg
10月→50kg
11月→48kg
2013年6月5日スタート
開始時59.0kg 28.0%
-4.4kg ±0%
現在54.6kg 28.0%
あと7.6kg あと8%
目標47.0kg 20.0%

 

  2018年4月  
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22 23 24 25 26 27 28
29 30

 

けむじゃ
30代前半 女性 
153.0cm 53.5s

Luna
49歳 女性 
156.0cm 52.5s

のの
女性 
153.0cm 54.7s

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りさママ
48歳 女性 
158.0cm 75.3s

サンダルダンス
40代前半 女性 
161.5cm 71.5s

さっちょん
23歳 女性 
165.0cm 60.3s

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