日記
2013年7月3日(水)
体重53.9kg   体脂肪率30.6%
収支カロリー -581 kcal
摂取カロリー 1,098 kcal
消費カロリー 1,679 kcal

運動する

○

体重を量る

○

1300カロリー 以下

未記入

糖分を控える

○

炭水化物を控える

○

■運動

・ウォーキング(17071)   180
90分

・ザ・トレーシー・メソッド 170
44分

 ウォーミングアップ       (約5分15秒)
 椅子を使った脚のエクセサイズT(約7分23秒)
 椅子を使った脚のエクセサイズU(約7分40秒)
 立った姿勢での腹筋エクセサイズ(約3分45秒)
 立った姿勢での腕のエクセサイズ(約7分54秒)
 ダンベルを使った腕のエクセサイズ(約8分16秒)
 クールダウン         (約3分58秒)

・ザ・トレーシー・メソッド 35
13分
 マットを使った脚のエクササイズ(約6分36秒)
 マットを使った腹筋のエクササイズ(約5分33秒)


■計測

2013年7月3日 水 7:00

体重     :53.9  (-7.1kg)
体脂肪率   :30.6  (-3.9%)
内臓脂肪レベル:5
骨格筋率   :26.7
体年齢    :48歳
基礎代謝   :1182
BMI      :22.7


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50代前半 女性 身長:154.0cm
昔は、ほぼ毎日ジムで体を鍛えていました。

その頃は、アスリート並みに、しなやかで無駄のない体型。

しかし大病をしたのをきっかけに、徐々に運動しなくなりました。

また、仕事のストレスと忙しさで、知らず知らずの間に肥満体型に・・・。

健康のために、標準体型を目指します。

■■ 計測値 ■■

2013年05月10日
体  重: 61.0
体脂肪率: 34.4

2013年06月10日
体  重: 56.7 (-4.3kg)
体脂肪率: 32.9 (-1.6%)

2013年07月10日
体  重: 52.8 (-8.2kg)
体脂肪率: 30.4 (-4.1%)

2013年08月10日
体  重: 49.4 (-11.6kg)
体脂肪率: 28.3 (-6.2%)

2013年09月10日
体  重: 46.1 (-14.9kg)
体脂肪率: 26.8 (-7.7%)

2013年10月10日
体  重: 45.4 (-15.6kg)
体脂肪率: 25.5 (-9.0%)


■■ 参考値 ■■

身長(cm) 154

標準体重 52.2
理想体重 49.80
美容体重 47.43

標準体重 52.2
肥満度 (+30%) 67.8
肥満度 (+20%) 62.6
肥満度 (+10%) 57.4
肥満度 (-10%) 47.0
肥満度 (-20%) 41.7
2013年5月10日スタート
開始時61.0kg 34.5%
-15.5kg -9.4%
現在45.5kg 25.1%
目標達成!! あと0.1%
目標46.0kg 25.0%

 

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合計

 

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梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

うさまる
女性 
154.0cm 48.4s

チョコミント
30代前半 女性 
157.0cm 43.1s

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dokinchan
40代前半 女性 
150.5cm 66.2s

てびち
38歳 女性 
150.0cm 52.5s

おひょうちゃん
40代前半 女性 
165.5cm 60.5s

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