日記
2013年7月3日(水)
体重70.9kg   体脂肪率35.9%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

×

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

×

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

○

排出 〜♪

○

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

○

砂糖類 4g

○

木の実 4g

○

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

○

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

○

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

×

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

○

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

○

卵 (代謝がアップ)

○

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

BMI…26.36

22:19
体重70.9kg  体脂肪率35.9%

おはようさん〜。
ふぁいと〜♪
53.8kg→推定達成日 2025年3月17日
体温…35.4℃
血圧…102〜67
脈拍…56

天気…雨
気温…22〜25〜24 
排出…
ストレッチ…
レッグマジック…100回×
ウォーキング…30分×
昼寝…〜 ♪

〜朝〜
水 300g
トマトジュース 211g (42)
豆乳 215g (120)
ずっしりりんごデニッシュ 139g (482)
644 Kcal 

〜昼〜
水 500cc
煮物 300g (165)
ヨーグルト 145g (91)
夏みかん 429g (94)
ご飯 115g (193)
ロースハム 40g (44)
587 Kcal 

〜夕〜
水 500cc
ソルティライチ 234g (80)
アイス(白くま)  59g (58)
アーモンド 15g (91)
ご飯 153g (257)
豚汁 256g (240)
鮭 43g (57)
胡瓜 133g (19)
胡麻ドレッシング 18g (60)
トマト 66g (13)
875 kcal 
合計 2106 Kcal / 1614

明日の体重は…kg?


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59歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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合計

 

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バターナッツ
40代前半 女性 
161.5cm 71.7s

ふぅ♪
女性 
165.0cm 72.3s

ヘルマ
女性 
163.0cm 75.2s

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絶対ダイエッター
45歳 女性 
167.7cm 61.1s

けいさん
25歳 女性 
162.0cm 54.6s

めがねっ娘
22歳 女性 
154.4cm 43.0s

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