日記
2013年7月3日(水)
体重59.0kg   体脂肪率29.7%
収支カロリー -445 kcal
摂取カロリー 855 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

基礎体温を計る

○

朝食前に体重を計る

○

朝食前に肩胛骨と背伸びの体操をする

○

舌出し小顔体操をする

○

ロングブレスを1セット以上する

○

骨盤体操をする

○

腸もみをする(生理中は軽く)

○

3食きちんと食べる

○

食事のメニューを記録する

○

夕食以降の穀類・芋類を控える

○

1日の摂取カロリーを1000〜1300kcal内にする

×

就寝前の3時間以内に物を食べない

○

就寝前に肩胛骨と背伸びの体操をする

○

生理前1週間は朝食に豆乳をプラスする

未記入

小食癖

22:13
体重59.0kg  体脂肪率29.7%

0.2kg減。
そろそろ痩せ期突入です。
調整豆乳が尽きたので、途中から無調整豆乳に切替たのがどうでるか楽しみです。

今日はどうにか三食食べることが出来ました。
が、カロリーは1000kcal切っています。
どうやら小食の癖が付いてしまっているようです。
それだけだと悪いことではないような気もしますが、やはり基礎代謝以上は食べたいところ。
しかし、どうすればたくさん食べられるのかわかりません。
お酒かおやつなら幾らでも食べられる自信があるんですけどね。
さすがにそれでは意味がないので、やめておきます。


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42歳 女性 身長:150.0cm
MAX体重66.8kgから10kg減。
これからが勝負です!

障害のため外出があまりできませんので、ゆったりまったり1年計画で体重を戻そうと思います。
お菓子作りが趣味なので、おやつも食べますよ!
食事の記録は1日の最後にまとめて記入してます。
メニューがお粗末で恥ずかしいので、詳細は間食のみの公開にしてます。

みなさんの日記を拝見しては、参考にしたり励みにしたりしてます。
よろしくお願いします。
2013年5月11日スタート
開始時62.6kg 30.9%
-7.1kg -5.3%
現在55.5kg 25.6%
あと7.5kg あと0.6%
目標48.0kg 25.0%

 

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151.0cm 54.1s

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153.0cm 57.0s

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