日記
2013年7月3日(水)
体重84.1kg   体脂肪率41.6%
収支カロリー -714 kcal
摂取カロリー 1,416 kcal
消費カロリー 2,130 kcal

夜の食事のカロリーは、野菜など+プロティン+牛乳で300kcalまでとする。

○

毎日の運動は、20分ほどすること。(ステッパーなど)

○

筋肉をつけるために、週3回数十分の運動をする。(本参考にして、ダンベルなど)

○

規則正しく栄養バランスの良い食事にすること。

○

間食、嗜好品を3食の食事を含め、1400kcalのトータルとすること。

○

朝と昼の食事のトータルが1100kcalまでとする。

○

食べたもの、食事の管理をきちんとつけること。

○

84.1kg   41.6%

11:03
体重84.1kg  体脂肪率41.6%


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女性 身長:159.0cm
これより以前はもっと体重がかなりありました。
2013年
6/2 体重86.4kg 体脂肪42.2%
このときは、こんなにあったんだって。

2012年7月25日スタート
開始時85.8kg 43.8%
-3.6kg -4.9%
現在82.2kg 38.9%
あと2.7kg あと1.4%
目標79.5kg 37.5%

 

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ぴんくのぱんだ
50代前半 女性 
160.1cm 79.9s

40歳 女性 
158.0cm 79.4s

ぷりちーひめち
40代後半 女性 
156.0cm 84.0s

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ひー
46歳 女性 
155.0cm 73.3s

Koichi
168.0cm 71.2s

coco
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164.0cm 55.1s

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