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日記
2013年7月3日(水)
体重52.8kg   体脂肪率27.4%

起床時に体重測定

○

朝食はフルーツ1種

○

おやつは14時〜17時に200kcalまで

○

グルテン主食を食べていない

未記入

パンを食べていない

未記入

21時以降は食べない(繁忙期は22時以降)

○

歩数は5,000歩以上

○

活動消費でマイナス450kcal以上

×

運動消費(筋トレ)でマイナス50kcal以上

未記入

運動消費(有酸素)でマイナス150kcal以上

未記入

半身浴 30分(冬の間は 全身浴 10分)

未記入

姿勢を正して過ごす

○

夕食後に体重測定

○

運動消費でマイナス200kcal

×

半身浴 30分(もしくは全身浴 15分)

×

[ダイエット94日目] 減った♪

23:56
体重52.8kg  体脂肪率27.4%

くはっ(´Д⊂ 寝られない。
結局、今日も5時半寝。
睡眠時間がズレていってるよぉ。
ダメだ。早く寝なくちゃ。
今日こそ早く寝るぞ!!!

痩せ期なのか、減ってくれたぁ(*^▽^*)
フォカッチャをいっぱい食べたけど
大丈夫みたいだった♪♪
体脂肪も減ってくれてるのが嬉しい♪♪
体重が減るよりも体脂肪が減ってくれてるのが
この全身筋肉痛の効果はムダじゃないってことか。

次の目標はひとまず、今回のダイエットで12kg痩せの
52.2kg、あと600g。
体脂肪が26%台を目指す。


【朝食】10:20
  ・バナナ 1本 [ 72kcal ]

【昼食】11:10
  ・ごはん(押し麦) 150g
  ・豚肉の生姜焼き(玉ねぎ、赤ピーマン、にんじん、もやし、ブロッコリースプラウト、
   紅しょうが、玉子)
  ・マッシュポテト

【夕食】20:50
  ・刺身(サーモン、ホタテ、鯛、大根、にんじん、大葉)
  ・あさりのみそ汁(わかめ)

【間食】15:00
  ・天津甘栗 50g [ 100kcal ]
  ・のむヨーグルト 100ml [ 67kcal ]
  ・ホットコーヒー(ブラック) 1杯


【栄養バランスチェック!】

 ◯ 乳・乳製品
 ◯ たまご
 ◯ 肉
 ◯ 魚・貝
 ◯ 豆・豆製品
 ◯ 淡色野菜
 ◯ 緑黄色野菜
 ◯ 芋・かぼちゃ
 ◯ 海藻・きのこ
 ◯ 果物
 ◯ 主食(昼のみ)


朝食は食べごろ前バナナ。
思いの外、熟れなかった『ミディオ』。
これも美味しいけど、やっぱり『極撰バナナ』が
美味しかったとわかったよ。
また食べたいなぁ。

時間がないので、取りあえず。
本当はサラダとかも用意したかったけど。
今日は夜に食べるもの多そう(^-^;

おやつ、おやつ♪
ミニ杏仁豆腐を食べようと思っていたのに忘れた(-_-;)
なのでストックおやつの甘栗さん♪
アーモンドと迷ったけど、今日はこっち。
美味しい♪ 一袋が100g入りだったので半分だけ。
その半分を同僚にあげると、お礼にってミニブッセを
もらちゃったので、明日のおやつにしようと思います。

夕食はあんまり食べたくないなんて思っていたのに
お刺身をパクパクと食べちゃった。
栄養バランスをクリアしてるしって野菜サラダも食べず。
あさりのおみそ汁はかなり薄めだけど、美味しかった♪
あぁ、ちゃんと料理しないとなぁ。


 【歩   数】 6,255歩

 【活動消費】 664kcal

 【運動消費】 ---kcal

 【半 身 浴】 --分


歩数はクリアになるのに、活動量がぁぁぁぁっ。
しかも今日は自分の仕事を早々に終わらせて早くに帰るつもりが
隣の部署が思いの外、てんやわんやで全然終わってない。
で、お手伝いしてたら、残業。
なのに活動量はクリアならず、なんでだよ。

そういや今日はやけに『痩せたね』『制服が大きいね』とか
『痩せて小さくなったから誰かと思った』とか言われた。

確かに11号のブラウスが大きくなってきて余ってる布部分も多い。
だから余計に痩せたように見えたのかも。

ここ数週間、筋トレやリンパマッサージを始めてから、
身体のラインが自分でもわかるくらい変わってきた。
体重はそんなに減ってないのに。

だから勢いで9号の制服を申請しようと上司と話をしていたら
どうやら会社支給時以外の申請は有料になるらしい。

休憩時間に同僚に「私は別に有料でもいいけど」って言ってたら、
だったら余ってるのを着ればいいじゃないって話に。
余ってるっていうのは辞めた人のもの。<クリーニング済み
私も別に新品じゃなくてもいいし…って。
倉庫へ行って余ってる制服を取り出して探してみるものの…

くはっ( ̄▽ ̄;)!! 9号ない。
あるの全部7号なんですけど!!
確かにみんな細かったもんなぁ。

意気消沈して休憩室に戻ると、同僚が「あった?」と聞くから
「7号ばっかり」と返すと「じゃ、7号着ればいいじゃん」と。

(゜Д゜) ハア?? あんた何を言ってるんだ。
真剣に↑こんな顔をした私に同僚が「着てみろ」と言い出し
「無理に決まってるでしょ、今これ11号なのにさ」って抵抗するも
「いいから、着てみて」と強引にいうので、なら見せてやるさ
ピチピチ7号を…って着たら、

びっくり(゚д゚)着られる(笑)

ブラウスも閉まらないし、腕もパンパンかと思いきや
確かにぴったり感はあるけど7号が着れたことにびっくり。

同僚は「もうそれでいいんじゃない? タダだし」とは言うものの、
ぴったり感があるので、7号はまだないなと。
それと同時にどれだけ上だけ痩せてんだ私って思った。
この状態で下も比例してくれてたらいいけど、
下はまだまだ減らせるところ満載(^-^;

だけどこの前買ったウエスト64センチのボトムスの
太もも部分がかなり緩くなってきた。
買った時は結構ピッタリだったのに。
だから、今度は61センチに挑戦したいな…なんて思ったり。

そんなで、9号のブラウスを注文する前に、
私が7号のブラウスがキレイに着られる体型を目指そうかと(笑)
入社当時は最大ブラウスサイズの19号だったから、
今度は最小サイズの7号を目指すのも面白いかも(*^▽^*)

あぁ、またこんな時間。
今日はこの後、簡単入浴だけして寝ます。

お仲間の皆さんの日記訪問は明日の朝にさせてもらうね♪
刺身を食べ過ぎて、水分を大量に摂ったので、
明日は増えてるかも…まぁ、明日からまた動いて減らせばいっか。
とにかく今日は寝る。寝なくちゃ!
で、スッキリした身体で、ペースを取り戻せ!

では、明日もお付き合いよろしく(^^)ノ


コメント
 
 
2013年7月3日 18:36
こんばんは(*^_^*)。
極選バナナのCM見るたびに、
紅花さん思いだします(笑)。
定着しましたね(笑)。

代謝すごく良く鳴ってる感あるよね。

>この全身筋肉痛の効果はムダじゃないってことか。

ないない、ぜ〜ったいむだじゃない、うん(^◇^)。

ゆっくりしてね。
2013年7月3日 19:58
こんばんわ♪
順調ですね(*´∇`*)
睡眠はあたしも最近の課題です(>_<)
紅花さんが寝る頃に起きてる(笑)ので仕事中かなり眠い…。
私は睡眠がかなり重要な人間で、寝ないと精神的にやられちゃう^^;
私もあまり寝ないでも大丈夫な人間ならよかったなぁ。
寝る時間を確保するために平日はほんと時間の勝負ですもん^^;
今日は早く寝られるといいですね♪
わたしも早く寝ます(*´∇`*)
身体にお気を付けて♪
 
 
2013年7月3日 20:50

こんばんは!
紅花さん、あまり眠れてないようでちょっと心配(´ω`)
寝なきゃって思うとなかなか寝れないですよね…。
リラックスして短くても質の良い睡眠がとれるといいですね(^ω^)

体重順調に減っていますね!
羨ましい!
私は減ったと思ったらまた戻ったり、体重に振り回されてます(^-^;
2013年7月3日 21:43
こんばんは♪

紅花さん睡眠時間短いですね!!
わたしは10時半くらいには寝ちゃいます
そして朝型人間なので
5時には起きちゃいます(笑)
紅花さんはお仕事忙しいと思いますが
ゆっくり休んでくださいね(´・ω・`)

甘栗もアーモンドも健康的!
わたしも今度間食するときは
カロリーだけにとらわれないで
健康的なものにしよう(*´∀`)!
紅花さんの日記はやっぱり
参考になるものが多いなぁ♪
いつもお世話になってます(*^^*)
2013年7月3日 22:53
tochikoちゃん、いらっしゃい(*^^)ノ

ドール『極撰バナナ』のCMは見たことない。
こっちではあんまり流れてないなぁ。

そうなの。
ルールとしてはフルーツなんだけど
もうすっかり朝はバナナに定着(笑)
朝バナナやんって思うけど、バナナはカリウムが多いから
高血圧対策には持って来いだよね。

連日の睡眠3時間がたたってか、今日は体力ない。
だから、今日は早々に寝て、明日に備えるつもり。

…って、毎日思ってるんだけどね(^-^;
2013年7月3日 22:59
りたちゃん、いらっしゃい(*^^)ノ

順調っていうかね、もう増やさないようにだけを
目標に(笑)
明日は増えそうな予感、今日はこの後、なんもなしで
寝ちゃう予定だから(^-^;

私は寝なくてもわりと平気なほうのタイプだけど
さすがに連日3時間だと、疲労度がちょっとね。
不眠じゃなくて、寝れば寝られるのに寝ない(笑)
だけどさすがに今日は寝る!!
日付が変わる前に寝るぞ!!<言い聞かせ(笑)

体重が減ってきて、皆に痩せたねって言われても
眼の下にクマがあるようじゃ、ヤバイもんね(^-^;
2013年7月3日 23:06
マギーちゃん、いらっしゃい(*^^)ノ

眠れてないんじゃなくて、眠いのに寝ないの(笑)
心配してくれてありがとう(´Д⊂ うれしい。
だけど今日はちょっと限界っぽいので寝ます。
明日は木曜で慣れない仕事も多いから、ミスしない為にも。

そうなのぉ。
理想としては、ちゃんと運動して
その後は、間接照明なんかで部屋を暖色系にして
リラックスモードに用意しておいて、半身浴をして
軽くストレッチをして、アロマ香る部屋で寝る。
そう! まさしくエステっぽい空間(笑)
だけど、現実、寝る寸前までパソコンやスマホ見て
興奮状態の頭のままで寝るから眠りの質も悪いしね。

順調なのか、私は減らすことよりも増えないことを重視して
必死にとどまってます(笑)
だけど、今日はお刺身食べ過ぎたし、このまま寝る予定だし
明日増えちゃうかもだけど、その分、元気に動けるはず。
それを期待して、今日はねます(*^▽^*)

増えて、増えて…じゃなきゃ、人間増えることもあるさ。
私は体重じゃなくて、脂肪を見てるから、多少増えても
脂肪が増えてなきゃ、あぁ、水分かって感じで。
体重だけに惑わされちゃ、いけないよ♪
2013年7月3日 23:17
まりちゃん、いらっしゃい(*^^)ノ

平均睡眠時間は3時寝、9時起きの6時間くらい。
だけどこのところ5時寝が続いて、思考がヤバイ(笑)

若いうちは早く寝るに越したことないよ。
ゴールデンタイムにはしっかり寝てないとね。
私もゴールデンタイムはほぼ100%起きてる(^-^;

ありがとう♪
仕事ね、暇なんだよね。
活動量伸びないなんて愚痴るほど。
だけど今日はなぜか隣の部署の手伝いまでも……。
まあ、残業費くれるからいいけどね。
その分、マスカラの足しになるし(笑)

そればっかりだと楽しくないから、
そういうのも取り入れて。
甘栗は葉酸や食物繊維が豊富だっていうし。
スナック菓子食べるよりは身体の為になるもんね(*^▽^*)

まりちゃんは若いから、今からがチャンス♪♪
今の食生活が10年後の自分に影響されるらしいよ。
私は40代後半になった自分の少しでも負担を減らす為
今、頑張っとかなきゃってね♪(笑)

あと、ダイエットには関係ないけど人生の先輩から
日焼け止め対策と、バストアップ(大胸筋)トレーニングは
やっておいたほうが10年後、20年後の為だよ(笑)
誰か私にもアドバイスしてくれたら良かったのに(´Д⊂

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女性 身長:158.0cm
2006年には101kgありました。
独身のアラフォー女子です。

◆2013年よりピンキー開始。

2013年4月 64.2kg
2014年4月 53.3kg

2013年最低値 48.7kg
2014年最低値 48.9kg

そして迎えた2015年。
久々に体重計に乗ったところ
58kgまで増量していました。

目標としては4月までに
過去の最低値になる!

最終目標は私の生命維持の
限界値の体重と体脂肪です。
そこまで行ってから自分の
ベスト体重を見極める!

一緒にダイエットを頑張ってくれる
お仲間も募集中です!

読者登録ありがとうございます。
コメントいただければこちらからも
登録させていただきます!

それ以外でも体重、年齢問わず
コメントお待ちしております(^^♪
お気軽にどうぞ♪(笑)

持病に関節リウマチ等がある為
出来ない運動が多いです(-_-;)

カロリーよりもバランス重視!
絶対、必ずは禁句!
我慢はしない、でも努力はしろ!

私の場合――…
 体重が62.3kgを超えたら肥満!
 体脂肪が34%超えたら肥満!
 適正体重   54.9kg〜44.9kg
 適正体脂肪+ 34%〜28%
 適正体脂肪− 27%〜21%

BMIが23を超えたらそれはデブ。
ぽっちゃりはそれ以下!
適正のBMI20を目指せ!
2013年4月1日スタート
開始時64.2kg 36.8%
-7.8kg -6.4%
現在56.4kg 30.4%
あと3.4kg あと5.4%
目標53.0kg 25.0%

 

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