日記
2013年6月27日(木)
体重67.1kg   体脂肪率17.3%

毎朝愛犬と散歩

○

週3回ジムで筋トレ&泳ぐor水中ウォーキング

○

朝夕ホエイプロテイン置き換え

○

間食しない

×

120日目

21:35
体重67.1kg  体脂肪率17.3%

今朝も小降りだが雨・・・。

雨の中、今朝も散歩。

静波海岸はこの季節は天気に関係なくサーファーが朝から波乗りしてた。

5:10起床
5:26→6:20 愛犬と雨の中ウォーキング 3.20km 5003歩

朝食
ホエイプロテイン+低脂肪乳200CC
マルチビタミン。亜鉛、L-カルニチン、コエンザイムQ10、αリポ酸
鉄分入りウエハース
プルーン4粒

午前 ブラックコーヒー
のど飴

昼食
梅干し入りご飯、麻婆春雨、焼きイカ、キュウリの漬け物、煮豆、
プルーン5個、お茶

午後
ブラックコーヒー
のど飴

また仕事終了間際に仕事の客先からクレーム。ストレスが溜まる。

ジムで汗かいてストレス発散!!!

18:00〜19:50
ジムでフリーウェイトと有酸素運動とサウナ15分
1.ベンチプレス 
2.ラットロー
3.スクワット
4.デッドリフト
以上 各3セット
5.プランク
6.サイドプランク(左右)
以上 各60秒×2セット
7.有酸素運動
8.ストレッチボール2種

(ジムトレ中「アクエリアス」500cc)

夕食
ホエイプロテイン+水200cc
ところてん
鉄分入りウエハース
プルーン5つ


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50歳 男性 身長:170.0cm
ダイエットも7ヶ月目突入!!6ヶ月で-24kg達成。体脂肪率15%代。目標体重の50kg代後半まで頑張りますぅ。
2013年3月1日スタート
開始時86.7kg 29.9%
-24.2kg -15.4%
現在62.5kg 14.5%
あと4.5kg 目標達成!!
目標58.0kg 15.0%

 

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ねおみんこ
47歳 女性 
168.0cm 64.5s

そら
女性 
168.0cm 62.1s

もいもい
30代後半 女性 
170.0cm 59.9s

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junney
34歳 女性 
157.0cm 53.3s

みつき
33歳 女性 
145.0cm 57.6s

@shiori
22歳 女性 
155.5cm 49.2s

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