日記
2013年6月26日(水)
体重70.7kg   体脂肪率36.0%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

×

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

○

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

○

排出 〜♪

×

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

○

砂糖類 4g

○

木の実 4g

○

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

○

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

×

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

○

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

○

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

○

卵 (代謝がアップ)

○

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

BMI…26.28

16:56
体重70.7kg  体脂肪率36.0%

おはようさん〜。
ふぁいと〜♪

体温…35.5℃
血圧…130〜81
脈拍…56


天気…雨
気温… 22→20→21

排出…
ストレッチ…
レッグマジック…100回×
ウォーキング…30分×
昼寝…済〜 ♪

〜朝〜
水 300cc
豆乳 203g (130)
食パン 95g (235)
ロースハム 40g (44)
納豆 50g (93)
パイナップル 64g (33)
535 Kcal

〜昼〜
水 500cc
キムチ 62g (29)
煮物(人参・じゃが芋・玉ねぎ) 162g (89)
ご飯 193g (324)
卵 58g (88)
草餅 46g (105)
アーモンド 30g (182)
ダカラ 250g (43)
860 Kcal 

〜夕〜
水 500cc
なす 121g (27)
味噌 9g (17 )
ご飯 241g (405)
卵+もやし+サラダ油+塩胡椒 64g (76)
鯖味噌煮(缶詰) 54g (120)
645 kcal 

合計 2040 Kcal / 1600(440増)

明日の体重は…70.4kg?


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59歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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はな
30代前半 女性 
166.7cm 74.2s

バターナッツ
40代前半 女性 
161.5cm 71.5s

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女性 
165.0cm 72.3s

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