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日記
2013年6月26日(水)
体重53.6kg   体脂肪率28.5%

起床時に体重測定

○

朝食はフルーツ1種

○

おやつは14時〜17時に200kcalまで

○

グルテン主食を食べていない

未記入

パンを食べていない

未記入

21時以降は食べない(繁忙期は22時以降)

○

歩数は5,000歩以上

○

活動消費でマイナス450kcal以上

×

運動消費(筋トレ)でマイナス50kcal以上

未記入

運動消費(有酸素)でマイナス150kcal以上

未記入

半身浴 30分(冬の間は 全身浴 10分)

未記入

姿勢を正して過ごす

○

夕食後に体重測定

○

運動消費でマイナス200kcal

×

半身浴 30分(もしくは全身浴 15分)

×

[ダイエット87日目] 減った♪

23:59
体重53.6kg  体脂肪率28.5%

寒っ(((=_=)))ブルブル
寒さで思わず目が覚めるほど寒かった。
しかも大雨。

体重は減って、体脂肪は増えた。
体脂肪量は昨日と同じ。
増えないでいてくれたことはホッとした。

あと、むんちゃん来てくれないかなぁ…
なんて書いたからか予定よりも1日早く
『ご希望通り来てやったぜ』ばりのご登場(笑)

今日の基礎体温、どうだったったけ?
最近、わりとずっと低温期だったから気づけなかった。
まあ、ひとまずムダ期は脱して休養期に入ったから
徐々に体内に溜まった水分なんかが抜けるのを期待。
デトックス、デトックス。
ただ、激しめの運動も、半身浴も出来ない(´Д⊂

今月の目標53.3kgまで、あと300g!
あと4日で300g! 一日75gだ、なんとか頑張れ!!
最低でも53kg台ではKEEPすること!!
増やすなよ、私。
けど、むんちゃんが来てる間は減りにくいんだよねぇ(^-^;


【朝食】10:00
  ・バナナ 1本 [ 72kcal ]

【昼食】11:00
  ・発芽玄米 150g
  ・デミハンバーグ(チーズ、玉子)
  ・サラダ(レタス、水菜、玉ねぎ、紫玉ねぎ、トマト、
   大豆、緑大豆、赤いんげん、白いんげん、ひじき)
  ・ポテトサラダ(玉ねぎ、にんじん、きゅうり)
  ・スープ(玉ねぎ、にんじん、いんげん、コーン、パセリ)

【夕食】20:00
  ・たこのサラダ(レタス、水菜、玉ねぎ、紫玉ねぎ)
  ・チキンカツ(小さめ) 2個
  ・ピーマンのカツ 1個
  ・のむヨーグルト 100ml [ 67kcal ]

【間食】14:40
  ・食塩無添加 アーモンド 14粒 [ 86kcal ]
  ・ホットコーヒー(ブラック) 1杯


【栄養バランスチェック!】

 ◯ 乳・乳製品
 ◯ たまご
 ◯ 肉
 ◯ 魚・貝
 ◯ 豆・豆製品
 ◯ 淡色野菜
 ◯ 緑黄色野菜
 ◯ 芋・かぼちゃ
 ◯ 海藻・きのこ
 ◯ 果物
 ◯ 主食(昼のみ)


朝食は、(≧◇≦)あー! 食べごろバナナ食べられてる!!
そんなわけで食べごろちょい前のバナナを食べる(´〜`)モグモグ
『ミディオ』もっちり感はあるけど、甘味がまだ少ない。
寒かったから全然、食べごろになってない。
明日にまで食べごろになるかも怪しい(^-^;

昼食はカフェランチ風にワンプレートに。
頑張って盛りつけてみたよ(笑)
今日はファンケルの発芽玄米♪
前はこれと白米をブレンドして食べたりしてたんだけど、
今回は玄米オンリーで炊いてみた。
家族的には玄米のみは不満そうなので、私だけ玄米で炊いて
冷凍しておこうかと。
発芽玄米は白米の2倍のお値段がするけど
その分、栄養価も高いから、積極的に取り入れたいな(^O^)
サラダ用豆にひじき入りのこれ、すごい便利。
豆類と海藻類が一緒に取れるんだもん。
また買って来ておこうっと♪

おやつ、おやつ♪
ああ(T_T)また、のむヨーグルト忘れた( ̄▽ ̄;)!
最近は暑いからギリギリまで冷蔵庫にいれてて
取り出すのを忘れちゃう。
これからはパックをそのまま会社の冷蔵庫に
ストックしておこう。
そんなに場所はとらないし、忘れる回数が減る(笑)
で、今日のおやつは久々に食塩無添加アーモンド。
ビタミンEをここで補充(笑)
夕食前にのむヨーグルトを忘れずに飲まなくちゃ。

夕食は、たこのサラダ。
たっぷりの玉ねぎでいただく。
カルパッチョソースがあればよかったかも。
また買っておかなくちゃ。
…っていうか自分で作れるかも。
<検索中…検索中…>
あ、作れる。全部材料あるし(笑)
明日はカルパッチョソースを自分で作って、
たこのカルパッチョにしようと思います♪♪
で、家族が美味しそうなチキンカツをパクパク食べてて
私の分もあると差し出してきた。
あぁぁぁぁ、やめてぇぇぇと思いながらも誘惑に勝てず
小さめのカツをパクッと…。
私用の残りのカツは明日のお昼、カツとじにでもして
食べようと思います(^O^)
全部明日に回せば良かったんだけどね、私(^-^;
のむヨーグルトもしっかり飲みました(笑)


 【歩   数】 5,647歩

 【活動消費】 601kcal

 【運動消費】  47分   140kcal

  筋トレ    30分 [ 80kcal ]
  有酸素運動  17分 [ 60kcal ]

 【半 身 浴】 --分


今日も活動量クリアならず(^-^;
むんちゃん訪問1日目で腰が重いんだけど、
筋トレだけはやっておきたいと、またスクワットと
ジャックナイフ(腹筋)を中心に運動する。
昨日15回くらいからキツくなるなんて書いておきながら
今日は10回くらいからキツかったです(´Д⊂
だって筋肉痛でお腹痛いんだもん(笑)
下っ腹じゃなくて上っ腹!(こんな言い方ないかもだけど)
ちょうど胃の上の辺りが筋肉痛。
まあ、引っ込んでほしい場所には違いないので、
せめて筋トレは頑張りたい。
あ、今日、Fit先生(私は女性のトレーナーを選んでる)が
突然、男性トレーナーになってて、いきなり
『彼女に変わって今日は私が…』みたいなことを言われた(笑)
Fit先生にも休みがあるんだねって、変に笑えた。

有酸素はついでにFitについてるフラフープと、
Fitnessのほうのラテンダンスとエアロビクスを少し。
有酸素運動をやっていると腰が更に重くなってきたので
今は休養期だし…ってことで、無理せずやめておきます。

今日はむんちゃん訪問中につき入浴はなし。
シャワーだけで済ませようと思います。

だけど異常にお腹がはってる。
水分でって感じなんだけど。
早くデトックスしてくれないかなぁ。
なんか身体重い。

そんなで明日の体重は53kg台はなんとかKEEPできそうだけど
体重は減らなさそう。
増えちゃうかも…だけど、水分だと信じて(;人;)

では、明日もお付き合いよろしく(^^)ノ


コメント
 
 
2013年6月26日 21:08


こんばんは!
お久しぶりです(*´∀`*)

順調に減っているようで羨ましい…。
それだけ頑張ってらっしゃるということですよね。
私は最近ダメダメです…(´・_・`)
運動もする気が起きず、食べる量も増えちゃって。
私も今日生理きたんですけど、そのせいだよね!と勝手に思い込んでいます(;^ω^)
紅花さんは、生理前のイライラとか食欲とか、どうやってコントロールされてるんですか?
2013年6月26日 21:27
マギーちゃん、いらっしゃい(*^^)ノ

おひさしぶり♪♪

順調じゃないんだけどね(笑)
まあ、なんとか、ゆっくりと減ってる。

少し前の私がそうだったよ。
適正体重になったことで達成感を感じちゃって
運動しなくちゃダメなのに運動する気になれず
増やすことはなかったけど、全然、減らなかったもん。

今は、もっと体調を良くしたいって思いと
目指すは体重を減らすことじゃなくて
キレイな(カラダのライン)の女性ってことで。
筋トレを始めました(^O^)

生理前のイライラとか落ち込みとかは
まあ、この時期だし…ってある意味受け入れて
やり過ごすくらいかなぁ。
食欲は…もう必死で我慢してるんだけど、
昨日は我慢しきれずファミチキ食べちゃった(笑)

ごめんね、上手な回答ができなくて(^-^;
 
 
2013年6月26日 21:53


再びコメントすみません!

とんでもないです!
すごく気が楽になりました!
生理前のイライラしたりも、食欲も、ダイエット中の方はみんな我慢して頑張っているんですよね(`・ω・´)

体重が減らないこともそうだけど、最近自分の時間が作れなかったりとか他のことでもイライラしてしまっていたので、もうちょっと気楽に過ごしてみます。
ありがとうございました!

また落ちこんだら来ちゃうかも…(´▽`)
2013年6月27日 03:23
マギーちゃん、再び、いらっしゃい(*^^)ノ

いえいえ、どんどんしちゃって♪

生理前のイライラはもうどうしようもないもんね。
過食もだけど。
我慢しててもイライラを誰かにぶつけたり、
ダメだって思っても食べちゃったり。
で、その後に言い過ぎたとか、食べちゃった…って
すごく落ち込んだりしちゃうんだよねぇ。

小さいお子さんの子育てをされている方は
お子さん中心になっちゃうから、余計にだね。
だから私なんかは一人で時間も自由に使えるのに
こんなにイライラして贅沢だって思ったりしちゃう。

余裕がなくなってきた時は、過食はダメだけど
まあ、休憩程度のおやつはいいと思うよ(^O^)
あれもこれも完璧になんてこなせる人、早々いないし。
どこかでバランスを保たなくちゃ。

マギーちゃんは色々と頑張りすぎてるのかもね。
若いのにいいお母さんしてるし。
そういう時もあるよ(^O^)
また生理終わり、一緒に頑張ろ♪♪

どうぞ、どうぞ。
気にせずやってきて愚痴ってって(笑)
 
 
2013年6月27日 08:04
おはようございます(*^_^*)。
バナナ残念でしたね(笑)。
私も良く、父に好きなものを
持っていかれました(笑)。
段々、すごい体重が下降し出しましたね。
ひゃっほいですね(笑)。

玄米100%すごくおいしいですね。
私も大量におにぎりにし、冷凍していました。
それをみた母親が、おもわず引いてましたが(笑)。

水分早くでていったらいいですね。
2013年6月27日 08:32
コメありがとうです!今朝は昨日ほど落ち込んでません(^^)切り替え早いのがわたしの長所♪
いろいろ家でもがんばってますなぁ!
カルパッチョのソースってどうやったら美味しい??今度教えてー(^o^)/
2013年6月27日 21:05
tochikoさん、いらっしゃい(*^^)ノ

そうなんです(´Д⊂
私が一番遅くに起きてくるからしかたないんですけどね。

tochikoさん、身体が今の体重を記憶してくれたんですね。
ここから一気に下降しだすのかも。
いいなぁ。
私は上がったり下がったり上がったりで(^-^;
まあ、必死で53kg台をKEEP(笑)

自分で精米したものは硬くて食べられなかったんですけど
発芽玄米は柔らかくなっているので食べやすいです。
食べにくいので、少しでお腹いっぱいになるし。

今は冷凍庫がいっぱいなので、徐々に(笑)
今日も相変わらず、お腹のむくみっぷり、すごいです。
まあ、脂肪じゃないと割りきってやり過ごすヽ(´Д`;)ノ
2013年6月27日 21:09
かおっぺさん、いらっしゃい(*^^)ノ

いえいえ♪♪ こちらこそ♪
時期的なものかもしれませんね。
皆誰もがその疑問にぶつかると思います(笑)

カルパッチョソース、失敗です。
私の配合が悪かったんだと思うんですが
子どもの水薬みたいな味になりました(^-^;

また違うレシピを試してみて、
これは(゚д゚)!っていうが見つかったら
お教えしますね(笑)

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女性 身長:158.0cm
2006年には101kgありました。
独身のアラフォー女子です。

◆2013年よりピンキー開始。

2013年4月 64.2kg
2014年4月 53.3kg

2013年最低値 48.7kg
2014年最低値 48.9kg

そして迎えた2015年。
久々に体重計に乗ったところ
58kgまで増量していました。

目標としては4月までに
過去の最低値になる!

最終目標は私の生命維持の
限界値の体重と体脂肪です。
そこまで行ってから自分の
ベスト体重を見極める!

一緒にダイエットを頑張ってくれる
お仲間も募集中です!

読者登録ありがとうございます。
コメントいただければこちらからも
登録させていただきます!

それ以外でも体重、年齢問わず
コメントお待ちしております(^^♪
お気軽にどうぞ♪(笑)

持病に関節リウマチ等がある為
出来ない運動が多いです(-_-;)

カロリーよりもバランス重視!
絶対、必ずは禁句!
我慢はしない、でも努力はしろ!

私の場合――…
 体重が62.3kgを超えたら肥満!
 体脂肪が34%超えたら肥満!
 適正体重   54.9kg〜44.9kg
 適正体脂肪+ 34%〜28%
 適正体脂肪− 27%〜21%

BMIが23を超えたらそれはデブ。
ぽっちゃりはそれ以下!
適正のBMI20を目指せ!
2013年4月1日スタート
開始時64.2kg 36.8%
-7.8kg -6.4%
現在56.4kg 30.4%
あと3.4kg あと5.4%
目標53.0kg 25.0%

 

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まったり
42歳 女性 
159.5cm 55.7s

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40代前半 女性 
157.0cm 55.6s

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60代前半 女性 
161.0cm 59.4s

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nami
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