6月26日

2013年6月26日（水）

体重66.7kg 体脂肪率21.3％

酢の物又は酵素（大根おろし、レモン）を最低１回食べる		摂取カロリー2000以下
禁酒7/9-		食後2時間以上あけてから寝る
1日1万歩以上		お酒をのまない
【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10（2012年6月25日改定）		朝昼晩の食事8時間以内
夜、炭水化物を抜く

00:00

体重66.7kg 体脂肪率21.3％

【朝食】
パイナップルバナナジュース200

【昼食】
シーフードカップ麺300
おにぎり162
つくねタレ150
計612
ここまで812

【夕飯】
酢豚250
野菜炒め150
春雨200
エビフライ150
にんにく炒飯250
ビール150
豆腐スープ100
計1250
総合計2065

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ひまわり

45歳男性身長：170.4cm

〇2018年3月30日 75キロマックス体重（涙）
7月中に67キロまで落とす

〇2018年7月3日現在75キロ変わらず
今日から気合入れ直します。

〇2018年9月8日　74.3キロ

〇2018年9月26日 74.7キロ
目標　見直し　年内に70キロを切る（約３ヶ月）　

2018年10月5日　74.0キロ→
2018年10月20日 73.0キロ→
2018年11月5日 71.5キロ→
2018年11月15日 70.0キロ→
2018年12月25日　70.0キロ（キープ）→　
2018年12月31日 69.0キロ→

2010年3月23日スタート