日記
2013年6月26日(水)
体重45.9kg   体脂肪率21.3%
収支カロリー -116 kcal
摂取カロリー 1,134 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

×

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

○

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

×

1097日目

05:06
体重45.9kg  体脂肪率21.3%

朝計測値
最高血圧99最低血圧55脈拍51
内臓脂肪2.5レベル
BMI18.9
筋肉量34.1s
骨量2s
基礎代謝1031
体内年齢20才
体水分55.3%

朝食予定200以内、昼食予定250以内、間食予定10以内、夕食予定500以内合計960以内

豆乳○、牛乳○、チーズ○、卵○、魚○、肉○

最近、会社で隠れ筋トレ(トイレでスクワット100回など)するようになったら、筋肉量と基礎代謝が少し上がってきた、片足スクワットも10回位ずつ加えると筋肉痛になるかな?

腹筋だけは会社でできないのが残念です。

もっと歩いたりしないといけないけれど、時間がもったいない気持ちになって歩くのを避けてしまいます。

ダイエットもランニングもだらだらせずにクリアできたらよいけれど、だらしないからかちっとも成功しませんね。

まあ、ぼちぼちやっていきますか。

今日も元気に行ってきます!


コメント
2013年6月26日 09:36
おはようございます。

隠れ筋トレ!すごいじゃないですか?!

私も会社で、隠れウエストひねりをやっています(笑)

がんばっていきましょう!!
2013年6月26日 19:59
おっちょこさん、コメントありがとうございます!

会社でずっと座っているので気分転換にもなります。

隠れ筋トレ、結構下半身が引き締まったような気がします。
梅雨だけどマイペースで少しでもお互いに運動できたらよいですね。
(o~-')b
 
 
2013年6月26日 21:25
えしんさん、こんばんは!

えしんさんは、トイレでスクワットですか!
私は会社で、変顔の小顔体操やってま〜す。

お互い、周りの人をギョッ!(驚)とさせないように
人気のないところで頑張りましょう!
2013年6月27日 05:43
インディアンさん、コメントありがとうございます!

気分はアルカトラズ、ザ、ロックです。
起きて半畳、寝て一畳、どんなところでも運動はできますよね。

けれど、片足スクワットはかなりきついです。

コメントする


 


女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

一覧へ

ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!