日記
2013年6月26日(水)
体重59.4kg   体脂肪率34.2%
収支カロリー -1,205 kcal
摂取カロリー 997 kcal
消費カロリー 2,202 kcal

コーヒー1日3杯まで

未記入

ウォーキング出来た?

未記入

はばたき10回×2セット

未記入

半身浴した?

未記入

腹筋50回(体調戻るまで戻ったら100にする)

未記入

お風呂でウエストひねり100回

未記入

PC携帯は8時〜22時まで

未記入

太陽光を浴びる(雨の日はなしでもチェック)

未記入

ヨガをした?(お風呂あがりなるべくやる)

未記入

あせらないでおおらかに生きる

○

ダイエットの努力は報われると信じる

○

食事記録する

○

早寝早起き

○

砂糖入れて飲み物飲まない(はちみつは可)

○

野菜のおかずを食べる

○

大きなお口で50音口パク

○

腹筋を20回しよう

○

エア自転車60回(腰は上げず)

○

ラジオ体操(第一出来れば第二も)する

○

1200kcal

00:14

一日1200kcal以下だと

● 体が飢餓状態と判断して蓄積しやすくなる
● 主食など炭水化物不足で活動的な生活が困難。
●たんぱく質不足で筋肉量が落ちて基礎代謝が下がり
リバウンドしやすい体になる
●ビタミン不足で体調不良になる

とのこと。

あんまり減らし過ぎないようにしよう・・・

1300くらいが
やっぱり妥当かな?


コメント
 
 
2013年6月26日 14:59



まみちゃん〜
こんにちは

来ましたわ ^▽^

カロリーを
減らせばえぇって

問題やないからな〜

最低限の栄養は
確保せなあかんよな!

ウチは1500cal
前後が目安

うちら世代は
痩せすぎると…

かえって老けて
見えたりするねん

程よく脂肪を残し
健康的が理想♪

食べ過ぎたら
1300calとか

調整して
心が栄養不足に

ならんように
気をつけておるで


2013年6月26日 16:05
ビッチさん
コメありがとう♪

そうやね〜
老けるの怖いわ))))

炭水化物とらんと
身体に力入れへんし
偏った食事は
続くもんじゃないね。

さっき梅のおかゆ
食べたのに和菓子食べたく
なってきた〜(笑)

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40代後半 女性 身長:156.0cm
最終49kgになりたいですが
体重がなかなか減らない
ゆるダイエッターです
2013年5月1日スタート
開始時60.0kg   
-3.1kg
現在56.9kg 31.7%
あと2.9kg あと6.7%
目標54.0kg 25.0%

 

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Me-
41歳 女性 
155.6cm 59.1s

♪はぴ♪
40代後半 女性 
156.0cm 54.4s

チョコ
40歳 女性 
157.2cm 58.1s

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まっきぃ
52歳 女性 
157.0cm 57.2s

TAKAE
30代前半 女性 
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Bubbles
女性 
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