日記
2010年6月10日(木)
体重65.8kg   体脂肪率29.0%

寝る前に体重計を必ず測る

○

朝晩腰痛体操をする!

×

何かしらの運動を15分は行う

×

朝起きてから、夜寝る前、各食事前に白湯を飲む

○

よく噛んで食べる

○

パン、麺、ご飯などの炭水化物は1日に1回、極少量。

○

一日一度はすっきり う○こちゃん

○

冷え対策!養命酒を飲む

未記入

遅くても1時までには寝る

未記入

29日目

00:00
体重65.8kg  体脂肪率29.0%

昨日の外食で食生活が崩壊・・・
外食だけでやめとけば良かったのにぃ。
クリームパンとか、ビスケットとか、ドライフルーツとか山盛り食べた・・・駄目でした。

食生活は勿論、体を積極的に動かしたいんだけれど気が向かないんだよなぁ。

★朝・昼★
コロッケ 1個 135kcal
ウインナーソーセージ 4本 257kcal
うずら卵(水煮缶) 9個 147kcal
さけ(紅鮭) 80g 110kcal
もやし(大豆/ゆで) 30g 10kcal
ミニトマト 2個 10kcal
きゅうり 40g 6kcal
ブロッコリー 20g 5kcal
◎total 681kcal

★夜★
麻婆豆腐 1個 299kcal
えびフライ 3個 175kcal
ドーナッツ 1個 188kcal
あんぱん 0.5個 140kcal
キャベツ(生) 80g 18kcal
ミニトマト 2個 10kcal
クッキー 6個 360kcal
◎total 1189kcal

全 1870kcal

誘惑に完璧に負けちゃった〜


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42歳 女性 身長:166.0cm
痩せたい痩せたいと思いながら、意志がとても弱くてなかなか達成が出来ません。
減っては増え、減っては増えの繰り返しです。
意思表示をして頑張っていきたいと思いますので宜しくお願いします。
痩せて綺麗になって人生を楽しむぞ♪
宜しくお願いします。

****************************
?適正体重
  55.1kg
?1日の基礎代謝量
  1405.4 kcal
?目標摂取カロリー計算
  1602.45 kcal
?普段の1日の消費カロリー
  2108.1 kcal

2010年5月13日スタート
開始時68.0kg 31.0%
-2kg +1%
現在66.0kg 32.0%
あと2kg あと6%
目標64.0kg 26.0%

 

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昨日
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みこ
40代後半 女性 
165.0cm 65.6s

エルィー
女性 
165.0cm 66.6s

はな
48歳 女性 
164.0cm 63.8s

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鈴桜
20代後半 女性 
151.0cm 55.5s

あみ
52歳 女性 
163.5cm 50.2s

りおか(/∀\*)JK
女性 
0.0cm 56.6s

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