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日記
2010年6月10日(木)
体重58.4kg   体脂肪率24.0%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

×

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

○

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

○

排出 〜♪

○

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

○

砂糖類 4g

○

木の実 4g

○

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

×

果物 121g(朝…むくみを解消)

×

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

×

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

○

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

○

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

○

卵 (代謝がアップ)

×

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

残…4600g〜減らそう〜♪

00:00
体重58.4kg  体脂肪率24.0%

おはようさん〜。
〜ふぁいと〜♪
天気…晴れ
気温…15〜29℃
起床…8時00分
体重…58.4kg→kg
体脂肪…24%→%
BMI…21.7
体温…36.7℃
血圧…128〜78
脈拍…58
ストレチ…1
ウォーキング…
レッグマジック…100回×1
ジャンプ…

〜朝〜
8時33分〜
水 1杯
人参 50g (20)
もやし 38g (5)
味噌汁 197g (35)
高野豆腐 2丁 (176)
オールブラウ○フレーク 60g (218)
豆乳 299g (161)
茶 2杯
水 1杯
615 kcal

〜昼〜
12時55分〜
鯖水煮缶 69g (165)
バナナ 99g (85)
250 kcal

14時5分〜
アイス 190g (208)
208 kcal

16時5分〜
野菜と果実のジュース 247g (89)
89kcal

排出〜15時35分〜済み〜♪

昼寝 〜16時5分〜17時20分〜済み〜♪

〜夕〜 
〜19時50分〜
キムチ 50g (23)
納豆 1パック (91)
海苔 1枚 (6)
ご飯 150g (252)
372 kcal 

合計 1534 kcal 
残…1440−1534=−94




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58歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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