日記
2013年6月17日(月)
体重55.3kg   体脂肪率32.4%
収支カロリー -525 kcal
摂取カロリー 1,084 kcal
消費カロリー 1,609 kcal

運動する

○

体重を量る

○

1300カロリー 以下

未記入

糖分を控える

○

炭水化物を控える

○

■運動

・ウォーキング(6031)
60分

・ザ・トレーシー・メソッド
36分

 ウォーミングアップ       (約5分15秒)
 椅子を使った脚のエクセサイズT(約7分23秒)
 椅子を使った脚のエクセサイズU(約7分40秒)
 立った姿勢での腹筋エクセサイズ(約3分45秒)
 ダンベルを使った腕のエクセサイズ(約8分16秒)
 クールダウン         (約3分58秒)

・踏み台昇降
15分


■計測

2013年6月17日 月 6:30

体重     :55.3  (-5.7kg)
体脂肪率   :32.4  (-2.1%)
内臓脂肪レベル:6
骨格筋率   :26.1
体年齢    :50歳
基礎代謝   :1197
BMI      :23.3


コメント
2013年6月17日 22:05
nana2013さん
こんばんは

↑計測の数値、とっても私と似ています。
そっくりと言ってもいいかも〜

きちんと運動されていますね。
私も、時間つくって、運動していこうと思います。
2013年6月18日 00:42
こんばんは(^O^)ノ

運動を色々とこなされていて
本当に尊敬します。

私は重い腰を上げて
運動がなかなか出来ません(^-^;

やり始めると持病の関節痛が悪化するまで
やっちゃう馬鹿ですが(笑)
2013年6月18日 07:32
pure さん

おはようございます。(^^)

はい、数値が近いですよね。
私も、いろいろ参考にさせてもらっています。

相方の付き合いで、山登りしていまして、
延々の6時間も登らされるんです・・・。

今までは嫌々付き合っていたんですが、
どうせなら楽しく登りたいと思い、
耐久性、体力をつけようと頑張っています!
2013年6月18日 07:36
紅花 さん

おはようございます(^^)

紅花 さんこそ、着実に目標を達成されている姿勢に
いつも刺激を受けています。

運動を始めると、拍車がかかりますよね!
初めはウォーキングさえ億劫だったんですが、
体が軽くなるにつれ、ジョギングに変えたくなってきました。

でも無理して体を壊さないよう、頑張りたいと思います。
 
 
2013年6月18日 09:34
初めまして!
コメントありがとうございました\(^o^)/
お弁当はどうも見た目が悪くて研究中です(〃ω〃)
日記を拝見させて頂いて、私の運動不足を痛感しました。最近体重が戻ってしまっているので、見習って頑張ります!
お気に入り登録させてください!
2013年6月18日 11:57
ききみみ さん

こんにちは (^_^)
記録しか書かない、そっけない日記ですが、
よろしくお願いします♪

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50代前半 女性 身長:154.0cm
昔は、ほぼ毎日ジムで体を鍛えていました。

その頃は、アスリート並みに、しなやかで無駄のない体型。

しかし大病をしたのをきっかけに、徐々に運動しなくなりました。

また、仕事のストレスと忙しさで、知らず知らずの間に肥満体型に・・・。

健康のために、標準体型を目指します。

■■ 計測値 ■■

2013年05月10日
体  重: 61.0
体脂肪率: 34.4

2013年06月10日
体  重: 56.7 (-4.3kg)
体脂肪率: 32.9 (-1.6%)

2013年07月10日
体  重: 52.8 (-8.2kg)
体脂肪率: 30.4 (-4.1%)

2013年08月10日
体  重: 49.4 (-11.6kg)
体脂肪率: 28.3 (-6.2%)

2013年09月10日
体  重: 46.1 (-14.9kg)
体脂肪率: 26.8 (-7.7%)

2013年10月10日
体  重: 45.4 (-15.6kg)
体脂肪率: 25.5 (-9.0%)


■■ 参考値 ■■

身長(cm) 154

標準体重 52.2
理想体重 49.80
美容体重 47.43

標準体重 52.2
肥満度 (+30%) 67.8
肥満度 (+20%) 62.6
肥満度 (+10%) 57.4
肥満度 (-10%) 47.0
肥満度 (-20%) 41.7
2013年5月10日スタート
開始時61.0kg 34.5%
-15.5kg -9.4%
現在45.5kg 25.1%
目標達成!! あと0.1%
目標46.0kg 25.0%

 

今日
昨日
合計

 

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22 23 24 25 26 27 28
29 30

 

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ひつじー
40代後半 女性 
157.0cm 48.3s

ミニオン
女性 
151.0cm 44.2s

50代後半 女性 
152.5cm 47.6s

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てびち
38歳 女性 
150.0cm 52.9s

dokinchan
40代前半 女性 
151.5cm 69.8s

おひょうちゃん
40代前半 女性 
165.5cm 60.1s

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