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日記
2013年6月17日(月)
体重53.9kg   体脂肪率29.0%

起床時に体重測定

○

朝食はフルーツ1種

○

おやつは14時〜17時に200kcalまで

○

グルテン主食を食べていない

未記入

パンを食べていない

未記入

21時以降は食べない(繁忙期は22時以降)

○

歩数は5,000歩以上

○

活動消費でマイナス450kcal以上

○

運動消費(筋トレ)でマイナス50kcal以上

未記入

運動消費(有酸素)でマイナス150kcal以上

未記入

半身浴 30分(冬の間は 全身浴 10分)

未記入

姿勢を正して過ごす

○

夕食後に体重測定

○

運動消費でマイナス200kcal

×

半身浴 30分(もしくは全身浴 15分)

○

[ダイエット78日目] 減った♪

23:55
体重53.9kg  体脂肪率29.0%

暑さでいつより少し早く目が覚めた(=_ヾ)

プチ停滞期を越えたと思ったら、脅威の減り具合。
まあ、今日は昨日の夜、食べてないからだと思う。
だから体脂肪が増えた。
脂肪量だとさほど変わらないことからして、やっぱり
食べ物が身体にないだけで、食べたら戻る数値。

……とは言え、
今月目標(3%) 54.4kgをClearしました。
そして今回のダイエット(4月1日START)で10kg減量達成♪
本当に自分でも信じられないほどの好ペースで驚いています。

まあ、きっとね、53kg台は今日のみで、
今日食べれば明日は54kg台だと思うけど(笑)
少しでも増えないように今日もちょこまか動いて
活動消費を増やすぞ!


【朝食】09:20
  ・バナナ 1本 [ 72kcal ]

【昼食】11:00
  ・牛丼(軽盛)(+キムチ、紅しょうが、玉子) 
  ・わかめスープ(ねぎ、ごま)
  ・サラダ(レタス、キャベツ、にんじん、コーン)

【夕食】19:30
  ・カンパチの刺身(大根、にんじん)&煮つけ
  ・冷奴(ねぎ、しょうが)
  ・ポテトサラダ(きゅうり、にんじん、玉ねぎ)

【間食】14:40
  ・森永 なめらか杏仁豆腐 80g [ 76kcal ]
  ・のむヨーグルト 100ml [ 67kcal ]
  ・ホットコーヒー(ブラック) 1杯


【栄養バランスチェック!】

 ◯ 乳・乳製品
 ◯ たまご
 ◯ 肉
 ◯ 魚・貝
 ◯ 豆・豆製品
 ◯ 淡色野菜
 ◯ 緑黄色野菜
 ◯ 芋・かぼちゃ
 ◯ 海藻・きのこ
 ◯ 果物
 ◯ 主食(昼のみ)


朝食は食べごろバナナ。
もっちりしていて美味しい♪
朝一番の空腹時の果物は効果的♪
バナナは特に腹持ちがいいので、食べ過ぎ防止にもなるしね。

昼食は家族がまた吉野家の牛丼が食べたいと言い出し、
買い出しに出される(笑)
前回はごはんをのけて量を減らして食べたんだけど
お仲間さんのご意見もあり、最初から減らしてもらえないかと
店員さんに聞いてみる。
するとごはん120gの軽盛っていうのがあると教えてくれて
そちらを注文しました(^O^)
これでごはんを捨てるという罪悪感から逃れられるし、
ごはんを調整して食べる手間が省ける。
牛丼並盛[ 674kcal ]は、ちなみにごはん250gだと聞きました。
つまり250g−120gは130g。
…ってことは、218kcalオフになったってことだね。
前回同様、それにキムチと温玉をプラス。
もらった紅しょうがを入れて、買ってきたサラダと、
用意したわかめスープでいただきました(^O^)
結構、ガッツリいっちゃったけど、米と肉。
パワーが出た気がします↑↑
サラダはコーンが入ってるのでドレッシングなしでも平気。
少しだけカロリー気にしてみる(笑)

そういや、血圧を下げる効果を期待して飲んでいる
ルイボスティーが最近ペットボトルで発売された。
便利だぁってことで特売してたのでケース買い。

おやつ、おやつ♪
ちょっと暑かったので杏仁豆腐を食べてさっぱり。
同僚と話し込んでいて、うっかりのむヨーグルトを
飲み損ねるところだった_( -"-)_セーフ!

夕食は大好きカンパチ祭り(笑)
お刺身美味しい♪ 煮つけを食べるとごはんが食べたくなる。
豆腐とポテサラをプラスして、今日の夕飯終了〜♪♪


 【歩   数】 5,879歩

 【活動消費】 811kcal

 【運動消費】 ---kcal

 【半 身 浴】 --分


歩数はそれほど伸びず。
だけど、作業的には多かったので活動量は伸びた。

夕食後からの体重からして、今朝よりはきっと増える。
53kg台維持は厳しい感じ。
だけど第一目標(54.9kg)以下ではKEEPできそうです(´▽`)

今日は夕食を食べた後、目的の本を求め、本屋さんへ。
目的の本はすぐに見つかって、店内をウロウロ。
そして目にとまった栄養学の本。
パラパラと中を確認するとすごく興味深くて買っちゃいました。
酵素ダイエットの本も良かったけど、頭のメモリーカードに
必死に記憶してきました(笑)
ただ頭のメモリーカードすぐにデータ飛ぶという欠点が(^-^;

ダメだ、本屋さん行ったら、色々買っちゃう(笑)

さて、今日も運動なし。
いい加減しろよ、運動(笑)
そうそう腹筋を鍛えていかないと痩せるペースと
引き締めるペースが合ってないからヤバイ。

だけど半身浴とリンパマッサージだけはします。

では、明日もお付き合いよろしく(^^)ノ


コメント
2013年6月17日 08:53
おはようございます。

目標達成おめでとうございます (^^)v
短期間での減量は大変だったんではないですか?

私も短期間での減量を目指しているので、
いろいろと参考にさせてもらっています。

特に、プロフィールの「BMIが23を超えたらそれはデブ」
は心に残りますね。名言だと思います!
2013年6月17日 09:13
nanaさん、いらっしゃい(*^^)ノ

第一目標だけで、今は第二目標の49.9kgを目指しています。
目標値を変更してきました。
ここからの道のりがキツイと思いますけどね(^-^;

それが全然大変だって思ってないんですよね。
減って行くことが嬉しくて。
ただ体脂肪が多いので体重よりそっちを減らすのが
本当のダイエットだと思って頑張らなくては。

いえいえ、参考になるかどうか。
こちらこそ、色々と勉強させていただいてます。

「BMIが23を超えたらそれはデブ」

あれはテレビを見ていて、
デブとぽっちゃりの境界線はどこだって、やっていて。
まとめた言葉です(笑)
2013年6月17日 11:34
すごい頑張っていますね!バランスも考えた食事!!お気に入りに登録させて下さいねっ!
2013年6月17日 12:44
こんにちは (^^)

お気に入り登録させていただきました。
これからも、よろしくお願いします〜♪
 
 
2013年6月17日 16:37
こんにちは(*^_^*)。
おめでとう!!
やりましたね〜。
しかし、100kg台からこんなに
しかも、ホルモン剤飲みながら!!
紅花さんを本当に尊敬します。

私も60kg↓目指してがんばりま〜す。
2013年6月17日 22:39
こんばんわ♪
-10`おめでとうございます!(*≧∀≦*)
あたしも何かプレゼントしなくてわっ♪
最近あたしは真っ直ぐ頑張れないでいますおー…。
でもでもゆっくりペースでいきながらやりたいと思います♪
あたしも10`達成したいな♪
あ、タニタの体脂肪計あたしも買おうかなと検討中でございます!
見た目と体脂肪率の数値と比例してないので(笑)
そうそう、活動消費量はどうやって計られてるのですか?
おすすめのダイエットグッズがあれば教えてください(*^^*)
2013年6月17日 23:02
かおっぺさん、いらっしゃい(*^^)ノ

それがね、すごい頑張ってないんですよ(笑)
頑張るダイエットは続かないので。
出来る範囲で出きることをしているだけなんです。

まあ、バランスは考えていますが
結局は食べられることだし(笑)
大好きなパンやパスタなどの炭水化物は
少しだけ制限しています(ノД`)

お気に入り登録ありがとうございます。
これからも仲良くしてくださいね♪
2013年6月17日 23:03
nanaさん、いらっしゃい(*^^)ノ

こちらこそよろしくお願いします。
色々参考にさせていただきます♪

これからも仲良くしてください♪
2013年6月17日 23:08
tochikoさん、いらっしゃい(*^^)ノ

やりましたぁ(^O^)
でも明日は戻ります(笑)
こらこら。

ダイエットしてステロイドを減らせた時や
血圧が下がったのを実感した時には
やっぱり食事を考えながらのダイエットの
重要性を感じました。
副作用になんか負けないもん(笑)

tochikoさんも、もうすぐですね。
もしかしたら筋肉量が増えてて
体重が減らないのかも( ̄ー ̄)
2013年6月17日 23:25
りたちゃん、いらっしゃい(*^^)ノ

いや、いや、私も50kgの壁を越えた時で(笑)
...( = =)先は長そうだけど。

頑張れない時に無理に頑張る必要はないよ。
あとが辛くなるだけだからね。
ゆっくりと自分のペースで、頑張れる時に頑張ろう♪

りたちゃんも、タニタ先生にしますか(笑)
まあ、家庭用の体脂肪計はどれも正確じゃないとかって
言われてるし、同じ条件で計ることが大事みたい。
一番基準になるって言われている体脂肪は
朝起きた時、お手洗いを済ませたすぐあとの計測らしい。
まあね、仕事終わりとか、お風呂上りなんて条件が毎回違うし。

ただタニタ先生のほうが体脂肪には厳しいらしい(笑)
確かに私もオムロンからタニタに変えた時、
体脂肪が増えてショックだったもん。
だけどこっちが本当のような気もしないでない(^-^;

活動消費は、活動量計っていうのがあって、
それを一日つけています。(私は外出時のみ)
歩数量計(万歩計)のようなものです。

私はパナソニックの活動量計を使ってます(^O^)
甥っ子からの誕生日プレゼントなの♪♪

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女性 身長:158.0cm
2006年には101kgありました。
独身のアラフォー女子です。

◆2013年よりピンキー開始。

2013年4月 64.2kg
2014年4月 53.3kg

2013年最低値 48.7kg
2014年最低値 48.9kg

そして迎えた2015年。
久々に体重計に乗ったところ
58kgまで増量していました。

目標としては4月までに
過去の最低値になる!

最終目標は私の生命維持の
限界値の体重と体脂肪です。
そこまで行ってから自分の
ベスト体重を見極める!

一緒にダイエットを頑張ってくれる
お仲間も募集中です!

読者登録ありがとうございます。
コメントいただければこちらからも
登録させていただきます!

それ以外でも体重、年齢問わず
コメントお待ちしております(^^♪
お気軽にどうぞ♪(笑)

持病に関節リウマチ等がある為
出来ない運動が多いです(-_-;)

カロリーよりもバランス重視!
絶対、必ずは禁句!
我慢はしない、でも努力はしろ!

私の場合――…
 体重が62.3kgを超えたら肥満!
 体脂肪が34%超えたら肥満!
 適正体重   54.9kg〜44.9kg
 適正体脂肪+ 34%〜28%
 適正体脂肪− 27%〜21%

BMIが23を超えたらそれはデブ。
ぽっちゃりはそれ以下!
適正のBMI20を目指せ!
2013年4月1日スタート
開始時64.2kg 36.8%
-7.8kg -6.4%
現在56.4kg 30.4%
あと3.4kg あと5.4%
目標53.0kg 25.0%

 

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