日記
2013年6月17日(月)

1日1万歩以上

未記入

禁酒7/9-

未記入

摂取カロリー2000以下

○

食後2時間以上あけてから寝る

未記入

お酒をのまない

○

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜、炭水化物を抜く

×

6月17日

00:00

【朝食】
バナナ80
野菜ジュー50
計130

【昼食】
サラダ60
ミニ高菜明太牛丼560
味噌汁50
計670
ここまで800

【夕食】
鮭のおにぎり160
焼鳥130
計290
ここまで1090
麻婆春雨350
焼豚とメンマ250
ノンアルコールビール0
総合計1690




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45歳 男性 身長:170.4cm
2018年3月30日 75キロマックス体重(涙)
7月中に67キロまで落とす

2018年7月3日現在75キロ変わらず
今日から気合入れ直します。

7月10日 74キロ→74.4キロ
7月17日 73.5キロ→
7月24日 73キロ→
7月31日 72キロ→
8月7日 71キロ→
8月14日 70キロ→







2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+3.7kg +0.2%
現在74.4kg 23.7%
あと7.4kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年7月  
19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31

 

柚季
女性 
170.3cm 77.3s

こまきち
44歳 女性 
168.0cm 74.8s

紫蘭
53歳 男性 
170.0cm 72.0s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
117歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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