日記
2013年6月16日(日)
体重57.2kg   体脂肪率28.6%
収支カロリー -515 kcal
摂取カロリー 1,809 kcal
消費カロリー 2,324 kcal

水を1.5リットル以上飲む。

未記入

サプリメントを摂る。

未記入

姿勢を意識する。

未記入

ストレッチをする。

未記入

腹筋50回。

未記入

腕立て伏せ50回。

未記入

背筋50回。

未記入

脚上げ50回。

未記入

下半身集中の筋トレをする。

未記入

30分以上有酸素運動をする。

未記入

間食は150kcal以下に抑える。

未記入

夜7時以降は食べない。

未記入

半身浴を20分する。

未記入

マッサージをする。

未記入

体重を測る。

未記入

摂取カロリーを1400kcal以内に抑える。

未記入

水を1.5リットル以上摂る。

○

ストレッチ15分。

○

筋トレ。

○

有酸素運動30分以上。

○

ヨガ。

○

21時以降食事しない。

○

半身浴20分以上。

○

お風呂上がりに体重を測る。

○

12*

23:13
体重57.2kg  体脂肪率28.6%

昨日は朝から晩までばたばたで何も出来ませんでした。

今日は朝からヨガのクラスへ。金曜日に行けなかったので、急遽入ってきました。やっぱりあの先生好きだなあ、癒されました♪
朝一ということで身体がびっくりするくらい動かなかったです 笑。でも深い呼吸をたくさんしながら出来る範囲でゆっくり頑張りました。

その後は筋トレ。後ろに予定があったので、出来るとこまで。だいぶ楽に重りをあげられるようになってきました。嬉しいな(*'-'*)

筋トレは途中までだし、有酸素運動が足りない(>_<)ということで、さっき少し早めのスピードで、大きく腕を振りながらウォーキングをしてきました。歩いてもすぐに疲れなくなってきた気がします。

今はストレッチ中(●。_。) マシンは使えないけど、筋トレもやってからお風呂に入りたいと思います。


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30代前半 女性 身長:154.0cm
ゆっくり、でもこつこつがんばります。

生のお野菜は限られたもの、そして生の果物はほぼ食べる事が出来ません(気持ち悪くなっちゃうので)…>_<…
それでもなるべくバランス良く食べていけたらいいな、と思っています。

ジムに通い始めました。もくもくとやるのもまた楽しい(*'-'*)その記録も出来たら良いな。


*メモ
適正体重:52kg
美容体重:47kg

*目標
6月 →57kg ◎
7月 →55kg ×
(7月体調不良のため計画変更)
8月 →54kg
9月 →52kg
10月→50kg
11月→48kg
2013年6月5日スタート
開始時59.0kg 28.0%
-4.4kg ±0%
現在54.6kg 28.0%
あと7.6kg あと8%
目標47.0kg 20.0%

 

  2018年8月  
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12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31

 

あかにゃん
20代後半 女性 
154.0cm 52.3s

Luna
49歳 女性 
156.0cm 54.4s

My a'th Kernow
女性 
153.2cm 56.8s

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りさママ
49歳 女性 
158.0cm 75.3s

サンダルダンス
40代前半 女性 
161.5cm 71.5s

さっちょん
23歳 女性 
165.0cm 60.3s

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