日記
2009年1月26日(月)

平日は、夜9時以降の普通の食事を控える

○

甘いデザートは、1日1個まで

○

腹筋(前日)

未記入

腕立て(前日)

未記入

寝る前にストレッチをする(前日)

未記入

1月26日

00:00
体重88.5kg  体脂肪率22.9%

朝食
食パン2枚

昼食
かけうどん2玉
おでん 卵、豆腐
たいちく天
コロッケ

おやつ
プロテイン 75

間食
レーズンパン 350
グレープフルーツジュース 150

晩ごはん
ご飯
おでん

デザート
かすてら

飲み物
ビタミンウォーター
アクティブダイエット


今日もけっこう食べてしまった。レーズンパンに目がなくて、見ると我慢できずに買ってしまう。今は、ファミマのレーズンフランスにはまってます。
グレープフルーツジュースは、疲れにいいって聞いてからよく飲んでます。うまいし、飲むとほんわかと幸せな感じになって、リラックスもできる。

今日のトレーニング
レッフエクステンション 11〜18キロ 20回プラス15秒キープ数回
脚前
レッグカール 59キロ+1 15回3セット
脚後ろ
スクワット腰幅パラレル 3回数セット
もも
カーフレイズ 10キロダンベル×2 20回3セット
ふくらはぎ上
アダクション 59キロ+1 15回3セット
内もも
アブダクション 59キロ 15回3セット
外もも
ニートゥチェスト 10〜15回3セット
大腰筋
カーフレイズ膝曲げ 66キロ〜80キロ15回3セット
ふくらはぎ下


ディップス −23キロ(18)10回3セット

チンニング −32キロ10回3セット
背中
背中 25キロ10回3セット
フライ 39キロ15回3セット

サイドレイズ 5キロダンベル×215回3セット

アブボード 15〜25回数セット

バックエクステンション 10キロダンベル15回3セット プラス60秒キープ

ロータリ-トルソ 36キロ(41)左右15回3セット
お腹横

手首前 10キロ25回3セット
手首裏 8キロ15回3セット
腕 7キロ15回3セット
二の腕 8キロ15回3セット
肩 6キロ15回3セット
お腹横 10キロ40回

バイク 45分400kcal+ちょっぴりの涙


脂肪量
20.2→20.3
昨日は、かなり食べてしまったから、変わらずだった。てことは、やっぱかなりのカロリーあったんだろうなあ。
今日も、でっかいカステラや間食してしまったから、ちょっとやばいかもな。


コメント
2009年1月27日 09:31
いい運動しましたねぇ(^^)
競技は違うけど、自分はダンクすることが目標です!!
あと15センチくらい飛べたら・・・
2009年1月27日 19:33
ダンクできたらカッコイイですねえ
おれは、ジャンプ力がなくて、垂直とびでもがんばって40cmしか飛べないんですよ。
ジャンプ力をつけたいってインストラクターさんにメニューを考えてもらったけど、そのメニューをやりだしてから、上がってたジャンプ力が落ちて、たぶん今は40cmも飛べないです。
ダンクまで、あと何十センチだろう・・・

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42歳 男性 身長:183.0cm
常にダイエットをと思いながらも、ストレスや誘惑に負けて、体重は増える一方。昨年、このままでは100キロを越えると思い、食事制限のダイエットで10キロ落として88キロに。でも、食事を減らして一気に痩せたんで、体力がなくなってしまう。昨年の10月に、ジムに入会して運動でのダイエットを目指す。
ジムに入会当時と、筋肉量、脂肪、体重のどれもほとんど変化はないけど、ちょっとずつ体は締まってきてる気はする。スリーサイズはダウンしていた。
お正月に、脂肪が減ってはきたけど、正月明けからストレスで食べてしまって、いまは現状維持か少し増えたくらい。
ここにも登録したんで、これからも続くようにがんばっていこうと思ってます。

体重 約88?

スリーサイズ
108
103
106


サイト利用開始日 21年1月24日
2009年1月22日スタート
開始時22.6kg 24.0%
-5.1kg -3.1%
現在17.5kg 20.9%
あと7.5kg
目標10.0kg   

 

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