日記
2013年6月10日(月)
体重68.4kg   体脂肪率17.9%

毎朝愛犬と散歩

○

週3回ジムで筋トレ&泳ぐor水中ウォーキング

○

朝夕ホエイプロテイン置き換え

○

間食しない

×

103日目

20:00
体重68.4kg  体脂肪率17.9%

今朝は少し曇り気味。

スマホの万歩計アプリは距離も歩数もだいたい合っていそうだが、なぜか時間が合わない・・・。

さて平日の始まり。

5:05起床
5:25→6:20 愛犬とウォーキング 3.70km 5284歩

朝食
ホエイプロテイン+低脂肪乳200CC
(サプリ)
マルチビタミン、亜鉛、αリポ酸、コエンザイムQ10、L−カルニチtン
カルシウム入りウエハース

午前 ブラックコーヒー 1杯

昼食
ごはん、じゃがいもとニンジンの煮転がし、鯖の煮物、煮豆、お茶
(煮物ばっかり・・・)

午後 やたらとのど飴
   ブラックコーヒー1杯

18:00〜19:40
ジムでフリーウェイトと有酸素運動とサウナ15分
1.ベンチプレス 
2.ラットロー
3.スクワット
4.デッドリフト
以上 各3セット
5.プランク
6.サイドプランク
以上 各60秒×2セット
7.有酸素運動
8.ストレッチボール2種

ジムのインストラクターに顔をマジマジ見られて「また痩せたでしょ!」と言われたので、本当の体重より2kgほど増やして報告したが、「落としすぎです」と言われた。まぁ週1でチートディも入れてるし、体調は至ってイイですよと話しておいた。本当の体重言ったらかなり怒られそうな感じ・・・。



夕食
ホエイプロテイン+水200cc
ところてん、鉄分入りウエハース


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50歳 男性 身長:170.0cm
ダイエットも7ヶ月目突入!!6ヶ月で-24kg達成。体脂肪率15%代。目標体重の50kg代後半まで頑張りますぅ。
2013年3月1日スタート
開始時86.7kg 29.9%
-24.2kg -15.4%
現在62.5kg 14.5%
あと4.5kg 目標達成!!
目標58.0kg 15.0%

 

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ねおみんこ
48歳 女性 
167.8cm 64.5s

ボックル
男性 
173.0cm 65.0s

キキ
女性 
170.0cm 64.1s

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みつき
34歳 女性 
145.0cm 56.5s

@shiori
23歳 女性 
155.5cm 46.5s

ひーman
男性 
157.0cm 67.2s

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