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日記
2013年6月9日(日)
体重91.1kg   体脂肪率28.4%

夜の散歩+セラバンド

○

プール週4、頑張る!

○

顔ヨガ

未記入

首筋 腹斜筋 横隔膜 腹筋 背筋 腕立!

○

ラップでカロリー消費 ストレッチと発声

○

ご飯測る。+玄米等 170g

○

甘いもの食べるなら昼間。ご飯減らして

○

夕食時、サラダか温野菜。岩塩で。

○

甘いコーヒー禁止

○

一日2000〜2200kcal目標

○

ポークタツタのカロリー w

11:14
体重91.7kg  体脂肪率29.0%

昨日分のレコーディング。体重測定は今朝。

朝 750
豚汁(2人前) 500
焼きそば(小) 250

昼 956
MACポークタツタ 506
鰹梅ご飯弁当 450

夜 670
サラダ 100
新じゃが×1 70
サーロインステーキ(小) 350 
ごはん150g 150
------------------------------------------------
2376kcal

1918
31.4
30
17
55


「だいたいこんなもん」で食べるものを決めていたが、
2376kcalは合格ライン。
去年真面目に記録してたから感覚を覚えていたようだ。
しかし昼間のポークタツタ、506kcalは誤算。
バーガーはおやつじゃなくって、実は主食だったらしいよ。


油っぽいものを選ぶと、少ししか食べられんことになる。
それを考えると和食は偉大だ。

昨日は運動強度高め。
たくさん運動出来る日は多めに食べられるから満腹感すらあった。

体重は減った。
oh,しかし、体脂肪率増えすぎだ!
見直すと、一昨日、昨日と脂質を取りすぎていると気づいた。
今は筋トレをハードにやっているわけではないので、
気をつけるべし。


1筋トレ
2有酸素運動
3カロリーコントロール(特に脂質と炭水化物)

やはり、この三つをセットでやっていくのが
一番楽で確実な痩せ方だと実感。


現状維持ならだいたい2400kcal(朝750 昼800 夜750)
くらいのようだ。これを基準に考える。

しばらくは一日2000〜2200kcalでやってみよう。
(朝650 昼750 夜700)




コメント
2013年6月9日 15:19
>バーガーはおやつじゃなくて主食

間違いないwwwww

でもチキンクリスプだけはマジでやばいと思います…

あの値段であの味、お手軽すぎてついついおやつ感覚で買っちゃってましたが
バーガーはバーガーですからね…
2013年6月9日 17:45
チキンクリスプは揚げ物感も満たされるので、
ポテトもいらん気がしていいですよね。

調べたら385kcalしかないようなので、
生野菜サラダを買ってきて間にぶちこめば
ヘルシーな昼飯としていけるんじゃないでしょうか。
でもマヨネーズ欲しくなるかも・・。

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男性 身長:171.0cm
見ろぉー! 俺が蟻のようだ!!
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開始時97.0kg 31.4%
-10.8kg -4.7%
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目標達成!!
目標87.0kg   

 

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