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日記
2013年6月9日(日)
体重55.4kg   体脂肪率29.7%

起床時に体重測定

○

朝食はフルーツ1種

○

おやつは14時〜17時に200kcalまで

×

グルテン主食を食べていない

未記入

パンを食べていない

未記入

21時以降は食べない(繁忙期は22時以降)

○

歩数は5,000歩以上

○

活動消費でマイナス450kcal以上

○

運動消費(筋トレ)でマイナス50kcal以上

未記入

運動消費(有酸素)でマイナス150kcal以上

未記入

半身浴 30分(冬の間は 全身浴 10分)

未記入

姿勢を正して過ごす

○

夕食後に体重測定

○

運動消費でマイナス200kcal

×

半身浴 30分(もしくは全身浴 15分)

○

[ダイエット70日目] 増えた。

23:59
体重55.4kg  体脂肪率29.7%

やっぱり増えた(^-^;
まあ、出かけた時くらいはね。
絶えず食べていたので胃がちょっと重い。
今日から目標に向かってまた頑張るぞ!

第一目標、適正体重54.9kgまで0.5kg。
あと500g。
55kg台が定着して余裕があれば運動も。
半身浴もしてたっぷり汗をかいて代謝をあげよう!


【朝食】09:50
  ・バナナ 1本 [ 72kcal ]

【昼食】11:00
  ・ごはん(ゆかり) 150g
  ・焼きサンマ 1尾
  ・玉子焼き
  ・サラダ(レタス、トマト)
  ・みそ汁(麸、水菜、とろろ昆布)

【夕食】20:10
  ・おでん(じゃがいも、大根、すじ肉、こんにゃく、厚揚げ)

【間食】15:30
  ・どら焼き 1個
  ・のむヨーグルト 100ml [ 67kcal ]
  ・ホットコーヒー(ブラック) 1杯


【栄養バランスチェック!】

 ◯ 乳・乳製品
 ◯ たまご
 ◯ 肉
 ○ 魚・貝
 ○ 豆・豆製品
 ◯ 淡色野菜
 ◯ 緑黄色野菜
 ◯ 芋・かぼちゃ
 ○ 海藻・きのこ
 ◯ 果物
 ◯ 主食(昼のみ)


朝食は食べごろバナナ。
今日のバナナは高地栽培バナナ『極王』。
家族がバナナ朝食を始めたので、バナナ大量買(笑)
明日は更に高級な高地栽培バナナ『甘熟王』の予定。

昼食は朝食定食のような内容(笑)
お腹がすぐにいっぱいになってごはんがなかなか食べられなかった。
次からは100gでもいいかも。
100gだけ入れてまだ欲しければ50gおかわりって感じで。

おやつ、おやつ♪
今日、やっと同僚のお土産のどら焼きを食べました(笑)
(´〜`)モグモグ うん、美味しい。
だけど、もういいかなって思っちゃうんだよね。
いや、美味しいし好きだけど1個で充分満足できるようになってる。
のむヨーグルトも習慣になってきた。
1日1本飲めば腸で働いてくれるらしいので続けたいな。
人生でこんなに長く毎日のように乳製品を摂ってるのって
中学生の時以来かも(^-^;

夕食は、不足分を補うために母におでんを作ってもらってた。
その中で、不足していたじゃがいもと、お肉を食べて、
あとはこんにゃくと、大根、厚揚げを食べました。


 【歩   数】 6,159歩

 【活動消費】 771kcal

 【運動消費】 ---kcal

 【半 身 浴】 30分


今日は忙しかったから、なんとか歩数、活動量共にクリア。
明日は少しでも減ってくれてたらいいな。

身体が軽くなって以前よりは少し軽快に動いているからか
かなり仕事中に動くようになった。

それもあるし、風邪で運動してなくて体力が落ちているのか
家に帰るとちょっとグッタリ。
なかなか運動をしようと重い腰を上げられない。

やり始めると夢中になってやってしまう自分の性格を知ってるだけに
ここで運動をやり過ぎると日常の生活の方に影響が出るのが
目に見えてるからこそできないでいる。
まあ、それはいいわけ。
10分でも20分でもいいわけなんだから。
ただ私の気持ちにまだ余裕がないってことなんだと思う。
ここで無理にやれば確かに痩せるかもしれないけど、
今はちょっと余裕なくて、気持ちがついていっていない。

今度の休みには部屋をスッキリと掃除して、
床もちゃんと拭き掃除して、キレイな部屋で
運動を再開したいと思います。
なんかね、うわべだけの掃除で部屋が淀んでる感じがする。

あぁ。
もうなんか本当、疲れててダメ。
今まではこれを食べて紛らせていたんだけど、
それをしていないだけでもちょっとした変化。
一気にあれもこれも無理だと、甘くゆるゆる。

そんなで今日も運動はお休みさせてもらって、
半身浴とリンパマッサージはちゃんとしたいと思います。

リフレッシュ、リフレッシュ♪

では、明日もお付き合いよろしく(^^)ノ


コメント
2013年6月9日 15:45
はじめまして。りょうと申します。
ダイエット仲間になれればいいなと思っています。
よかったら仲良くして下さい。
お互いダイエットがんばりましょ〜。
2013年6月9日 17:08
紅花さん、こんにちはーー!

今日スーパーでバナナが特価だったんで、たくさん買おうと思ったんですけど、
バナナってイマイチ保存具合がよくわからなくて、腐らせちゃうこともあるので(こどもらはものすごく気ままに食べたり食べなかったりするので見込みがわかりずらい)、
結局一房しか買えませんでした。
紅花さんはバナナを保存てどうやってますか?
 
 
2013年6月9日 20:12
こんばんは(*^_^*)。
私も代謝がだいぶ上がりましたが、
まだまだです。
ストレッチやヨガで上げ上げしています。
2013年6月9日 21:15
こんばんわ♪ただいまです(*^^*)
私も食べまくりですた…お菓子を(- -;)
今日からまた頑張ろうと思います!
でも早く寝たいので半身浴ではなく反復浴中(>_<)
今日は炭水化物もとってないし食生活最悪なので少し疲れが溜まってます…
まぁこういう日もあっていいですよね(>_<)
2013年6月9日 23:14
りょうさん、いらっしゃいませ(*^^)ノ

コメントありがとうございます。
ぜひ、ぜひ、お仲間になりましょう。

私はもう人生ずっとダイエット中って感じで。
色々なダイエットを試した結果、自分にあったものを
実行して痩せようと思っています。

今はとにかく、食べ過ぎず、バランスよく、適度な運動。
こんな感じでゆるゆるダイエットですけど、
良かったら仲良くしてくださいね(*^_^*)
2013年6月9日 23:42
anierさん、いらっしゃい(*^^)ノ

そうなんですよね、バナナ、安いから買っても
どれだけ持つのかがわからないです。
実際、私も明日には食べごろになるだろうと買っても
全然ならなかったり、逆に一気に食べごろになったり。
(私が言う食べごろとはシュガースポットがでた頃)

気温が上がってきて食べごろになるのも早かったり。
だから何日分もは買えませんよね。
一応、買う時に熟れ頃を見越して、色々買ってます。

あまりに一気に熟すのを防ぐために
新聞紙でバナナを包んで冷蔵庫に入れれば
皮が若干黒くなっても平気…なんてことを聞いて
やってみたんですけど、いまいち上手く行かず。

もう成り行きに任せています(笑)
2013年6月9日 23:47
tochikoさん、いらっしゃい(*^^)ノ

代謝は上がってきたようです。
これからは気温も上がってくるので
更に代謝を上げるには絶好のチャンスですね。

仕事中に張りきって動き過ぎるのか
帰ってきたらちょっとグッタリしちゃってて
風邪ひき以降、なかなか運動が出来ていません。

だけど焦って無理にしても…と甘えてます。

徐々に本調子に戻って来たので再開しなくちゃ。
ストレッチだけでもいいですよね。

朝、ラジオ体操でもするかな(笑)
2013年6月9日 23:52
りたちゃん、いらっしゃい(*^^)ノ

いいの、いいの。
デートの時くらい、ダイエットを少し忘れて
まあ、食べ過ぎはダメだけど。
好きなもの食べて、楽しまなくちゃ♪

だけどすぐに頑張ろうって思うりたちゃんは偉いよ。
私、なかなか運動するテンションになれなくて。
ちょっとリズムが崩れてる感じ。

仕事中に快調に動きすぎてるのかな。
家に帰ってきてからの疲労度ハンパない(笑)

まあ、それにも慣れればまた運動も再開できるだろうけど。
私も早く目標に達する為に頑張らなくちゃ。

まず日常リズムを整えて、余裕を作らないとね(*^^)
 
 
2013年6月10日 03:54


こんにちは!

運動ってちょっと気分が乗らないなぁって時ありますよね。
そういう時に無理してやるとだらだらになって変に疲れちゃったり(^-^;
まだ病み上がりですし、無理しないでくださいね!

2013年6月10日 10:15
マギーさん、いらっしゃい(*^^)ノ

そうなんですよね。
やればやったで意外に出来るんですけど、
今、仕事だけで普通に疲れているので余計。

気持ちがスッキリした状態になったら始めようと思ったら
ダラダラになちゃってダメですね。

頑張らないと夏まで間に合わない(笑)

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女性 身長:158.0cm
2006年には101kgありました。
独身のアラフォー女子です。

◆2013年よりピンキー開始。

2013年4月 64.2kg
2014年4月 53.3kg

2013年最低値 48.7kg
2014年最低値 48.9kg

そして迎えた2015年。
久々に体重計に乗ったところ
58kgまで増量していました。

目標としては4月までに
過去の最低値になる!

最終目標は私の生命維持の
限界値の体重と体脂肪です。
そこまで行ってから自分の
ベスト体重を見極める!

一緒にダイエットを頑張ってくれる
お仲間も募集中です!

読者登録ありがとうございます。
コメントいただければこちらからも
登録させていただきます!

それ以外でも体重、年齢問わず
コメントお待ちしております(^^♪
お気軽にどうぞ♪(笑)

持病に関節リウマチ等がある為
出来ない運動が多いです(-_-;)

カロリーよりもバランス重視!
絶対、必ずは禁句!
我慢はしない、でも努力はしろ!

私の場合――…
 体重が62.3kgを超えたら肥満!
 体脂肪が34%超えたら肥満!
 適正体重   54.9kg〜44.9kg
 適正体脂肪+ 34%〜28%
 適正体脂肪− 27%〜21%

BMIが23を超えたらそれはデブ。
ぽっちゃりはそれ以下!
適正のBMI20を目指せ!
2013年4月1日スタート
開始時64.2kg 36.8%
-7.8kg -6.4%
現在56.4kg 30.4%
あと3.4kg あと5.4%
目標53.0kg 25.0%

 

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まったり
41歳 女性 
159.5cm 55.5s

チョコ
40歳 女性 
157.2cm 57.3s

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41歳 女性 
155.6cm 55.4s

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nami
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158.0cm 43.1s

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