日記
2013年6月9日(日)
体重44.8kg   体脂肪率20.5%
収支カロリー 15 kcal
摂取カロリー 1,265 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

○

1080日目

05:30
体重44.8kg  体脂肪率20.5%











朝計測値
内臓脂肪2レベル
BMI18.4
筋肉量33.7s
骨量2s
基礎代謝1014
体内年齢20才
体水分55.2%
最高血圧92最低血圧56脈拍56

朝食予定
豆乳ヨーグルト80、りんご30、サプリメント20、りんご酢4、牛乳40(174)

昼食予定
野菜海藻チーズアーモンドゆで卵蒟蒻青じそドレッシングかけ200、パン50(250)

夕食予定
ハンバーグ定食600


昨日のランニング講習会での測定で体脂肪率やBMI、内臓脂肪、基礎代謝、脚点は良いけど、筋肉量が少ない体型判定、運動不足方と判定されました。
下半身の脂肪が多くて筋肉量が少ないのはわかっていたけどショックでした。
でも、昨日お酒を飲んだわりに体重は44s台保っています。
今月は44s台を定着させたいです。



コメント
2013年6月9日 20:54
えしんさんはじめまして。今日からこちらに登録しましたヨーコと申します。
同じマラソン趣味のようなので、お互いダイエットにタイム向上にがんばりましょうね。
2013年6月9日 21:10
ヨーコさん、コメントありがとうございます!
入れ違いにレスしていたようですね。
こちらこそ、宜しくお願いします!


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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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