日記
2013年6月8日(土)
体重34.0kg   体脂肪率8.1%

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

×

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

姿勢良く過ごす

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

×

1日1回は外出する

×

塩分は控えめにする

×

1日6~8回水分補給をする

○

ヨガをする

○

食べたことを後悔しない

○

緑茶を飲む

○

テレビを見ながら食事をしない

○

*6/8 Sat*

18:49
体重34.0kg  体脂肪率8.1%



お通じあり◎
○体重:34.0kg(+0.2kg)
○体脂肪率:8.1%(+0.1%)
○骨格筋率:36.4%(-0.1%)
○基礎体温:36.0℃
○基礎代謝:931kcal
○食事
07:18~☆朝食☆
*ご飯
*味付け海苔
*味噌汁
*ひじきと人参の酢味噌あえ
*ほうれん草の白和え
*トマト
*緑茶

12:06~☆昼食☆
*ざる蕎麦
*ほうれん草の白和え
*茄子の煮浸し
*ふきの水煮
*緑茶

18:06~☆夕食☆
*ご飯
*ニラ玉
*菜の花のピーナッツ和え
*菜の花とソーセージの炒め物
*木耳のピリ辛和え
*春雨の酢の物
*枝豆豆腐

○運動
*ヨガ
*ラジオ体操第二×2回
*ストレッチ
*半身浴×38分


コメント
 
 
2013年6月8日 18:59

緑がたくさんな晩ご飯ですねd(^_^o)
 
 
2013年6月8日 20:08

今日枝豆豆腐見ました!!味はどうでしたか(。´-ω・)ン?
 
 
2013年6月8日 20:36
さっぱりお蕎麦、美味しそう〜♪

秋介さんも仰るように、緑が一杯なお夕飯ですね(*゚▽゚*)

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19歳 女性 身長:150.0cm
目標体重を達成したので、今は維持(少し増量)を目指して日記をつけています(’-’*)♪
減量目的のダイエットではありませんが、仲良くしてください( *・ω・)ノ
健康のことや食べ物のことに興味があるので、色々情報交換もできたら嬉しいです(*´-`)
誰でも気軽にコメントお願いしますヽ(・∀・)ノ

最終目標体重⇒35s
目標サイズ⇒太もも:30cm ふくらはぎ:25cm 二の腕:18cm ウエスト:45cm
(現在*太もも:34cm ふくらはぎ:26cm 二の腕:18cm ウエスト:45cm)

〜2012/10/5*目標40s達成
〜2012/12/7*目標38kg達成
〜2013/2/13*目標37kg達成
〜2013/4/5*目標36kg達成
〜2013/5/4*目標35s達成

最終更新*2013/6/22
2012年7月31日スタート
開始時42.7kg 13.3%
-6.6kg -0.9%
現在36.1kg 12.4%
あと0.1kg 目標達成!!
目標36.0kg 14.0%

 

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29 30

 

30代後半 女性 
153.0cm 38.3s

踊るダメ人間
28歳 女性 
147.7cm 35.3s

NOB
30代前半 女性 
148.0cm 38.5s

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Koichi
168.0cm 68.0s

☆キララ
女性 
158.0cm 48.5s

お茶姫
女性 
159.0cm 82.2s

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