日記
2013年6月8日(土)
体重68.4kg   体脂肪率17.9%

毎朝愛犬と散歩

○

週3回ジムで筋トレ&泳ぐor水中ウォーキング

○

朝夕ホエイプロテイン置き換え

○

間食しない

×

101日目

19:59
体重68.4kg  体脂肪率17.9%

久々に何も予定のない週末。

いつもは午後にいくジムを午前中にこなして午後にゆっくりしようという

魂胆・・・。

6:00起床
6:10→7:20 愛犬とウォーキング 6.00km 8569歩
(時間がおかしいが・・・)

朝食
ホエイプロテイン+低脂肪乳200cc
《サプリ》
マルチビタミン。亜鉛、αリポ酸、コエンザイムQ10、L−カルニチン
《副食》カルシウム入りウエハース1枚

午前 近所の「洋服の青山」で爆安のハーフパンツを購入

その後ジムへ
10:10〜11:50
ジムでフリーウェイトと有酸素運動とサウナ15分
1.ベンチプレス 
2.ラットロー
3.スクワット
4.デッドリフト
以上 各3セット
5.プランク
6.サイドプランク(左右)
以上 各60秒×2セット
7.有酸素運動
8.ストレッチボール2種

昼食
とろろ汁、ごはん、薩摩揚げ、煮豆、瓜の漬け物、麦茶

午後
昨日チートディをしなかったので、今日午後やってみた。
大きなメンチカツパン
エビピラフおにぎり
バームクーヘン

夕食
ホエイプロテイン+低脂肪乳200cc
《副食》カルシウム入りウエハース1枚、ところてん



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53歳 男性 身長:170.0cm
ダイエットも7ヶ月目突入!!6ヶ月で-24kg達成。体脂肪率15%代。目標体重の50kg代後半まで頑張りますぅ。
2013年3月1日スタート
開始時86.7kg 29.9%
-24.2kg -15.4%
現在62.5kg 14.5%
あと4.5kg 目標達成!!
目標58.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

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リーラン
30代後半 女性 
167.0cm 62.1s

urdolls
31歳 女性 
170.0cm 60.0s

ねおみんこ
50歳 女性 
167.8cm 64.6s

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juney
37歳 女性 
156.0cm 47.5s

みつき
36歳 女性 
145.0cm 47.4s

みるきー
20代後半 女性 
153.3cm 57.4s

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